如果你的目的是減脂保肌，那么我覺(jué)的碳循環(huán)你需要了解一下。
那么現(xiàn)如今有許多的人經(jīng)常使用碳循環(huán)，那么它究竟是什么東西呢？其實(shí)概念很簡(jiǎn)單，有幾天少吃點(diǎn)。
有幾天使勁吃碳水，蛋白質(zhì)和脂肪保持不變，碳循環(huán)和訓(xùn)練日密切相關(guān)，休息日碳水?dāng)z入較少，在訓(xùn)練日按照訓(xùn)練的強(qiáng)度來(lái)決定碳水。
那么這么做到底有什么好處呢？我們一起來(lái)看看吧。
在我們減脂的期間，人們每天都要保持熱量赤字，但是這會(huì)導(dǎo)致人的基礎(chǔ)代謝降低，那么缺口慢慢彌補(bǔ)之后就不會(huì)在減脂肪了，合成激素就會(huì)下降，分解激素會(huì)上升，燃燒的卡路里越少。
那么肌肉就越容易掉，脂肪雖然會(huì)有些許的流失，但是最終會(huì)導(dǎo)致我們的代謝下降，同時(shí)減脂的效率也會(huì)下降。那么這就和我們最開(kāi)始的目的背道而馳了。
那么這個(gè)時(shí)候我們就可考慮一下碳循環(huán)了，把碳循環(huán)的高碳日加入到我們的飲食計(jì)劃中，那么理論上，通過(guò)提高碳水的攝入，你可以重置身體對(duì)熱量的敏感度，恢復(fù)之前的減脂狀態(tài)。
高碳也就意味著更高的血糖和胰島素，可以讓你在訓(xùn)練時(shí)更有勁，同時(shí)胰島素水平的提高還可以辦幫助抑制肌肉的分解，不僅如此因?yàn)橛?xùn)練可以促進(jìn)肌蛋白的合成。
額外的碳水也會(huì)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，而你又會(huì)很快的回到低碳的狀態(tài)，防止讓你的身體儲(chǔ)存過(guò)多的脂肪。
在休息日最大限度的減少體重和脂肪，在訓(xùn)練日增加熱量和碳水，最大化的讓肌肉生長(zhǎng)。
那么這個(gè)雖然看起來(lái)不錯(cuò)，但是也是有缺點(diǎn)的，首先是我們的飲食需要做一個(gè)精心的計(jì)劃，我們每天都要計(jì)劃好碳水的攝入量。
如果你的時(shí)間很緊張，那么備餐就很麻煩了，值得一提的是沒(méi)有科學(xué)研究表明，碳循環(huán)比其它的飲食計(jì)劃更好。
可能每個(gè)月一到兩次的欺騙餐就能扭轉(zhuǎn)我們身體的分解狀態(tài)，那么問(wèn)題來(lái)了，我們應(yīng)該去進(jìn)行碳水循環(huán)嗎？
這個(gè)問(wèn)題的答案是，要看個(gè)人的情況那么在我看來(lái)百分之九十的人是不需要碳循環(huán)的，那些健美運(yùn)動(dòng)員在賽前會(huì)使用碳循環(huán)。
那是因?yàn)樗麄兊募∪饬看笠恍?，更容易?dǎo)致肌肉分解，那么對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)均衡的飲食就足夠了。
碳水循環(huán)是適合那些想要減脂保肌的人，增重期不需要，這會(huì)提高你的難度，你必須要考慮的是自己的目標(biāo)是否和碳循環(huán)是一樣的，還要考慮指定的飲食計(jì)劃是否值得。
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