減肥的方式可謂是五花八門，當(dāng)然每個(gè)想要快速減肥的人都會(huì)把節(jié)食當(dāng)作是減肥的首選方式。毫無疑問，這些選擇了節(jié)食減肥的人們最終都會(huì)以失敗告終，有些人甚至?xí)虼硕加心c胃疾病，那么究竟怎樣才能科學(xué)減肥呢？

在本篇文章中你將會(huì)了解到：

1、節(jié)食減肥的危害；

2、如何才能科學(xué)減肥

3、幫助減肥的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

一、節(jié)食減肥的危害

所以節(jié)食減肥，顧名思義就是指，減肥者通過控制自己每日的進(jìn)食數(shù)量，盡量減少攝入量來控制體重的方式。但是人體每日的運(yùn)動(dòng)需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)，任何一種營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏都會(huì)對人體器官造成傷害，甚至?xí)绊懭梭w的新陳代謝。

1、引發(fā)疾病

節(jié)食減肥對于迅速瘦身確實(shí)有一定的效果，但是節(jié)食對于他們而言并不僅僅意味著控制用餐數(shù)量，更多的，他們會(huì)選擇單純的食用一些沒有任何熱量或者熱量極低的蔬菜和水果來維持生活。但是人體每天活動(dòng)所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，還需要吸收一定的碳水化合物和蛋白質(zhì)以及脂肪來維持一天營養(yǎng)所需。長期通過節(jié)食的方式減肥，還會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良，甚至引發(fā)貧血、骨質(zhì)疏松等各種疾病。

2、容易反彈

節(jié)食減肥的好處就在于可以在一段時(shí)間內(nèi)迅速瘦身，但是每個(gè)人都無法完全拒絕主食和肉食，因此很多人在節(jié)食減肥后，會(huì)在很短的一段時(shí)間內(nèi)迅速反彈。實(shí)際上，節(jié)食減肥的原理是通過排除人體的水分和肌肉來達(dá)到瘦身的效果，并不是減去人體多余的脂肪。

二、如何才能科學(xué)減肥

1、飲食

想要快速瘦身，減少攝入量并不意味著要節(jié)食，更科學(xué)的說法應(yīng)該是調(diào)整我們的飲食結(jié)構(gòu)。減肥期間，正常的飲食才能維持身體的營養(yǎng)所需，只不過減肥的時(shí)候，我們需要控制各種食物的攝入量而已。

2、持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)

一般來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘后類似于慢跑和游泳這樣的運(yùn)動(dòng)都被稱之為有氧運(yùn)動(dòng)。在有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，人體內(nèi)保存的大量糖分、碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)會(huì)通過運(yùn)動(dòng)氧化成水和二氧化碳，并且最后會(huì)轉(zhuǎn)化成為供人類消耗所需要的能量。

當(dāng)然這樣的有氧運(yùn)動(dòng)并不意味著高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而是指在運(yùn)動(dòng)的過程中雖然有些喘氣，但不會(huì)影響說話。并且有氧運(yùn)動(dòng)可以提升我們鍛煉者的心肺功能，甚至還會(huì)幫助我們內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)。

3、間歇性的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

根據(jù)最新的研究顯示，間歇性的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也就是我們統(tǒng)稱的HIIT，相比于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)更能幫助我們脂肪的消耗。HIIT，也就是一種高強(qiáng)度和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的交替訓(xùn)練，類似于快跑和慢跑的交替就是HIIT。

在間歇性的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)過程中，會(huì)讓訓(xùn)練者感到極度的疲勞，甚至需要訓(xùn)練者大喘氣才能夠有所緩解。但是在這個(gè)過程中身體會(huì)需要大量的能量，由于短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)無法消耗脂肪，所以身體會(huì)用糖類代替脂肪進(jìn)行消耗，而且可以實(shí)現(xiàn)迅速地轉(zhuǎn)化。

三、幫助減肥的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

在家減肥的時(shí)候，少不了需要一些運(yùn)動(dòng)的配合，很多缺乏健身經(jīng)驗(yàn)的人可能并不知道如何進(jìn)行訓(xùn)練，那么接下來讓我們介紹兩種簡單的訓(xùn)練方式。

1、 仰臥卷腹

訓(xùn)練仰臥卷腹，首先要平躺到瑜伽墊上，雙手放到腦后，雙腿盡量彎曲；吸氣的同時(shí)將左腳抬起，同一時(shí)間將右手的手肘對準(zhǔn)左腿，抬頭收腹；呼氣的同時(shí)將身體落下去，換右腿運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)一組至少要進(jìn)行20次。

2、仰臥抬腿

仰臥抬腿的關(guān)鍵是身體傾斜半躺，雙臂彎曲放置到墊子上呈90度角，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量控制手肘不移動(dòng)，吸氣的同時(shí)將雙腿高高抬起，錯(cuò)落運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)最好堅(jiān)持1分鐘。

減肥確實(shí)需要控制自己的攝入量，但是減肥并不意味著盲目地節(jié)食，膳食均衡搭配合理的運(yùn)動(dòng)才是真正科學(xué)有效的減肥方式。當(dāng)然，減肥需要我們的毅力，只有持之以恒的堅(jiān)持才會(huì)收獲成效。

不要再選擇節(jié)食的方式減肥，真正健康的減肥需要有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，和合理的飲食習(xí)慣。與其選擇不健康的節(jié)食方式，危害身體健康，甚至反復(fù)反彈，不如動(dòng)起來，結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，讓自己健康的瘦下去。