引體向上是個(gè)非常好的健身動(dòng)作，就連那些已經(jīng)成功達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)身材的人和專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員也在練習(xí)，大多數(shù)人很早就已經(jīng)接觸過(guò)引體向上，但是有很多人做的都不夠標(biāo)準(zhǔn)，通常會(huì)選擇來(lái)回?fù)u擺，通過(guò)借力的方式來(lái)完成引體向上，不僅可能損害身體，還會(huì)適得其反。引體向上是一個(gè)非常好的動(dòng)作，如果想要練出理想的身材，那么就必須要學(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作。
我們是在健身，如果想要健身效果好的話，那就需要通過(guò)有效的方法來(lái)進(jìn)行練習(xí)，如果我們沒(méi)有完成引體向上，那是沒(méi)有找對(duì)正確的方法，或者說(shuō)我們的身體力量不夠。所以我們首要的任務(wù)就是找到有效的訓(xùn)練方法，然后調(diào)整自己的訓(xùn)練計(jì)劃，就從引體向上開(kāi)始吧。
想要掌握一個(gè)動(dòng)作最有效的辦法就是多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，引體向上也是這樣，想要引體向上做的熟練，那就需要多練習(xí)，而且拉起負(fù)重和拉起身體是兩種不同的運(yùn)動(dòng)。引體向上就是拉起身體的運(yùn)動(dòng)，需要更復(fù)雜的相互作用和運(yùn)動(dòng)模式。
如果你的肌肉非常強(qiáng)大，但并不意味著你的引體向上能力也會(huì)很強(qiáng)，因?yàn)橐w向上是一種運(yùn)動(dòng)技能，想要運(yùn)動(dòng)技能強(qiáng)大，就必須要多練習(xí)，同時(shí)還要在運(yùn)動(dòng)方面多學(xué)習(xí)，要讓運(yùn)動(dòng)的頻率超過(guò)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練量。
如果每次只能做一到兩個(gè)引體向上，那么在進(jìn)行背部訓(xùn)練時(shí)，我們要盡可能的多練幾個(gè)引體向上，然后再穿插著其他的動(dòng)作，慢慢提高自身的力量。只有當(dāng)力量提高了，我們才能夠做的標(biāo)準(zhǔn)，如果能夠完成標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，我們就需要花更長(zhǎng)的時(shí)間在引體向上上。有時(shí)候我們可能會(huì)想要高效率，短時(shí)間的動(dòng)作，但是我們既然想要到達(dá)效果，那就不要去在乎花了多長(zhǎng)時(shí)間。
那如果一個(gè)引體向上都做不了呢？那就說(shuō)明身體缺乏力量，所以不能夠完成引體向上。因此我們就需要完成更多訓(xùn)練，來(lái)讓身體的力量增強(qiáng)，也可以通過(guò)彈力帶輔助練習(xí)完成引體向上。彈力帶是一個(gè)很好的選擇，同時(shí)還會(huì)減輕引體向上的難度。但是在訓(xùn)練中一定不要借力，想要拉起自己就要靠自身的力量，這樣才能夠增強(qiáng)引體向上的能力，即使你做不了這個(gè)動(dòng)作，你也可以通過(guò)彈力帶輔助完成。
彈力帶可以輔助你完成引體向上，同時(shí)還可以幫助你更好地掌握運(yùn)動(dòng)軌跡，只要當(dāng)你能夠控制動(dòng)作的軌跡，你才會(huì)擁有更強(qiáng)大的力量。在最高點(diǎn)應(yīng)該保持兩到三秒的頂峰收縮，然后再慢慢地下放身體，在引體向上拉起的過(guò)程中，大臂和小臂的角度應(yīng)該為90度，同時(shí)上軀干要保持挺直。
想要加強(qiáng)引體向上還需要增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，就是要克服自身的負(fù)重，還要克服機(jī)構(gòu)的反作用力，所以我們可以多做一些拉伸的動(dòng)作，但是不要做的太多，如果肌肉過(guò)度的拉伸，就會(huì)減少肌肉的活性。只有不斷地練習(xí)引體向上，我們才能夠更好的調(diào)整訓(xùn)練的姿勢(shì)，才能夠找到我們的弱點(diǎn)。
這樣也就會(huì)更有效地改善自己，每當(dāng)我們集中精力去糾正一個(gè)弱點(diǎn)，我們的身材就會(huì)變得更好，力量就會(huì)變得更強(qiáng)大。
如果引體向上都做不到，那就說(shuō)明你的訓(xùn)練有缺陷的，而且通常在引體向上不能完成的情況下，我們會(huì)選擇高位下拉，因?yàn)楦呶幌吕瞧餍祫?dòng)作，可以更好的完成更大的負(fù)重，但是高位下拉和引體向上是兩個(gè)動(dòng)作，這兩個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練效果是不同的，而且沒(méi)有哪一個(gè)動(dòng)作能代替哪一個(gè)動(dòng)作，所以如果你還沒(méi)有做引體向上的話，那現(xiàn)在就是一個(gè)機(jī)會(huì)，一個(gè)可以改變自己的機(jī)會(huì)。
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