每一個參與到運動健身活動當中的人，目的都是不同的，像女性，她們更偏向于練出性感有型的馬甲線，或者是緊致又圓潤的臀部形態(tài)。而作為男性，他們加入鍛煉的要求更是多種多樣，有些是為了練出代表力量的強壯手臂，有的是想讓腿部更具力量感，還有的是為了炫耀自己完美的身材，而把注意力全部放在腹部位置。作為人體當中不太受到關(guān)注的背部，其實也應(yīng)該得到很好的鍛煉，因為背部也是我們身體的一部分，也可以顯示出飽滿的力量感。

一、背闊肌

背闊肌是我們背部面積最大的一塊肌肉，它的位置是在我們背部兩側(cè)，它的形態(tài)是呈現(xiàn)出直角三角形。

二、背闊肌的功能

背闊肌可以使肩關(guān)節(jié)進行內(nèi)收或者后伸，還可以作用于其他關(guān)節(jié)，使肩胛骨向下降。

三、鍛煉背闊肌的重要性

1、為什么我們要選擇對背闊肌進行鍛煉呢？因為將背闊肌鍛煉的發(fā)達，可以讓我們在外在體態(tài)上看起來更加挺拔，從而穿衣更有型，更能夠彰顯個人魅力。而且，對背闊肌進行鍛煉，可以有效地減輕日常腰酸背疼的情況，同時對背部進行鍛煉，可以讓你的背部更加堅實有力，顯得更加強壯。當然，如果平時有一些不良體態(tài)，像弓腰、駝背，也可以通過對背部進行鍛煉來進行改善。

2、或許你覺得這樣說有些夸大其詞，但對背部進行鍛煉，確實有這么多的好處。尤其是對于現(xiàn)在許多上班族或者學生黨來說，由于不正確的體態(tài)，會導(dǎo)致腰酸背疼，或者彎腰、駝背這些癥狀和不良的體態(tài)。如果你想改善這種體態(tài)，讓自己看起來挺拔有型，那么就需要專門針對背部進行鍛煉。同樣的，如果把背部的相關(guān)肌群鍛煉的足夠強大，也可以起到預(yù)防作用，避免形成一些不良的體態(tài)。

3、不知道你是不是聽說過這樣一句話：“新手會選擇鍛煉胸部，而鍛煉背部的一定是高手”。其實這也在側(cè)面反映出背部鍛煉的重要性，背部是一定要進行鍛煉的，首先作為男性，每個人都希望自己可以擁有“黃金倒三角”的背部形態(tài)，而站在身體這個整體來看，背部也是整個身體當中的一部分，如果太過薄弱，也會影響整體的發(fā)展，就會讓人一眼看出身體的不協(xié)調(diào)，影響整體。

四、背闊肌強大的好處

對于一些初入健身房的人來說，他們不太明白對背闊肌鍛煉意味著什么，這不僅是在形體上起著重要作用，同樣，背部堅實就像給身體的內(nèi)臟穿上了一層鎧甲，可以更好地保護內(nèi)臟器官。所以背闊肌練得強大，一方面可以在外觀上讓人更挺拔，穿衣更好看，另一方面，也可以讓身體更健康，更好的保護身體內(nèi)在器官。

五、用啞鈴來練背

進行鍛煉有很多方式可以選擇，有時間的可以選擇辦一張健身卡，去到健身房里，進行比較專業(yè)和全面的鍛煉。但畢竟，有足夠時間用來鍛煉的人不是很多，大多數(shù)人還是要上班或者接送孩子。當然，這樣可以選擇徒手訓(xùn)練來進行鍛煉，但是，有時確實需要一些負重來幫助鍛煉，所以，啞鈴就是我們最好的選擇，好存放，易掌握。

啞鈴屬于自由度很高的一種鍛煉器械，所以我們可以借助它的這種靈活性，去對我們的背部肌肉群體進行鍛煉。像是那種沒有太多時間對背部進行鍛煉的人來說，就完全可以換一種思路，選擇在家準備一對啞鈴，用來對自己的背部進行更加充分的鍛煉。

六、鍛煉誤區(qū)

有太多的人在剛開始進行鍛煉的時候，不懂得怎樣去規(guī)劃，而且由于對運動知識的匱乏，所以在進行鍛煉的時候，只會長期采用同一個動作，這樣說來，對身體的刺激是完全不夠的，也太片面，所以，不管針對哪個部位做鍛煉，都應(yīng)該多選擇幾個動作同時進行。

七、訓(xùn)練動作

所以，針對一些健身知識缺乏，或者是不愿意花時間對自己的鍛煉進行規(guī)劃的人，我們會推薦一組動作，可以直接用來對背部進行多方位的鍛煉。

動作一：啞鈴俯身飛鳥

把上半身俯下，接近于與地面互相平行，兩腿中間稍微留出一點距離，膝蓋彎曲，兩條手臂在肩膀的正下方，手掌心相對地握住啞鈴。然后發(fā)力，把兩條手臂抬高，做側(cè)平舉，讓兩條手臂在一條直線上。稍作停頓，緩慢地移動著手臂，向下還原姿勢。

動作二：啞鈴俯身單臂劃船

把靠近長椅一側(cè)的腿彎曲，將整條小腿貼在長椅上，大腿垂直長椅，同側(cè)的手臂伸直，放在長椅上。右側(cè)腿用整個腳掌貼地，右側(cè)手臂向下豎直，手里握住啞鈴。保持身體穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，右側(cè)手臂將啞鈴向上做提拉，提拉到大臂與地面平行，小臂垂直地面時，緩慢向下還原姿勢，兩條手臂交換進行。

動作三：俯臥撐啞鈴劃船

在手掌中握住啞鈴，把手臂伸直，整個身體面向地面，腳尖在地面上支撐身體，兩腳之間的寬度大約與肩部同寬。兩腿不要彎曲，讓背部直挺，兩條手臂交替著向上做提拉啞鈴的動作，提拉到最高點時向下還原。

動作四：啞鈴硬拉

保持自然的站立，腿部繃直，腰部挺直，手臂自然放在身體兩側(cè)，在手中握住啞鈴，掌心向內(nèi)，雙腳的寬度小于肩寬，讓杠鈴順著身體向下移動，直到上半身與地面平行時停止，起身向上還原姿勢。

其實，健身并沒有想象中那么難，如果想練出強健的背部，不用去到健身房，只需要準備一對啞鈴，不用外出，也不需要用到太大的地方，在家里就能練出堅實的背部肌肉。所以，不要再為自己的懶惰尋找任何借口，也不要再抱怨沒有時間，沒有器械，一對啞鈴就足夠了。

希望我的文章可以幫到你~