大家提起慢跑，基本上都會(huì)有驚人的相似點(diǎn)，那就是堅(jiān)持跑步會(huì)很累，天天跑步會(huì)讓人覺得身體有些受不了精神覺得非?？菰?。
如果你是單純的跑了一次兩次長跑，你會(huì)覺得跑步其實(shí)挺有意思的，就是有點(diǎn)累。但是無論是哪一件事只要你堅(jiān)持的時(shí)間長了，實(shí)際上事情都會(huì)變得非常的枯燥。
這是非常真實(shí)的結(jié)果，跑步也是這樣，你單獨(dú)堅(jiān)持兩三次可能沒什么，但是讓你每個(gè)星期跑步四五次，讓你堅(jiān)持幾個(gè)月，估計(jì)很少有人能夠堅(jiān)持下來。
鍛煉這件事是一個(gè)讓人覺得非常糾結(jié)的事情，重復(fù)一件事持續(xù)很長時(shí)間大家都會(huì)覺得很無聊很煩躁，但是又沒有辦法幫助你在跑步的時(shí)候提高趣味性，同時(shí)讓你更加具有效率，讓你消耗更多能量呢？
答案是有的，跑步的時(shí)候我們不妨增加一些項(xiàng)目，這樣可以讓你的精神更加集中一些，精神集中的話你就不會(huì)瞎想，你會(huì)覺得時(shí)間過得很快同時(shí)運(yùn)動(dòng)效果更強(qiáng)，下面我們就看看兩種方法。
第一種方法就是變速跑。這種方法在跑步的先開始的一段時(shí)間是比較適合的，因?yàn)樽兯倥苌婕暗椒浅６嗟乃俣茸兓瘍?nèi)容，這些速度變化有時(shí)會(huì)涉及到無氧類型的沖刺，有時(shí)是速度很低的慢跑。
這樣做的好處是可以增加體能消耗，讓你身體中的糖分迅速消耗掉，強(qiáng)迫你的身體快速啟用更多的脂肪，達(dá)到更好的燃脂目的。
我們?cè)谂懿降臅r(shí)候可以試著以不同的速度跑步，比如在跑步的前十分鐘我們選擇慢跑或者快走熱身，然后在一定的時(shí)間后我們?cè)谧兯倥懿健?/p>
你可以試著先用你最大的速度跑步三十秒，一定是最大的跑步速度，讓你跑完之后身體進(jìn)入一個(gè)衰竭時(shí)期，剛開始的時(shí)候你也可以選擇使用十秒鐘的沖刺，這是比較合適的。
然后在沖刺結(jié)束之后你可以選擇快走或者慢跑，大約在三十秒到一分鐘的時(shí)間，主要目的是讓你恢復(fù)一下體能，在后面的跑步過程中可以再次竭盡全力。
第二種方法就是踩音樂點(diǎn)跑。在跑步的時(shí)候你可以選擇跟著音樂跑步，音樂可以選擇在網(wǎng)上查找一分鐘一百八十次頻率的跑步音樂，這種音樂的特點(diǎn)就是節(jié)奏明顯。
在跑步的時(shí)候腳落地的瞬間，正好和音樂的鼓點(diǎn)重合，這樣的話你可以更好地掌握跑步的節(jié)奏，在跑步的時(shí)候不容易感到疲勞，并且這種跑步方式很適合用于馬拉松跑步。
你熟練掌握這種跑步節(jié)奏之后，可以嘗試著參與馬拉松賽事，而且伴隨著音樂的鼓點(diǎn)跑步是非常輕松愉悅的，你可以經(jīng)常換音樂，但是每次都要選擇相同的節(jié)奏。
相信很多人在跑步的時(shí)候都是這配過音樂，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候音樂可以幫助我們調(diào)節(jié)情緒，激情的音樂幫助我們更富有激情的鍛煉，這對(duì)我們長期堅(jiān)持跑步也很有意義。
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