一、什么是有氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)主要是指人體在氧氣供應(yīng)量充足的情況下，進(jìn)行的一系列體育運(yùn)動(dòng)。更確切點(diǎn)來說，就是人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的氧氣量與供應(yīng)的氧氣等量，能夠達(dá)到平衡狀態(tài)時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。判斷是不是有氧運(yùn)動(dòng)可以通過心率來看，正常情況下心率保持在每分鐘150次的運(yùn)動(dòng)量被認(rèn)定為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)主要有以下三點(diǎn)：
強(qiáng)度低
有節(jié)奏
持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)
二、有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處
1、有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有很大的好處。當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，呼吸急促，對(duì)氧氣的需求量會(huì)增加，身體大部分肌肉開始活躍起來，體內(nèi)循環(huán)加劇。在我們運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間之后，身體內(nèi)的廢物會(huì)被不斷供應(yīng)進(jìn)來的氧氣占據(jù)，這樣就促進(jìn)了人體的新陳代謝。同時(shí)在有氧運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)的大部分糖分會(huì)被氧氣氧化，可以更快地將體內(nèi)攝入過多的糖分消耗掉，同樣的道理也會(huì)，加快脂肪的消耗，糖類和脂肪的減少，也就意味著體重下降。
2、有氧運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)心肺活力。根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)我們可以知道，它是強(qiáng)度較低，但是持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。不停歇的運(yùn)動(dòng)呼吸頻率肯定會(huì)加快，肺部通過不斷地收縮和舒張，會(huì)增加其彈性，努力工作結(jié)果是耐力增強(qiáng)，活力增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)開始后我們心臟的收縮舒張次數(shù)也會(huì)增加，也就意味著心臟每次輸送的血液量會(huì)比平時(shí)更多，流速不斷加快的血液會(huì)運(yùn)送出體內(nèi)殘留的廢物，增強(qiáng)新陳代謝，保證身體健康。
3、多做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于生病的或年邁的人也有很大好處。對(duì)于年齡較大的人來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的鍛煉可以保持健康狀態(tài)，緩解骨質(zhì)疏松，減緩衰老的速度，另外對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病也有很好的效果。
三、有氧運(yùn)動(dòng)的選擇
隨著健身運(yùn)動(dòng)的興起，越來越多的人開始研究健身的動(dòng)作和技巧，根據(jù)實(shí)際經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出知識(shí)點(diǎn)，供健身愛好者參考。原始的和后來增加的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，但是我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己動(dòng)作，讓健身實(shí)現(xiàn)其真正的價(jià)值。以下六個(gè)動(dòng)作，是有氧運(yùn)動(dòng)效果排名前幾的，根據(jù)提示選擇自己要堅(jiān)持的動(dòng)作。
1、慢跑
動(dòng)作要領(lǐng)：
身體上半部位保持繃直狀態(tài)，不要含胸駝背。
手臂擺動(dòng)幅度要大，這樣會(huì)提高速度，減緩體能的消耗。
跑步時(shí)腳尖先著地，保護(hù)好踝關(guān)節(jié)。
跑步速度盡量減緩，并不是跑得越快，脂肪消耗越快。
適合人群：
想要減肥、工作學(xué)習(xí)壓力較大的人，慢跑有助于舒緩心情。
2、騎自行車
動(dòng)作要領(lǐng)：
收腹，身體前傾，人體和車應(yīng)該形成一個(gè)不規(guī)則的四邊形，這樣最安全。
眼睛目視前方，雙肩要放松，背部要緊張，向上拱起。
手腕放松，雙手自然握住車把。
雙腿膝蓋盡量平行，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)大腿、小腿的角度為150度最適宜。
適合人群：
身體嚴(yán)重肥胖，頸椎和腰椎有問題的的人。
3、游泳
動(dòng)作要領(lǐng)：
用盡全力去游泳，提高心率，這樣效果更好。
間歇時(shí)間要短，盡量堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間。
遇到腿抽筋的問題時(shí)，冷靜對(duì)待，輕輕按摩肌肉可以減緩疼痛。
適合人群:
要減肥，或者要提高肺活量的人。另外游泳的好處很多，它對(duì)人體的肌肉和關(guān)節(jié)損害較小，適合大部分人群。
4、跳繩
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手握住把手時(shí)要用手腕發(fā)力，雙臂屈肘，小臂平行于地面。
跳起時(shí)，保證全身挺直，不要彎曲。
著地時(shí)，腳掌先著地，保護(hù)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。
適合人群：
身體脂肪較多，想要達(dá)到減脂效果的人。
跳繩是減脂減肥的最佳選擇。曾經(jīng)有人每天跳一百下，一周成功減掉八斤，這是可以實(shí)現(xiàn)的。跳繩的花樣很多：比如左右搖擺跳、前后交叉跳、單腳跳等，它們各有各的功能和長(zhǎng)處，如果選擇跳繩減肥的話，我們可以交替進(jìn)行各種樣式。
5、波比跳
動(dòng)作要領(lǐng)：
俯臥撐動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，大臂和小臂之間的角度小于九十度。雙腿伸直，雙腳略微分開。
跳起時(shí)，用力向前彎曲膝蓋，再用臀部發(fā)力抬起身體上半部位。
雙手向上伸直，向上跳時(shí)起也要用盡全力，離地面的距離夠大。
重復(fù)俯臥撐動(dòng)作。
適合人群：
沒有時(shí)間去健身房，或者戶外運(yùn)動(dòng)的人，腰椎較好的，年齡較小的人。
波比跳是居家健身常用到的動(dòng)作，它簡(jiǎn)單易操作，而且對(duì)于鍛煉腿部、臀部、腰部都有很好的效果。
6、俯臥開合跳
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手張開，全部接觸地面，雙臂伸直支撐起身體。
動(dòng)作過程中，脊椎和頸椎保持挺直，臀部放松，雙腿伸直。
雙腳腳尖點(diǎn)地，不斷進(jìn)行開合跳。
50次為一組，每次完成三組。
適合人群:
選擇在家健身的人。
四、有氧運(yùn)動(dòng)需要注意的問題
1、堅(jiān)持低強(qiáng)度，但長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。就像慢跑項(xiàng)目一樣，我們應(yīng)該放慢速度，保存體力，完成30分鐘以上的鍛煉計(jì)劃。
2、善于利用平常時(shí)間。不需要每天都規(guī)定好健身時(shí)間，在日常生活中，我們可以充分利用閑暇時(shí)間，比如爬樓梯。
3、有氧運(yùn)動(dòng)要和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，這樣效果更好。
4、適度訓(xùn)練。每周的有氧運(yùn)動(dòng)可以在3-5次，具體應(yīng)根據(jù)自己身體情況來看。給肌肉和關(guān)節(jié)充分的恢復(fù)和休息時(shí)間，保證身體健康。
結(jié)語：運(yùn)動(dòng)健身在改善我們身體外形的同時(shí)，又對(duì)身體健康有益，多多鍛煉肯定沒有壞處。選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體抵抗力的同時(shí)，又放松了心情。讓我們一起運(yùn)動(dòng)起來，讓自己從內(nèi)到外變得更美。
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