眾所周知，彈力帶可以幫助減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，可以有效減少肌力訓(xùn)練時(shí)常造成的關(guān)節(jié)傷害彈力帶，不管男女老少都可以輕松上手，做自己需要的訓(xùn)練，許多健身部落更是都彈力帶作為主要訓(xùn)練輔助器。但你知道嗎，彈力帶還是一個(gè)減肥塑形的極好的幫手地，快來學(xué)學(xué)這幾招吧。不想讓自己代表肥胖？教你一個(gè)妙招，輕輕松松瘦幾斤。
第一招：彈力帶深蹲
大家應(yīng)該都知道深蹲是對(duì)臀部有一定的提拉作用的，簡(jiǎn)單來說，就是讓臀部變得更翹，從而達(dá)到塑形的效果。如果彈力帶參與了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)使我們臀部提拉的效果就會(huì)更好。將彈力帶與深蹲結(jié)合，會(huì)讓我們的臀部肌肉為了抵制彈力圈的阻力，變得發(fā)力更大，這樣臀部肌肉就不得不變得更加發(fā)達(dá)了，女生都喜歡選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在提拉腿部線條的同時(shí)，還可以讓自己的臀部變得更翹。
第二招：彈力帶劃船
彈力帶劃船動(dòng)作，可以使背部肌肉更加緊致，尤其是想要改善身材，提升整體形象的人們，效果明顯。在做動(dòng)作時(shí)，踩住彈力帶，用雙臂垂直拉升彈力帶。練習(xí)過程中，要注意保持背闊肌的收縮與平衡，呼吸保持節(jié)奏，向后拉時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。
第三招：彈力帶輔助引體向上訓(xùn)練
引體向上是一個(gè)非常棒的訓(xùn)練動(dòng)作，被譽(yù)為上肢訓(xùn)練之王。它能夠很好訓(xùn)練到你的背闊肌及二頭肌，腹部、三頭肌的長(zhǎng)頭，三角肌，甚至是胸肌。同時(shí)、引體向上需要很強(qiáng)的核心力量以及協(xié)調(diào)性。不過對(duì)于很大一部分人來說，引體向上也是一個(gè)非常具有挑戰(zhàn)的訓(xùn)練動(dòng)作。所以，用彈力帶來輔助引體向上，就能很容易的達(dá)成目的了。
第四招：彈力帶推胸訓(xùn)練
彈力帶推胸的要點(diǎn)如下：雙手握住彈力帶分置胸部?jī)蓚?cè)，手心向下，雙腿分立，身體前傾，穩(wěn)定核心，肩胛骨收緊。練習(xí)時(shí)要注意，彈力帶固定在與腹部同高的位置，上臂夾緊身體，挺胸，雙肩向后夾緊，全程保持肩部固定，利用胸肌發(fā)力把彈力帶勻速向前推，肩胛骨不管在發(fā)力還是收回時(shí)，始終都是收緊的狀態(tài)。彈力帶推胸這個(gè)動(dòng)作，主要是練習(xí)我們背部的背闊肌和菱形肌，使你擁有迷人的背部線條，讓你看起來更優(yōu)雅。
第五招：彈力帶拉伸訓(xùn)練
在運(yùn)動(dòng)前的熱身，我們可以做一些簡(jiǎn)單的拉伸或者有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后更是要針對(duì)剛剛訓(xùn)練過的肌群進(jìn)行合理的拉伸，以此來緩解健身后的乳酸分泌，減少不適感，避免拉傷或者肌肉酸痛。訓(xùn)練時(shí)為了加強(qiáng)這些肌肉群，讓它們較少的利用器械，就可以運(yùn)用彈力帶做拉伸訓(xùn)練，這樣可以更容易的練成我們所期望的有彈性和靈活性的肌肉。
第六招：彈力帶臀橋訓(xùn)練
把彈力帶套在我們大腿上，為我們的臀腿部增加一點(diǎn)阻力。這樣一來，具有外展髖關(guān)節(jié)的能力的臀大肌和臀中肌以及大腿后側(cè)會(huì)產(chǎn)生更多的張力，這會(huì)讓我們的訓(xùn)練效果變得更好。在進(jìn)行臀橋練習(xí)時(shí)，當(dāng)你膝蓋套住彈力帶，有助于你接下來的動(dòng)作中臀部肌肉更好的參與工作，同時(shí)，這也有助于穩(wěn)定你的膝蓋，防止ACL斷裂的發(fā)生，并且在舉起更大的重量時(shí)，將更多的重量分?jǐn)傇隗y關(guān)節(jié)上。
彈力帶的動(dòng)作變化很多，可以滿足不同人的不同健身需求。彈力帶可以針對(duì)不同部位的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，從增加肌肉強(qiáng)度、拉筋，到各種有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、瑜珈，一條彈力帶就可以一次滿足。只要按照正確的姿勢(shì)操作，就可以輕松達(dá)到減肥塑身的目標(biāo)。
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