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一些熱愛運(yùn)動(dòng)健身的小伙伴，尤其是那些旨在減肥的小伙伴，在提到脂肪時(shí)會(huì)變得非常敏感。他們不僅會(huì)減少飲食中健康脂肪的正常攝入量，而且還會(huì)犯一個(gè)愚蠢的錯(cuò)誤：減脂的同時(shí)導(dǎo)致肌肉的大量流失。

也許在一定程度上減輕了體重和脂肪量，但肯定會(huì)有同樣數(shù)量的肌肉消耗萎縮。因?yàn)榧∪饷芏雀哂谥?，雖然你可能看起來越來越瘦，體型越來越小了，但這不是減肥的初衷，尤其是對(duì)大多數(shù)男性健美運(yùn)動(dòng)員來說。

運(yùn)動(dòng)多少會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)分解，這就意味著肌肉流失，這不是健身運(yùn)動(dòng)員想要看到的。因此，如何在健身過程中最大限度地減少蛋白質(zhì)的分解成為了很多健身從業(yè)者關(guān)注的問題。

一，主食攝入要足夠

對(duì)于肌肉發(fā)達(dá)的人來說，他們有時(shí)過于擔(dān)心脂肪的積累，所以他們嚴(yán)格控制飲食中碳水化合物的攝入，有些人甚至不吃碳水化合物。他們不知道這樣做雖然身體脂肪含量是得到控制了，但是蛋白質(zhì)的分解卻大大提高了，因?yàn)榱α坑?xùn)練主要是由糖和蛋白質(zhì)提供能量，碳水化合物攝入不足會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的分解，合理的體脂含量在很大程度上有利于肌肉的鍛煉。

二，力量在前，有氧在后

力量訓(xùn)練主要由糖分和蛋白質(zhì)提供能量，而有氧訓(xùn)練主要由糖分和脂肪提供能量。如果有氧安排在前面，身體中的糖分就會(huì)被消耗掉，此時(shí)力量訓(xùn)練中只會(huì)消耗蛋白質(zhì)。如果你把有氧運(yùn)動(dòng)放在前面，因?yàn)樗梢詼p少肌肉糖原儲(chǔ)備，消耗你的力量，反之，如果你先做力量練習(xí)，你很快就能達(dá)到你需要的狀態(tài)，為有氧運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

三、力量訓(xùn)練時(shí)間控制在90分鐘以內(nèi)

一般來說，如果你不想流水肌肉的話，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該保持在8RPE，時(shí)間大約20分鐘。因?yàn)楫?dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，開始消耗你的糖原，然后是脂肪，最后是肌肉。對(duì)于力量訓(xùn)練，不要認(rèn)為訓(xùn)練時(shí)間越長，效果越好。糖原在我們體內(nèi)的儲(chǔ)存僅夠我們維持力量訓(xùn)練45 - 90分鐘。90分鐘后，我們只能通過分解蛋白質(zhì)來提供能量。