現(xiàn)如今社會發(fā)展的越來越快，人們的各方面需求都越來越大，對于自己的身材也是越來越嚴格。很多女性經常把減肥掛在嘴邊，減肥沒有問題，但我們在進行減肥的過程當中，一定要以保證健康為基礎。在保證健康的同時，想要減肥無非就是要控制飲食和進行有規(guī)律的運動，這樣不僅能夠讓我們減掉多余的脂肪，還能夠讓我們的身體更加強壯。
但是在進行減肥的過程當中，不能夠只進行有氧運動。雖然有氧運動，能夠讓我們減掉脂肪，但卻不能夠塑造更好的形體。想要塑形就要進行力量訓練，通過力量訓練，能夠讓我們的線條更加優(yōu)美，獲得你想要的翹臀腹肌等。
進行力量訓練，不但能夠幫我們塑造完美的形體，還可以提高新陳代謝，從而讓脂肪加速燃燒，讓我們的身材更加緊致，青春煥發(fā)。也能夠在一定程度上抵抗因年齡增長而帶來的過度衰老的情況。
所以說，無論你是不是想減肥或者塑造形體，都可以進行一定程度的運動鍛煉。因為，運動帶給我們的只有好處。接下來，我們就來分享今天要講到的5個力量訓練動作，這組訓練雖然不是很全面，但可以訓練到全身不同的部位。
動作一：卷腹
卷腹這個動作非常經典，主要用于鍛煉腹部肌肉。采用仰臥的方式，雙手交叉放在胸部位置，分別觸摸對側肩，背部、臀部貼著地面，兩腿彎曲，腳尖撐地。用腹部使勁向上抬起頭和上背部，做到頂峰的時候停頓，然后開始放松，讓背部回到地面，上身再次貼在地面上，重復進行這個動作。
動作二：仰臥后撐
仰臥后撐這個動作主要針對肱三頭肌進行鍛煉。我們要用到一個高30公分以上的凳子或者固定物體，兩臂向后撐在凳子上，雙腿在身體前方伸直，用腳跟著地支撐身體，身體上肢始終保持穩(wěn)定，手臂彎曲，讓大臂平行地面，稍作停頓，再用力撐起手臂，讓手臂回到伸直的狀態(tài)。
動作三：俯臥撐
俯臥撐也是一個比較普遍的運動動作。它主要對胸肌進行鍛煉。能夠同時提高上半身各部分肌肉的力量。趴在地上，雙手打開和肩一樣的距離，手掌貼緊地面，支撐起身體，雙臂伸直。腰部和背部保持平穩(wěn)，雙腿伸直，用腳尖撐地。手臂彎曲，讓身體下降到接近地面，停止，然后伸直手臂，把身體撐回到原來的位置。
動作四：啞鈴向前箭步蹲
這個動作鍛煉的是腿部和臀部。依然是站立，雙手各自握住一個啞鈴，自然放在身體的兩邊。伸出一只腳，向前使勁邁出一步，然后借助向前跨的力量，同時向下壓。前面的腿的大腿平行地面與小腿成90度，后腿用腳尖撐地，稍有彎曲，然后起身繼續(xù)向前走，邁出另一條腿，兩條腿輪流向前走，進行運動。
動作五：引體向上
引體向上也是大家所熟知的一個運動項目。不論是在健身房，還是在小區(qū)，在公園，只要有類似于橫杠能夠抓握的物體就可以進行鍛煉。雙手打開比肩稍微要寬的距離，握住橫桿，身體保持自然下垂，雙腿的小腿交叉，上半身保持穩(wěn)定。然后用力上拉手臂進行彎曲，直到下巴超過橫桿的位置，做一下停留，然后緩慢的放松下落，恢復到之前身體自然垂直的狀態(tài)。
上面的5個動作，就是我們今天要講到的所有動作。5個動作各有針對，對整個身體的肌肉都能夠起到鍛煉作用。可以根據自身情況和薄弱的項目來有目的的選擇動作進行訓練。動作進行當中，除了動作要標準，進行的組數(shù)和次數(shù)可以進行調整，練好這幾個動作，可以鍛煉到你全身的肌肉，練出傲人的身材。
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