我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候都會(huì)進(jìn)行增肌訓(xùn)練，但是我們?cè)谶x擇力量訓(xùn)練的內(nèi)容的時(shí)候就會(huì)陷入疑惑，因?yàn)楹芏嗳嗽趧傞_始健身的時(shí)候，都是不知道自己適合什么運(yùn)動(dòng)，也不知道自己應(yīng)該怎么樣去進(jìn)行力量訓(xùn)練。
我們?cè)谶M(jìn)行增肌訓(xùn)練的時(shí)候經(jīng)常會(huì)遇到一些讓人疑惑的地方，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，我們應(yīng)該怎么樣去練才能更快的增長肌肉，這是剛開始增肌的人都會(huì)問的問題。
其實(shí)增肌的過程是非常復(fù)雜而緩慢的，很多時(shí)候我們辛苦鍛煉幾個(gè)月才能增長一點(diǎn)點(diǎn)肌肉，而不是像很多人想的隨便練一練吃點(diǎn)補(bǔ)劑就可以長肌肉，這是大錯(cuò)特錯(cuò)。
增肌需要的是嚴(yán)格的訓(xùn)練和充足的營養(yǎng)與休息，很多剛開始健身的人都會(huì)有一種錯(cuò)覺，就是自己練一段時(shí)間就可以讓身材變得非常好。如果是這樣那健身房早就遍地型男了，但是并不是這樣，在同一家健身房里，往往只有幾個(gè)人練得還不錯(cuò)。
這就這就可以說明健身增肌其實(shí)并不是什么簡(jiǎn)單的事情，我們?cè)谶M(jìn)行增肌訓(xùn)練的時(shí)候，往往會(huì)過度的把這件事想的很簡(jiǎn)單，那么對(duì)于新手而言，如何加快增肌速度呢？做好這2點(diǎn)，比肩健身老手！
第一點(diǎn)，增肌時(shí)孤立訓(xùn)練肌肉。很多剛開始健身的人都會(huì)有一種什么都想練的想法，看到一個(gè)器械就想上去試一下，看到別人進(jìn)行一個(gè)動(dòng)作，就想嘗試做一下。
這種想法是可以理解的，畢竟這是剛進(jìn)健身房剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，但是我們?cè)趯W(xué)會(huì)各種基礎(chǔ)動(dòng)作之后，我們就需要考慮一件事，那就是給自己制定一套訓(xùn)練計(jì)劃。
我們?cè)谶M(jìn)行增肌訓(xùn)練的時(shí)候，想要達(dá)到肌肉增長最大化，就必須把全身上下的肌肉分開鍛煉，我們不可以每天把全身上下所有的肌肉都練一遍，這樣的結(jié)果就是全身上下都沒有鍛煉好。
我們?cè)谥贫ㄓ?jì)劃的時(shí)候，應(yīng)該把身上的肌肉分成幾個(gè)部分，比如胸肌和背肌就可以分別單獨(dú)鍛煉，我們需要選擇幾個(gè)專門鍛煉胸肌和背肌的動(dòng)作花一次訓(xùn)練專門鍛煉。
第二點(diǎn)，增肌時(shí)尋找肌肉感覺。我們?cè)阱憻捈∪獾臅r(shí)候需要找到肌肉的發(fā)力感，這樣才能更好的鍛煉肌肉，比如我們?cè)阱憻捀辜〉臅r(shí)候，你會(huì)覺得腹肌酸痛無比，這就說明你在鍛煉的時(shí)候腹肌發(fā)力非常充足。
我們?cè)阱憻捜砑∪獾臅r(shí)候，都需要找到肌肉酸痛的這種感覺，你要能隨時(shí)掌控自己的肌肉，我們?cè)谶M(jìn)行一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，把注意力集中在目標(biāo)肌肉上，在用力的時(shí)候控制這塊肌肉發(fā)力，而忽視別的肌肉。
最好的效果就是，我們?cè)阱憻捫丶〉臅r(shí)候，手臂不會(huì)酸痛，但是胸肌非常酸痛，在鍛煉背部肌肉的時(shí)候背肌酸痛而手臂沒有感覺，這就是找到了肌肉的感覺，這樣的話你的訓(xùn)練就可以一日千里了。
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