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胸肌一向是很多健身者都喜歡練的部位，畢竟如果想要練腹肌就得先練胸肌。但是胸肌上擁有的肌肉群很多，所以說練胸肌不是一件簡單的事情。那么應該如何練胸肌呢？可以試一下這三個動作。健身小白的福音，3個動作教你練胸肌，從此胸肌鍛煉不再是難題

第一個動作就是站姿繩索飛鳥。大家都知道飛鳥這個有概括性的動作本身就是練手臂和胸肌最好的動作，而站姿繩索飛鳥更是當中的嬌嬌者。但是在做站姿繩索飛鳥的時候一定要注意自己離身旁的器械有一定的距離，不然是無法保證自己能夠充分的拉伸胸肌的。

然后如果想要做好站姿繩索飛鳥就必須要調整好自己與器械還有地面的平衡度，不能做一下身體就抖一下。在做的時候可以手臂微微彎曲，這樣可以減輕壓力。如果是想要知道自己做的站姿繩索飛鳥是否標準，最簡單的方法就是在做這個動作時手與手拉伸的距離為零。

第二個動作就是啞鈴上斜飛鳥。在做這個動作的時候，務必要保證自己選的啞鈴是自己身體所能承受的重量。然后在做啞鈴上斜飛鳥的時候需要躺在墊子上，而且必須要保證整個背都和墊子相距離為零。接著雙手舉起啞鈴，慢慢的往上抬至手臂和身體呈垂直狀，在慢慢的放下來，如此循環(huán)即可。

第三個動作就是杠鈴臥推。杠鈴臥推是訓練胸肌非常棒的訓練動作，在做這個動作時候最好放慢自己的速度，因為這樣可以對胸肌進行一個持久性的刺激，而且在無形之中還可以鍛煉到自己的肩膀。不過要注意在做杠鈴臥推的時候一定要保持好自己的核心收縮，這樣子可以大大的降低做臥推的難度。然后在做這個動作的時候其實和上文的啞鈴上斜飛鳥是差不多的，只不過一個換成了啞鈴，一個換成了杠鈴罷了。