眾所周知，減肥的兩大要素是飲食和運(yùn)動(dòng)，今天我要來講一講飲食。飲食提供給身體日常的剛需能量，但是飲食不健康則容易造成熱量堆積，從而引發(fā)肥胖，造成身體臃腫。所以，想要瘦成一道光，飲食很重要，我們需要來了解下減肥人士的飲食清單，來看看減肥人士的秘密小食譜吧！

第一點(diǎn)、早餐

很多人都不重視早餐，總是選擇簡(jiǎn)單對(duì)付早餐或者是壓根不吃早餐，但是這是錯(cuò)誤的行為。實(shí)際上早餐是非常重要的一餐，如果好好地食用了早餐，保障了營(yíng)養(yǎng)的均衡，不僅會(huì)幫助我們進(jìn)行減肥，對(duì)于我們的健康也具有幫助。

早餐我們需要填補(bǔ)一夜的消耗，所以需要食用容易被我們消化的食物，豆?jié){、牛奶等液體食物，面包、稀粥、水果等比較容易被我們消化的食物。我們還可以食用一些富含高蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)不僅對(duì)于身體有修復(fù)的作用，還可以變成葡萄糖，幫助我們更加耐餓，有助于減肥。

反之，如果總是忽略早餐，反倒容易引發(fā)肥胖，造成身體臃腫。因?yàn)槿绻L(zhǎng)期不吃早餐，則容易導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝率降低，久而久之，我們就會(huì)變成易胖體質(zhì)，除此之外，不食用早餐則容易造成各類慢性病，不吃早餐晨練，還容易造成心臟的健康出現(xiàn)問題。

第二點(diǎn)、午餐

午餐對(duì)于身體來說同樣重要，因?yàn)槲绮统猩蠁⑾?，既可以提供給身體恢復(fù)狀態(tài)的機(jī)會(huì)，又可以幫助我們度過漫長(zhǎng)的午后。我們的午餐需要食用一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，但是不可以隨便食用高熱量的食物，我們對(duì)于午餐的要求只有兩個(gè)：1、營(yíng)養(yǎng)均衡；2、熱量不要過高了。

我們的午餐可以根據(jù)食物金字塔來進(jìn)行食物的搭配，但是減肥人士可以適當(dāng)減少和降低碳水化合物的食物分量，增加蔬菜水果的占比，盡量不要食用熱量比較高的食物，把熱量控制在500大卡左右，在下午給自己來一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)很快地瘦下來啦。

第三點(diǎn)、晚餐

俗話說得好，晚餐吃得少，晚餐作為一天之中的最后一餐，和早餐一樣容易被他人忽略。晚餐的熱量如果過高，則容易導(dǎo)致熱量的堆積，從而引發(fā)肥胖。晚餐的食物如果過多，則容易造成食物在腹部的堆積，從而造成消化不良，所以，晚餐的度和量一定要好好地控制住。

有的人不吃晚餐，這是不是健康的減肥之道呢？其實(shí)，晚餐的作用主要是為了提供給身體日常生活的動(dòng)力源，如果你作息正常，不食用晚餐也沒有什么關(guān)系。如果你因?yàn)楣ぷ骰蛘呤菍W(xué)習(xí)有熬夜的習(xí)慣，那就一定要食用晚餐，但是熱量同樣需要控制好，不能超過400大卡，盡量以容易消化的清淡食物為主。

看到了這里，我們對(duì)于減肥人士的一日三餐已經(jīng)有了一定的了解了，相信你一定可以因此而瘦下來。