擁有強壯的手臂，是很多男人夢寐以求的事情，說，這是我們一個經(jīng)常暴露在外的部位，如果手臂看上去結實粗壯，那么就會給人一種你很有power的感覺。這也是彰顯一個男人魅力的象征，所以手臂的訓練一直是我們的熱門項目。
但是很多朋友手臂訓練的時候，都執(zhí)著于練習我們的肱二頭肌，而忽略掉我們的肱三頭肌。其實三頭肌的力量訓練也是非常重要的，它會讓你的手臂看上去更加的粗壯，會增加你臂圍的寬度。
那么今天我們就主要來說一下，都有哪些可以有效鍛煉肱三頭肌的訓練動作。
1、仰臥臂屈伸
我們這個動作大家可能都見過，就是需要我們保持仰臥在一張訓練椅上，然后選擇一個重量合適的啞鈴或者壺鈴，雙手將啞鈴握住，將啞鈴舉過我們的頭頂。向后做一個彎曲動作，如果大家對這個動作的領悟度不高的話可以看看圖片中示范的樣子。
做這個動作，要切記你的背部、腰部需要貼合在凳面上，你選擇的啞鈴重量不要太重，太重的重量很有可能會導致你肌肉拉傷。
2、窄距式俯臥撐
俯臥撐是我們平時經(jīng)常做的一個訓練動作，動作難度不大，大家也比較容易好掌握。雖然說它的動作難度不大，可他的訓練效果可不小，這是我們有效訓練肱三頭肌的好動作。
窄距式的俯臥撐，要求我們雙手支撐在地面的時候，手掌的距離盡量向里收。其他的和傳統(tǒng)俯臥撐一樣，始終保持身體在一條直線上的。在你做這個動作的過程中，你要始終保持挺胸收腹，不要將你的背高高拱起，這樣的動作是不標準的。
3、凳面屈臂伸
在我們做這個動作的時候，我們首先需要找到一張高度合適的長凳，然后像圖片給我們所示范的一樣，我們將手臂向后伸，雙手撐在凳面上。然后利用我們自重的重量，向下做一個曲臂伸動作，這個動作可以非常有效的鍛煉我們手臂的肌肉。
如果你認為這個動作對你來說沒有難度，那么就多做幾個做到，你認為累了就可以停下休息，然后做下一個動作。
4、啞鈴后臂屈伸
我們做這個動作的時候，首先需要將我們的身體俯下來，如果不好控制身體的話，可以找到一個支撐的地方，固定住我們的身體不要隨意晃動。然后選擇一個重量合適的啞鈴，開始你的訓練，我們的手臂向后做舉動動作的時候，手臂盡量向上抬，感受你肌肉的緊張感，放下的時候把速度放慢，感受肌肉的持續(xù)發(fā)力。
如果你認為這幾個動作對你來說效果不是很好，那么你可以就你身體肌肉比較薄弱的部位做一個針對性的專業(yè)訓練，這樣對你來說可能效果會更好一些，但是千萬不要在只練習了不久后，就說這個訓練動作對你沒有效果，任何的效果都是慢慢才會顯露出來的。
除了我們所舉例的這四個動作以外，還有一些很好的三頭肌訓練動作，你可以給自己擬定一個系統(tǒng)的訓練規(guī)劃，按照規(guī)劃去進行訓練，比如今天做什么動作，要做多少個。但是不管做什么訓練，重量不要貪，動作做到位，不要只做某一個部位肌肉，一定要全方位的鍛煉。
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