在生活中，經(jīng)常聽到身邊的女性朋友抱怨自己的背很寬，很厚，用一個詞來形容，那就是“虎背熊腰”了。但是，很多人不知道的是，這其實(shí)是一個由于你的雙肩向前扣，使你的整個背部被攤開而形成的假象，實(shí)際上沒有人天生背部肌肉很厚，所以只要讓背部收緊就解決了這個難題。下面就教大家?guī)追N方法，讓你再也不用羨慕別人，自己在家就能輕松練出美背，秒變女神。沒有天生的背厚，只有后天的不努力！5個方法，圓你氣質(zhì)美背夢想！
方法一：彈力帶坐姿劃船
坐姿劃船，顧名思義，自然是要坐著練習(xí)了。先找平的地板坐下，把兩只腿伸直，彈力帶放在腳底就可以了。這個時候兩只手都要抓住彈力帶的一端。手要往前翻身，然后背部挺直，兩個肩膀放松。彈力帶往身體兩側(cè)拉的時候肩胛骨要收緊，稍微停頓一下，之后就可以回到起始姿勢。這個動作也是需要反復(fù)進(jìn)行的，大概12次。
方法二：彈力帶雙臂前舉拉伸
雙臂前舉拉伸訓(xùn)練的部位看似為胸部，但是在做這個動作的訓(xùn)練時，是需要你的雙肩打開，你的背部肌肉加以配合。練習(xí)過程中，首先，雙腳站立與肩同寬，將彈力繩拿在手中，雙手與肩平行張開180度，慢慢往兩邊推出，動作進(jìn)行20次左右即可。
方法三：彈力帶夾臂胸前拉伸
彈力帶夾臂胸前拉伸和上文中提到的雙臂前舉拉伸的性質(zhì)是一致的，只是動作不同，也可以說是雙臂前舉拉伸的一種變式。練習(xí)時，身體保持直立或呈弓步，大小臂保持90度，做夾胸的動作，其余動作與雙臂前舉拉伸的動作要領(lǐng)一致。
方法四：彈力帶站姿劃船
彈力帶站姿劃船，不僅可以鍛煉大腿后面的腿筋，還可以鍛煉脊柱兩側(cè)肌肉，使你的背部更加直挺。雙腳踩住彈力帶兩端，想要阻力大，兩端就留短一些。俯身吸氣，站直吐氣。鍛煉脊柱兩側(cè)肌肉及大腿后面的腿筋。雙腳踩住彈力帶兩端，想要阻力大，可以使彈力帶兩端留的短一些。練習(xí)過程中，俯身時吸氣，站直時吐氣。
方法五：彈力帶側(cè)拉伸
彈力帶側(cè)拉伸可以改善因?yàn)榧∪饩o張，血液不循環(huán)等代謝問題，而引起的手臂后側(cè)緊縮，造成肩膀僵硬和手臂疼痛的情形。因?yàn)槲覀兘?jīng)常長時間坐在電腦前，維持相同的姿勢，通過彈力帶側(cè)拉伸，能改善手臂疼痛的情形，放松肩關(guān)節(jié)及整個背部。在做這個動作的時候，要提示大家的一點(diǎn)是，固定在一側(cè)的手臂要在運(yùn)動中盡量穩(wěn)定住，這樣才能更好地刺激上背部肌肉的收縮和舒張，更好地鍛煉背部。
女性后背的美，是含蓄且耐人尋味的美，一條深邃的背溝，凹凸有致的背部曲線，都能夠成為一道夏日的美麗風(fēng)景。很多女生因?yàn)槟晟贂r不注意，導(dǎo)致現(xiàn)在駝背，肩寬，背上肉特別多，側(cè)面一看，不但沒有氣質(zhì)，就連最基本的背挺直，也未必能做到。心動不如行動，如果你也想要擁有這般姣好的背部，只需稍加練習(xí)這幾個動作，就能秒變美背女神，趕快行動起來吧。
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