雖說天氣還在炎熱，但是離步入秋冬也沒幾個月了，到了年底大家的工作都開始變得繁忙，沒日沒夜的加班已經(jīng)讓人變得疲憊不堪，哪里還有時間去健身房健身啊。再過幾個月加上天氣的變化，就算健身房恒溫，也不想裹著厚厚的棉衣去健身房。
但是還想擁有好身材，內(nèi)心一萬個糾結(jié)體...不知道這是不是你的狀態(tài)，反正是我的狀態(tài)。那么為了解決這一長期糾結(jié)的問題，我們就要關(guān)注關(guān)注，家庭健身的方法，在一個你感覺到最舒服的地方進行有效的體育鍛煉。
那么今天我們就來聊一聊都有那些適合在家里做的健身運動。
1、平板支撐
這么經(jīng)典動作，在家健身怎么能少呢？自然是要規(guī)劃在我們的計劃項目里面啦~可別煩這個動作，它雖然經(jīng)常出現(xiàn)在大家的視線中，但是效果也會一直在你身上的。就是因為大家都對這個動作情有獨鐘，才會經(jīng)?？匆娺@個動作出現(xiàn)在我們的健身計劃里。
還是要提醒大家，頭部、背部、臀部、腳部要呈一條水平線，平板，自然也就是要平啦~手臂彎曲呈垂直，頭部不要低下去。在家做可以放著自己喜歡的歌聽一聽，氛圍自然是要比在健身房自在、舒服。
2、屈膝卷腹
又是一個經(jīng)典的腹部訓(xùn)練動作，平板支撐完了后，你的肌肉也已經(jīng)收到了信號，它已經(jīng)有了一定的緊張感，那么接下來我們再做這個運動。將身體的兩頭抬起，向中間，也就是我們的腹部靠，兩頭同時靠，雙手放置在地面上。
如果你做這個動作，做幾個感覺有點累了就歇歇，慢慢的來，可以先給自己規(guī)定一組做十個，一次訓(xùn)練做個兩三組，如果你覺得還是有點難以負荷，就在減輕一點。反正在自己家里怎么做都不怕別人看見不好意思，根據(jù)自己的身體條件來規(guī)定做多少個數(shù)。
3、抬腿俯臥撐
我們也叫這個動作為下斜俯臥撐，和名字一樣，我們需要借助工具將雙腿微微抬起，身體下斜做俯臥撐。如果家里沒有瑜伽球，也沒有關(guān)系，你家沙發(fā)如果不是很高的話，可以把腿搭在沙發(fā)邊側(cè)。
和我們平時做的俯臥撐一樣，胸部肌肉用力，俯臥撐鍛煉我們的上肢力量，而將腿微微抬起，也增加小許難度，對我們的健身也會有效果。如果你是近視，戴著眼鏡，可千萬別學(xué)我們圖中所示范的一樣哦，做任何運動的時候都先將你的眼鏡取下，避免因為運動不適導(dǎo)致鏡片受損劃傷眼睛。
我們文中所提到的只是一部分訓(xùn)練，很小的一部分家庭訓(xùn)練的方法，但是也是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法。不管你訓(xùn)練的動作再怎么變，始終都是萬變不離其宗，最基礎(chǔ)的東西練扎實了，任由花樣怎么變化，你也還是可以找到動作的要領(lǐng)，有效的訓(xùn)練。
如果條件允許的情況下，不妨買一個瑜伽球在家里，也可以做很多的動作。別看家里空間沒有健身房大，能訓(xùn)練的項目不如健身房多，但是我們可以在享受健身的同時也能享受家庭的溫馨。不管你為了什么原因無法去健身房，學(xué)會了這些動作，可別再找借口不鍛煉了，正在家里看到這篇文章的你，趕緊動起來吧！
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