聯(lián)想到健身器械，人們大多數(shù)會(huì)想到杠鈴，啞鈴或者固定式器械等一類的力量訓(xùn)練器材，這些器材會(huì)給予你很多種的訓(xùn)練方法，如果給你一個(gè)健身球，你要怎樣使用它呢？健身球也和其他健身器材一樣，有很多種訓(xùn)練方式，尤其是對(duì)于身體協(xié)調(diào)性等的訓(xùn)練能起到廣泛的作用。
健身球好練又好玩，會(huì)是你健身上的又一抉擇，健身球的訓(xùn)練側(cè)重了身體協(xié)調(diào)性，伸展性，身材塑造性，如果學(xué)會(huì)使用健身球健身，它能給你很多全方位的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練有的不會(huì)像一些大重量訓(xùn)練一樣對(duì)力量有一定要求，也不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)用健身球的訓(xùn)練，還可以避免其他健身訓(xùn)練當(dāng)中的受傷。
1.健身球屈伸收縮
這項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作可以訓(xùn)練到腹部腹直肌的部分，可以給予腹肌強(qiáng)有力的刺激。訓(xùn)練時(shí)，雙手撐地，腳尖部分墊起健身球，收縮后再伸展，重復(fù)進(jìn)行。當(dāng)然，你還可以向腰部左右兩側(cè)輪流收縮，這樣還可以鍛煉到腹斜肌部分。這樣的訓(xùn)練，除了可以鍛煉腹肌，還可以提高協(xié)調(diào)性。
2.健身球俯臥撐
和傳統(tǒng)的俯臥撐相比，健身球俯臥撐顯得更具難度，更具技巧，但是這樣的訓(xùn)練會(huì)比較傳統(tǒng)的俯臥撐帶來(lái)更好的訓(xùn)練效果。訓(xùn)練時(shí)，雙腳腳尖墊在健身球上，身體呈俯臥撐姿態(tài)，進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練。者樣的訓(xùn)練，不僅僅能更好的鍛煉到上肢部分，對(duì)于小腿部分的訓(xùn)練，也恰到好處。
3.俯撐健身球提腿
該動(dòng)作對(duì)于訓(xùn)練下肢力量平衡性有著重要的幫助，除外，還可以鍛煉到臀部肌肉，訓(xùn)練時(shí)，俯身雙腳墊在健身球上，依次抬高舉腿，左右輪流進(jìn)行，幅度盡量較大，做到上快下慢，這樣的動(dòng)作可以改善臃腫的身材，起到很好的塑形作用。
4.單腿式健身球屈伸收縮
該動(dòng)作可以定義為最難的健身球訓(xùn)練動(dòng)作之一，因此，在訓(xùn)練該動(dòng)作時(shí)，要有著良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)和基本功。訓(xùn)練時(shí)，將單腳墊在健身球上，俯身?yè)蔚?，然后雙腳一次來(lái)回收縮，當(dāng)然，可以將另一條腿盡可能向上屈伸，雙腳一次交替進(jìn)行。這樣的訓(xùn)練，很大程度訓(xùn)練了腹部肌肉以及自身的核心力量。
5.仰臥健身球抬腿
如果上述的動(dòng)作較為困難，可以嘗試這比較簡(jiǎn)單也可以鍛煉腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作。訓(xùn)練時(shí)，雙腳夾住健身球，頭部抬起，雙手扶地，重復(fù)做雙腿抬舉訓(xùn)練，可以鍛煉到腹直肌，也可以訓(xùn)練到腿部肌肉，這樣的訓(xùn)練，建議盡可能做更多次數(shù)，到達(dá)力竭狀態(tài)。
6. 高位健身球抬腿
這也是健身球訓(xùn)練最難的動(dòng)作之一，這樣的訓(xùn)練要求你要有強(qiáng)力的肩部和背部肌肉。訓(xùn)練時(shí)，單腳墊起健身球，呈倒立狀態(tài)，再緩慢放下另一條腿，再收縮抬高另一條腿。此動(dòng)作較難，要有良好的身體協(xié)調(diào)性和伸展性，可以訓(xùn)練到肩部和背部肌肉，因此是不失為健身球健身的更高水平。
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