年齡增長(zhǎng)、不健康的生活習(xí)慣和各種壓力，身體的柔軟度在如此重負(fù)下怎能不大打折扣？生硬的另一半，無(wú)論是男是女，對(duì)方都不會(huì)喜歡。一起做做雙人拉伸運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)身體的柔軟度，還可以增加心靈的韌度。 一起做雙人拉伸運(yùn)動(dòng)。
不論是情人或者夫婦，在空余時(shí)間可以做一些拉伸瑜伽動(dòng)作，不但能鍛煉身體，還可拉近彼此距離，增進(jìn)感情。下面分享一套情侶拉伸動(dòng)作教程，在情人節(jié)或是空閑下來(lái)的時(shí)候不妨跟你的伴侶一起練習(xí)情侶瑜伽培養(yǎng)感情吧!
一.腰部、骨關(guān)節(jié)、肩膀拉伸
1. 想要得到拉伸的人在地上平躺，兩個(gè)胳膊向兩邊張開(kāi)與肩膀呈一條直線。
2. 一個(gè)腿彎曲成90度，放在另一個(gè)腿上，頭向反方向轉(zhuǎn)。
3. 上面的搭檔把一個(gè)手放在被拉伸搭檔的肩膀上，另一個(gè)手按壓彎曲的膝蓋，到達(dá)完全的拉伸位置保持15-20秒后，另一個(gè)方向也用同樣方法去拉伸。
4. 所有的動(dòng)作都結(jié)束后回到原來(lái)狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作。
貼士：
搭檔要注意被拉伸人伸直的腿不要彎曲或移動(dòng)。為了防止負(fù)傷要配合著呼吸慢慢完成姿勢(shì)。
二.下肢肌肉拉伸
1. 面對(duì)面站好抓住對(duì)方的手。
2. 雙腳向兩邊多跨出一個(gè)步幅，大概與肩同寬，后背向前推著向下坐到90度。
3. 坐下，起身，反復(fù)直到得到完全的拉伸為止。
貼士：
互相的力要分配好，配合完成動(dòng)作。保持姿勢(shì)的時(shí)候注意膝蓋不要超過(guò)腳尖位置。
三.“人”字拉伸
1. 互相面對(duì)面，彎曲膝蓋坐好，抓住對(duì)方的手。
2. 腳和腳對(duì)好，兩個(gè)人都同時(shí)上抬其中一條腿，伸直膝蓋直到得到完全的拉伸。
3. 保持住15-20秒后回到原來(lái)的姿勢(shì)。
4. 反方向也用同樣的方法實(shí)施。
貼士：
腰部盡量挺直，兩個(gè)胳膊向里拉伸。
四.骨盆和腿部拉伸
1. 面對(duì)面坐好把腿張開(kāi)。
2. 互相抓住對(duì)方的手腕，腳對(duì)腳貼好后，為了得到最大的拉伸把腿的角度張到更大。
3. 一方的上半身逐漸向前傾，搭檔的身體要慢慢地向后仰，在得到最大的拉伸后保持15-20秒，換對(duì)方實(shí)施拉伸。
4. 所有的動(dòng)作結(jié)束后回到原來(lái)的姿勢(shì)。
貼士：
實(shí)施者不要彎曲膝蓋，身體盡量放松，依靠搭檔的身體配合完成運(yùn)動(dòng)。
怎么樣？以上分享的動(dòng)作是不是都很溫馨又簡(jiǎn)單呢？快嘗試完成吧！
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