我們有的人如果對(duì)健身訓(xùn)練不是特別了解的話，可能會(huì)有這么一個(gè)觀念，那就是自己如果要把臂圍練大，那么就得去練二頭肌，去做二頭彎舉之類的訓(xùn)練動(dòng)作。
他們會(huì)認(rèn)為自己手臂上，就只有那一塊可以秀出來的肱二頭肌，但是小編想要說的是，雖然肱二頭肌的強(qiáng)弱在一定程度上，決定了我們的面子強(qiáng)不強(qiáng)。
但是，我們要知道的是，要想較快較好的增大自己的臂圍，我們還是要得去強(qiáng)化自己的手臂后側(cè)的一塊肌肉，那就是我們肱三頭肌。
我們要知道的是，既然肱三頭肌有三個(gè)頭，那么肯定是要比肱二頭肌這只有兩個(gè)頭的肌肉量大的。
也就是說，我們?nèi)ゾ氹湃^肌，和練肱二頭肌對(duì)比起來，練肱三頭肌可以更快的增大我們的手臂緯度。
那么，接下來小編我就給大家介紹一個(gè)肱三頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作，如果我們能把這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作做好了，并且堅(jiān)持做的話，那么自己的臂圍變大便是指日可待了。
這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作就是我們的仰臥杠鈴臂屈伸了，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前，需要找到一個(gè)訓(xùn)練平板，以及一根杠鈴或者一根短杠都是可以的。
我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要注意的是，這個(gè)動(dòng)作和杠鈴臥推是不一樣的，我們的手在杠鈴上的握距不能太大了。
一般來說，在做這個(gè)仰臥杠鈴臂屈伸的時(shí)候，我們雙手的握距和自己的肩寬即可，如果握距太大的話，我們就不能較好的去練到自己的肱三頭肌了。
其次，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定需要注意的一個(gè)點(diǎn)，那就是我們?cè)谧鰟?dòng)作的時(shí)候，只有自己的肘關(guān)節(jié)在動(dòng)，自己肩關(guān)節(jié)是沒有動(dòng)的。
也就是說，我們?nèi)绻胍^好的，去練到自己的肱三頭肌的話，那么在做仰臥的杠鈴臂屈伸時(shí)，應(yīng)該保持自己的大臂不要?jiǎng)?，全程?yīng)該都只讓自己的小臂去帶動(dòng)杠鈴運(yùn)動(dòng)即可。
還有一個(gè)很重要的點(diǎn)，那就是我們一定要在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練的時(shí)候，去選擇一個(gè)較為合適的訓(xùn)練重量。
所謂的合適訓(xùn)練重量，指的就是不能太重，也不能太輕重量，一般來說， 這個(gè)重量的選擇在12RM左右就是比較好的。
還有就是，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定需要注意自己的安全，自己的雙手一定要握緊杠鈴，不要讓它滑落然后砸到自己。
另外，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，也要注意讓自己的身體保持穩(wěn)定，不能搖搖晃晃的去繼續(xù)這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。
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