在健身圈中，我想大家都認(rèn)識一個(gè)人，那就是薩迪克（Sadik Hadzovic），之所以這么多人認(rèn)識這位健身明星，不但是因?yàn)樗麚碛薪炭茣愕纳聿募∪?，最重要的還是因?yàn)樗男θ?，薩迪克的笑被譽(yù)為天使之笑，一個(gè)滿身腱子肉的大壯漢也能笑得如此之和藹可親，著實(shí)讓人心生好感。薩迪克在兩年前，打的是健體圈的比賽，身材也是健體的樣子，但是如今，薩迪克改變了自己的道路，改行打古典健美，如果不是很懂行的朋友可能不知道，健體和古典健美其實(shí)差異很大，不說其他，單說肌肉量的要求，古典健美就要求非常高，在國內(nèi)，我們熟知的運(yùn)動(dòng)員吳龍，塊頭是不是超級大？但是吳龍大哥在職業(yè)聯(lián)盟里打的也是健體項(xiàng)目，這就能想象出健美的塊頭是非常的恐怖的了。
薩迪克這個(gè)側(cè)展胸大肌的動(dòng)作充分的顯示出了他強(qiáng)大的胸肌，下面我們來看看他在平時(shí)的訓(xùn)練中是如何訓(xùn)練自己的胸部的。
（1）動(dòng)作一：平板啞鈴飛鳥，這個(gè)動(dòng)作需要我們躺在健身凳上，雙腳踏實(shí)于地面，雙手各握住一個(gè)啞鈴掌心朝內(nèi)，動(dòng)作開始時(shí)，利用胸部發(fā)力帶動(dòng)手臂將啞鈴向中間集中，就像在畫一個(gè)圈，如果找不到感覺，我們可以想象我們在環(huán)抱一棵大樹，這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練我們的胸肌內(nèi)側(cè)，胸肌中縫。
（2）動(dòng)作二：坐姿推胸，這是使用一般健身房中都有的悍馬機(jī)來進(jìn)行訓(xùn)練，我們坐于器械的座椅之上，雙手握住把手向前推出，這個(gè)動(dòng)作主要可以讓我們的胸部變得更加厚實(shí)。
（3）動(dòng)作三：繩索夾胸，這個(gè)動(dòng)作也是用來訓(xùn)練我們胸部內(nèi)側(cè)胸肌中縫的動(dòng)作，我們站在龍門架中間，雙手握住繩索把手，向中間夾緊，這個(gè)動(dòng)作我們一定不能把力量都用在我們的手臂上，我們的手臂只是一個(gè)傳導(dǎo)者，我們的力量應(yīng)該是從我們的胸部發(fā)出的。
除了強(qiáng)大的胸部肌肉，一個(gè)合格的健美運(yùn)動(dòng)員身體上每一塊肌肉都應(yīng)該是完滿且厚實(shí)的，接下來我們走進(jìn)薩迪克的其他訓(xùn)練，看看他訓(xùn)練其他部分時(shí)最喜歡用什么動(dòng)作。
（4）動(dòng)作四：杠鈴彎舉，彎舉是訓(xùn)練手臂肱二頭肌最好的動(dòng)作，而薩迪克在訓(xùn)練手臂方面最喜歡選擇的動(dòng)作就是杠鈴彎舉了，我們可以從動(dòng)圖中看到他在做一個(gè)杠鈴彎舉的動(dòng)作時(shí)，不僅上升的動(dòng)作非常慢，下降的時(shí)候把速度控制得更低，而在這個(gè)過程中他的身體幾乎沒有動(dòng)，這就是強(qiáng)大的人訓(xùn)練的訣竅，在做彎舉時(shí)，我們一定要保證我們上半身的穩(wěn)定性，如果我們過分的晃動(dòng)身體，那我們的彎舉動(dòng)作就很可能是一次借力代償?shù)倪\(yùn)動(dòng)，只有像薩迪克這樣利用離心收縮來訓(xùn)練，我們的肌肉才可能最大程度的生長。
（5）動(dòng)作五：坐姿啞鈴側(cè)平舉，這是肩部訓(xùn)練中最受歡迎也是對我們?nèi)羌≈惺碳ぷ詈玫囊粋€(gè)動(dòng)作，為了不用我們的下肢借力，我們不推薦站姿側(cè)平舉，坐著的話更能夠孤立我們的三角肌，讓我們的肩部得到更好的發(fā)展。
如果懂行的人都知道，在健體比賽中，選手都是需要穿上沙灘健身褲的，所以健體運(yùn)動(dòng)員的腿部其實(shí)并沒有健美運(yùn)動(dòng)員發(fā)達(dá)，但是薩迪克自從轉(zhuǎn)行參加古典健美以后，瘋狂的訓(xùn)練腿部，我們也可以在圖中看出他的努力并沒有白費(fèi)，他的腿部非常強(qiáng)壯，發(fā)達(dá)的腘繩肌和外翻的股四頭肌讓他擁有了強(qiáng)大的下肢力量，這樣也和上半身形成了和諧的比例，如果上半身過于粗壯而不去訓(xùn)練下半身，就會(huì)有一種頭重腳輕的感覺，所以，我們在我們的訓(xùn)練中也應(yīng)該重視我們的腿部訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)項(xiàng)目其實(shí)是一個(gè)非常困難的事，不僅要更加努力的訓(xùn)練，還要改變自己訓(xùn)練了很多年的訓(xùn)練方式，飲食和生活習(xí)慣，不僅如此，還要遭到非常多人的非議，在健身圈中，很多人訓(xùn)斥薩迪克并不是自然健美，但其實(shí)任何東西只要沾到了競技，自然不自然也就不重要了，所有的東西都靠自己的努力，打鐵還需自身硬，如果自己的基礎(chǔ)不夠扎實(shí)，就算再如何，其實(shí)也毫無作用，個(gè)人來說，薩迪克是一個(gè)非常優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，也祝愿薩迪克在今后的比賽中表現(xiàn)越來越好，取得更好的成績。
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