健身裝置種類有許多，但今天的主角是其中之一，那就是彈力帶。雖然它比不上杠鈴、啞鈴等健身器械有名，但它對(duì)我們的健身鍛煉可是十分的友好！可以說(shuō)會(huì)用彈力帶來(lái)幫助自己健身的人都是大神。不僅如此彈力帶還有一個(gè)很實(shí)用的特點(diǎn)，那就是價(jià)格實(shí)惠、攜帶方便。可以隨時(shí)隨地拿來(lái)健身，因此是時(shí)候利用彈力帶來(lái)提高自己的健身效果了！
彈力帶有兩種，一種是空心的彈力繩，還有一種就是實(shí)心的彈力帶。在進(jìn)行選擇的時(shí)候還是推薦使用彈力帶，實(shí)心的總比空心的質(zhì)量好?；氐秸}，利用彈力帶來(lái)鍛煉我們的肩膀，主要就是鍛煉三角肌。接下來(lái)就為大家分享幾個(gè)鍛煉效果很好的動(dòng)作：
1.彈力帶側(cè)平舉
將彈力帶放置在雙腳下，雙手緊握彈力帶的兩側(cè)進(jìn)行側(cè)平舉動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作與啞鈴側(cè)平舉的運(yùn)動(dòng)軌跡大致相等，但是阻力卻比啞鈴側(cè)平舉大得多，因此鍛煉效果也十分明顯。雖然看似簡(jiǎn)單，但在訓(xùn)練過(guò)程中需要注意的有三點(diǎn)。第一點(diǎn)就是不能進(jìn)行聳肩，這是為了防止產(chǎn)生肌肉代償。第二點(diǎn)就是固定手臂和手肘的姿勢(shì)。第三點(diǎn)就是控制好速度，給肌肉帶來(lái)充足的刺激。
2.彈力帶提拉
利用彈力帶來(lái)進(jìn)行提拉訓(xùn)練，就是將彈力帶代替啞鈴進(jìn)行提拉運(yùn)動(dòng)。主要鍛煉的就是三角肌的中束，在訓(xùn)練中要注意的點(diǎn)與第一個(gè)動(dòng)作一樣。不能聳肩，動(dòng)作幅度不能太大，速度要控制好。如果你在訓(xùn)練中不由自主的進(jìn)行聳肩的話，建議你在進(jìn)行彈力帶提拉訓(xùn)練之前拉伸自己的斜方肌，放松好肌肉，這樣出現(xiàn)聳肩的幾率就會(huì)大大降低。
3.彈力帶前平舉
前平舉動(dòng)作主要鍛煉的是我們的三角肌前束，前束鍛煉好了整個(gè)人的肩膀就會(huì)顯得很寬闊，讓人看了倍有安全感。在動(dòng)作中要注意的也是三點(diǎn)，固定好自己的手臂和手肘，控制好自己的訓(xùn)練速度讓肌肉收到充足的鍛煉，不能聳肩。前平舉最重要的一點(diǎn)就是在訓(xùn)練中要挺起胸脯，這樣才是最有效果的。當(dāng)然了你也可以適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行啞鈴彈力帶前平舉。
4.彈力帶面拉
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是三角肌的后束，形如繩索面拉。本質(zhì)上也與繩索面拉一致，在訓(xùn)練過(guò)程中要注意小臂與大臂盡量垂直并且在運(yùn)動(dòng)中保持不變。還有一點(diǎn)一定要記住，那就是不能聳肩，聳肩產(chǎn)生的影響是這四個(gè)動(dòng)作中最大的。
以上就是小編帶來(lái)的利用彈力帶鍛煉肩膀的動(dòng)作，相信看了之后你心里又有了鍛煉的激情。當(dāng)然了當(dāng)你在利用彈力帶健身的時(shí)候一定要注意，檢查好彈力帶的質(zhì)量，防止在訓(xùn)練過(guò)程中斷掉讓自己受傷。
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