吸煙有害健康，戒煙有益健康！
然而，卻有人表示：
突然不抽煙，身體反而出現(xiàn)各種不適，像生病了一樣。
于是，得出“結(jié)論”——長(zhǎng)期抽煙的人，突然戒煙，對(duì)身體有害！
事實(shí)真的是這樣？
吸煙有害健康，戒煙有益健康，這就是事實(shí)，不接受任何質(zhì)疑！
戒煙初期，人體確實(shí)會(huì)出現(xiàn)“各種不適”，而這也就是“戒斷反應(yīng)”，也是身體在“變好”的表現(xiàn)！
大多數(shù)戒斷癥狀，會(huì)在停止吸煙會(huì)的48小時(shí)達(dá)到高峰。依據(jù)煙齡長(zhǎng)短，癥狀徹底消失有時(shí)需要長(zhǎng)達(dá)半年時(shí)間。
所以，戒煙后，身體開(kāi)始慢慢恢復(fù)健康，這一點(diǎn)毋庸置疑，而戒煙初期，身體會(huì)出現(xiàn)各種“不適”，你需要了解：
1、口渴：常伴有口干，咽喉不適。
2、睡眠中斷：這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見(jiàn)。
3、咳嗽：長(zhǎng)年累月吸煙后，肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液來(lái)自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會(huì)松解，從呼吸道排出，纖毛也開(kāi)始重新運(yùn)動(dòng)。通常戒煙的人有一段時(shí)間（數(shù)周）會(huì)咳嗽。
4、頭痛：頭痛可持續(xù)一天，并可能在一周后復(fù)發(fā)。其原因尚不清楚。
5、盜汗：經(jīng)常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現(xiàn)嚴(yán)重盜汗。
6、震顫：手和手指輕微發(fā)抖，可持續(xù)數(shù)周。
7、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會(huì)受到影響，并會(huì)產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況。
8、手足癢：這是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會(huì)持續(xù)太久。
以上情況，不是所有人戒煙過(guò)程都會(huì)出現(xiàn)的，每個(gè)人煙齡不一樣，身體綜合素質(zhì)也不同，也會(huì)出現(xiàn)個(gè)體差異。
戒煙也有“最佳年齡”——最好在30歲之前戒煙。
通過(guò)高清攝像頭，我們來(lái)對(duì)比一下非吸煙者、15年煙齡者和30年煙齡者的肺部。
每天一包煙持續(xù)15年的肺，由于焦油等致癌物質(zhì)長(zhǎng)期沉積，肺部布滿了大塊黑色斑點(diǎn)。
30年煙齡者的整個(gè)肺部像被潑上了黑色的墨汁，就連內(nèi)部組織也布滿了致癌物質(zhì)。
不吸煙的人，肺部很健康。
發(fā)表在醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上的研究顯示，英國(guó)牛津大學(xué)研究人員，在1996年到2001年間，收集了約130萬(wàn)名女性吸煙者的資料，她們的年齡在50歲到65歲之間。
研究發(fā)現(xiàn)，在50多歲到70多歲的女性中，約2/3的死亡案例都可以歸結(jié)到與吸煙，特別是吸煙引起的肺癌、心臟病和中風(fēng)等疾病有關(guān)，吸煙對(duì)女性造成的危害比以前認(rèn)為的要大很多。
研究人員預(yù)測(cè)，女性吸煙者，與不吸煙者相比，壽命減少的平均程度超過(guò)10年。
研究還發(fā)現(xiàn)，如果，女性吸煙者能夠在30歲左右，也就是中年之前戒煙，可以避免97%的吸煙相關(guān)危害。
需要注意的是，這并不意味著，20多歲的年輕女性可以盡情抽煙，吸煙會(huì)導(dǎo)致疾病，提早戒煙只是能夠盡量減少患病幾率上升的幅度。
所以，戒煙還是要越早越好，而戒煙的“最佳時(shí)機(jī)”，就是“現(xiàn)在立刻戒煙”！
戒煙始于清晨
醫(yī)生判別一個(gè)人煙癮的嚴(yán)重性，首先就看，清晨醒來(lái)的第一根香煙的抽煙時(shí)間長(zhǎng)短，可見(jiàn)這根香煙的角色是十分重要的。
為何這樣說(shuō)？
因?yàn)?，在一夜的睡眠之后，看一個(gè)人對(duì)煙癮有多依賴。
如果，癮性非常強(qiáng)烈，吸煙欲望很濃烈的話，那么，這個(gè)人吸煙的時(shí)間就會(huì)越短，希望煙吸得越快越好，所以大口吸食，這也是評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)之一。
而且，很多人早晨起來(lái)的時(shí)候，都是大把吸煙，因?yàn)橐桓鶅筛鶡o(wú)法滿足其濃烈的尼古丁欲望，所以，這就足以看出嚴(yán)重性了。
當(dāng)清晨開(kāi)始撇掉香煙時(shí)，戒煙的成功率就會(huì)大幅度提升！
戒煙有4個(gè)階段，你堅(jiān)持到過(guò)第幾階段？
第一階段：戒煙1-7天（最痛苦難熬的時(shí)期）
戒煙的前7天，可以說(shuō)是戒煙最痛苦的時(shí)期。
一方面是，由于多年行為習(xí)慣，突然遭到改變而不適應(yīng)；
一方面是，因?yàn)榇竽X、血液、身體的尼古丁都在被代謝掉，所以，會(huì)有各種各樣的戒斷癥狀發(fā)生。
所以，此時(shí)，是戒煙后身體最難受的時(shí)刻，一定要“挺過(guò)去”，日常可以多吃青菜、喝點(diǎn)淡茶水、做做運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助身體對(duì)著這些不適癥狀！
第二階段：戒煙3-4周（生理上擺脫煙癮）
戒煙三周開(kāi)始，也就是21天，是習(xí)慣的養(yǎng)成周期，條件反射的不適感會(huì)因此消失。
同時(shí)，身體代謝尼古丁的周期也大概為3周，重度依賴者可能持續(xù)到4周。
所以，當(dāng)尼古丁代謝完畢后，各種戒斷癥狀會(huì)慢慢消失，生理上算是擺脫了煙癮。
第三階段：戒煙1-6個(gè)月（心里依賴期）
雖然戒斷癥狀慢慢消失，生理上漸漸擺脫了煙癮，但是，心理依賴卻依然存在。
此時(shí)，非常容易受到“一支煙”的迷惑，從而導(dǎo)致戒煙失?。?/div>
很多戒煙的人，到了這一個(gè)階段，往往是身體已經(jīng)各種好轉(zhuǎn)，所謂好了傷疤忘了疼，很容易對(duì)受到“一支煙”的迷惑！
很多人，會(huì)借著“抽一支來(lái)驗(yàn)證是否戒煙成功”、“來(lái)一支并不會(huì)上癮”等，來(lái)復(fù)吸，謹(jǐn)記，都是心癮在作祟。
第四階段：戒煙1年后（基本成功）
此時(shí)，可以說(shuō)戒煙基本成功了，身體也因?yàn)榻錈煟l(fā)生了翻天覆地的變化，但是偶爾還是有吸煙的想法，但對(duì)香煙已經(jīng)不存在依賴性。
如果，此時(shí)看別人吸煙基本沒(méi)什么感覺(jué)，并且面對(duì)別人敬煙的時(shí)，能坦然謝絕，內(nèi)心平靜。
那么，說(shuō)明你已經(jīng)成功戒煙了！
戒煙者，做好這幾件事，幫你排煙毒，助力戒煙
第一件事：多喝茶，促進(jìn)毒素排出，緩解戒斷癥狀
建議，從戒煙第一天起，就養(yǎng)成多喝茶的習(xí)慣，尤其是草藥茶，不僅能緩解煙癮，還能改善戒斷癥狀，如改善嗓子干癢、咳嗽等不舒服的癥狀。
取蘭菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹按2:1:2:1的比例，制成蘭菊桔梗茶，每日取2-5g，用熱水沖泡代茶飲，可反復(fù)沖泡2-4次！
蘭菊根可清熱解毒，利尿消腫，增強(qiáng)免疫力，改善血液循環(huán)，減少煙毒對(duì)人體的傷害！
玉竹可改善咽干舌燥，對(duì)肺陰虛所致的干咳少痰，咽干舌燥，對(duì)肺結(jié)核咳嗽等都有一定的作用，并且可以生津止渴，提高免疫力，對(duì)于緩解咽喉問(wèn)題效果不錯(cuò)！
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等癥狀。
蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎癥，有廣譜殺菌的效果。
此四者搭配，對(duì)潤(rùn)肺利咽、生津止渴，改善咽喉炎癥、緩解咳嗽，排煙毒有很好的效果，非常適合吸煙者和戒煙者作為日常代茶飲！
第二件事：保持清淡飲食，多吃些蔬果，緩解身體疲勞
吸煙時(shí)，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素流失，比如維生素C、B族、E等，多吃些蔬果，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。
戒煙過(guò)程中，適量補(bǔ)充維生素C能提高身體解毒能力，幫助身體恢復(fù)健康，對(duì)抗不適癥狀！
抽煙的人，會(huì)加速體內(nèi)維生素B12的消耗，所以，戒煙期間，適量補(bǔ)充維生素B族，能幫助戒煙期朋友的健康起到促進(jìn)作用。
同時(shí)，要保持飲食清淡，這樣有助于控制體重，避免戒煙后，因?yàn)槌缘亩?，而?dǎo)致身體發(fā)胖！
第三件事：適量運(yùn)動(dòng)，提高肺活量
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，提高肺活量，改善戒煙過(guò)程中出現(xiàn)的“戒斷反應(yīng)”。
年輕人每天至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，可以跑步、打球、游泳等運(yùn)動(dòng)。
65歲以上的老年人應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。散步、太極拳、舞劍都是很好的方式。
第四件：平時(shí)多捶背
端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側(cè)，各捶30次。
捶背時(shí)，要從下向上，再?gòu)纳系较拢却芳贡持醒?，再捶左右兩?cè)。
這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，同時(shí)有健肺養(yǎng)肺之功效。
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