腿部是身體力量的源泉，腿部強(qiáng)壯有力也可以提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。當(dāng)然，練腿是痛苦的一件事，沒(méi)有人愿意承擔(dān)這份痛苦，并且練多了還影響走路姿勢(shì)。但是由于練腿的好處太多了，這使得很多人愿意承擔(dān)這份痛苦。那練腿到底有什么好處呢？一起了解一下。
1.練腿可以增肌。要知道，練腿不僅可以刺激腿部的肌肉，還可以讓激素水平保持在一個(gè)很好的狀態(tài)，這樣有利于身體肌肉的增長(zhǎng)。
2.練腿可以減脂。練腿可以加速身體脂肪的燃燒，提高身體的基礎(chǔ)代謝。身體有足夠的肌肉可以提高基礎(chǔ)代謝能力，而腿部是身體最大的肌肉群，腿部肌肉增加了，脂肪就可以更快的燃燒了。
3.練腿可以防止衰老。腿是身體的根基，只有腿部有力了，身體才能更有力。在我們年輕的時(shí)候，我們可能感覺(jué)不到什么，但是當(dāng)我們老了以后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體四肢無(wú)力，走不了多遠(yuǎn)的路。如果不想出現(xiàn)這種情況，就要學(xué)會(huì)在年輕的時(shí)候就鍛煉腿部。
4.練腿可以保護(hù)骨骼。身體的骨骼會(huì)在承受壓力的是生長(zhǎng)，而這個(gè)壓力就是骨骼周?chē)募∪?。所以，?dāng)你的肌肉變得強(qiáng)壯時(shí)就可以刺激骨骼的生長(zhǎng)，這樣就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
所以，練腿的好處這么多，為什么不去練腿呢？很多女生擔(dān)心練腿的時(shí)候會(huì)把腿練粗，對(duì)于這點(diǎn)女生可以不用擔(dān)心。因?yàn)榕拇菩约に睾苌?，所以想要把腿連粗其實(shí)還是有一定的困難的。除非你用一些極端的方法和使用相應(yīng)的補(bǔ)劑，不然是不可能把腿連粗的。所以，女生們也放心大膽的練起來(lái)吧！
動(dòng)作一：杠鈴深蹲
兩只腳打開(kāi)，距離和肩膀的寬度一致，背部要保持挺直，收緊腹部，兩只手握好杠鈴，杠鈴放在肩膀上。臀部向后坐，屈膝，然后開(kāi)始下蹲，一直蹲到與地面平行的時(shí)候再起身，然后恢復(fù)到初始的動(dòng)作。注意背部在整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中都要保持挺直的狀態(tài)，膝蓋的方向和腳尖的方向是一樣的。
動(dòng)作二：保加利亞深蹲
身體站在凳子的前面，一只腳抬起，放在身體后面的凳子上，兩手握住杠鈴，把杠鈴放在肩膀上。腰部和背部保持挺直的狀態(tài)，收緊腹部，身體的重心在前面，彎曲膝蓋，下蹲，一直蹲到后面那只腿的膝蓋快要接觸地面再起身，還原到初始凳子。
注意：背部同樣要保持筆直，穩(wěn)定身體核心，注意腳尖和膝蓋的方向。
動(dòng)作三：羅馬尼亞硬拉
兩只腳的距離和臀部一樣寬，杠鈴的高度和臀部的高度差不多，用手正握住杠鈴，肩部向后，腰背部保持挺直，膝蓋稍微彎曲。當(dāng)杠鈴下降的時(shí)候，髖關(guān)節(jié)后移，身體軀干前傾，膝蓋可以彎曲但是要小腿與地面保持垂直。
在整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，杠鈴應(yīng)該貼著小腿，慢慢的下落。收緊腰腹部，肩胛骨后收，腰椎不能轉(zhuǎn)動(dòng)，肩胛骨也不能前伸。
大家可以根據(jù)自己的訓(xùn)練目的和身體情況選擇杠鈴的重量與動(dòng)作次數(shù)。如果身體不允許的話，可以先從小重量開(kāi)始，循序漸進(jìn)，一點(diǎn)一點(diǎn)的提升自己。
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