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    今天我們繼續(xù)接著跑步的話題聊一下，跑步除了足底容易出現(xiàn)問題以外，還有一個比較容易出現(xiàn)問題的部位，包括很多喜歡騎單車的愛好者也容易出現(xiàn)的問題，相信很多人已經(jīng)猜到了，沒錯，今天我們要討論的就是髂脛束！

髂脛束的起止點，首先從名稱就能夠看出來，它是起于髂骨的髂嵴，然后沿著股骨向下止于脛骨外側(cè)的結(jié)節(jié)（Gerdy結(jié)節(jié)）。髂脛束是一層厚厚的筋膜束，髂脛束近端（骨盆端）分別于闊筋膜張肌后面和臀大肌前端相連。髂脛束共跨過了兩個骨頭突出點，分別是股骨大轉(zhuǎn)子及股骨外上髁，在這兩個骨突點上，都有薄薄的滑囊?guī)椭∪鉂櫥?/span>

  髂脛束綜合征

        髂脛束綜合征用一句話來描述就是膝蓋外側(cè)疼痛！原因是髂脛束共跨過了兩個骨頭突出點股骨大轉(zhuǎn)子和股骨外上髁兩個點上，當膝關(guān)節(jié)伸直時，髂脛束位在股骨外上髁的前側(cè)，而膝關(guān)節(jié)彎曲時，髂脛束會滑過股骨外上髁后面。時間久了就會摩擦產(chǎn)生損傷。接下來我們來看一下導(dǎo)致髂脛束綜合征的成因有哪些。

    成因

        首先當人在生活或運動時，膝伸直彎曲，髂脛束會在股骨外上髁上滑動。錯誤的跑步姿勢會導(dǎo)致髂脛束張力過大，與股骨外上髁產(chǎn)生反復(fù)的摩擦，使髂脛束受損產(chǎn)生疼痛，肌肉的天性是收縮，所以當髂脛束受損以后會爆發(fā)出他的天性，變得更加緊張，導(dǎo)致惡性循環(huán)，有時甚至?xí)浩鹊谨拿勈鴥?nèi)側(cè)的滑囊，導(dǎo)致疼痛！O型腿，即膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻的人也會導(dǎo)致髂脛束過緊，摩擦產(chǎn)生損傷，扁平足其實會導(dǎo)致脛骨內(nèi)旋，使髂脛束被拉長，產(chǎn)生損傷。

還有一種原因是值得一提的，由于髂脛束與臀大肌和闊筋膜張肌相連，所以有時這兩塊肌肉緊張也會導(dǎo)致髂脛束緊張，所以有時一味拉伸髂脛束，不解決根本問題，久而久之反而是髂脛束越拉越長，臀大肌和闊筋膜張肌越來越緊張，所以我們要有一種整體觀的思路處理問題才是最棒的！

  表現(xiàn)

        1.膝關(guān)節(jié)屈曲約20-30度時，疼痛明顯或關(guān)節(jié)腫脹

        2.股骨外上髁或其周圍疼痛，以刺痛為主

        3.膝外側(cè)疼痛

        4.小腿上端痛

        5.膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)外側(cè)有明顯壓痛點，一般膝關(guān)節(jié)比較常見

        6.大腿外側(cè)緊繃

        7.跑步，上廁所，上下樓梯疼痛

解決辦法

        1.拉伸臀大肌

        2.拉伸闊筋膜張肌

        3.泡沫軸放松髂脛束

        4.選一雙合適的跑鞋

 好了今天就寫到這了，如果大家想仔細了解康復(fù)或者其他方面的知識，可以關(guān)注我們的課程！EPTC愛你！愛世界！