導語：很多人在堅持了幾個月的減肥訓練之后，一上秤，卻發(fā)現(xiàn)自己的體重不減反增。很多時候減肥期間的體重浮動，其實屬于正?，F(xiàn)象，但如果觸碰了某些雷區(qū)，或者打破了自己的健身計劃，很有可能會導致減肥效果大打折扣，也有可能會造成體重上升。你知道該如何進行科學減肥嗎？接下來這篇文章將會給你帶來詳細的介紹，希望能對你們有所幫助。

通過本文你將獲得：

一、體重不等于體脂

在進行減肥時，你需要明確的第一個概念就是體重并不等于體質，他們分屬于兩個不同的概念。而我們在進行減肥時，最理想的狀態(tài)并不是減重，而是減脂。但在減脂期間，你的體重可能會上升，不要驚慌，這并不代表著你的減肥失敗了，有可能只是你的肌肉密度增加了。

體重是指我們身體的總重量，它涵蓋的范圍比體重更加廣泛。因此，造成體重浮動的因素也更多。很多時候體重會出現(xiàn)不規(guī)律，不定時的上下浮動，這也屬于正?，F(xiàn)象。在減肥前期，很多人的體重都會飆升，很大一部分原因是由于肌肉密度提升造成的，這時候你的體脂率可能也會有所下降，但最終的結果還是造成體重上升了。這種時候體重上升屬于正常情況，不必過多驚慌。

體脂率是指我們身體內(nèi)脂肪總含量占體重的比率，這也是判斷我們是否需要進行減肥的標準之一。我們所追求的科學減肥，其實就是將體脂率降低到較為標準的數(shù)值，而并不是在于過度追求體重的減輕。在減肥期間，我們更需要監(jiān)測的是體脂，而非體重。因此，對于有減肥需求的人來說，體脂秤上的數(shù)據(jù)比體重秤更加客觀、科學。

二、減肥期間，為什么體重會增長

1、水分

水分在我們身體內(nèi)所占的比重很大，也是最容易造成體重浮動的因素之一。某個時段，你的排汗量排水量較大，也會導致體重急速降低。相反，如果某個時間段你補充了大量的水分，而正好此時的代謝效率較低，你的體重有可能會瞬間飆升。水分造成的身體體重的浮動，不具有減肥參考價值。但是在進行減肥運動時，一定要注重水分的補充，為身體提供一個水分充足的環(huán)境。

2、肌肉

在減肥期間，我們所做的各種運動，大部分都會提升肌肉的活躍度。通過一系列的訓練，可能會使肌肉的密度增加，甚至會導致我們肌肉含量增加，這并不是一個壞現(xiàn)象。通過減肥造成的肌肉提煉，能讓身體線條更加清晰，更加有利于展現(xiàn)完美的身形。這時候肌肉密度的變化也會導致身體體重的變化。

3、脂肪

進行減肥運動，就是要合理地清除身體內(nèi)多余的脂肪。但如果在運動期間，你沒有注重調(diào)節(jié)自己的飲食結構，或是采用了一種極端的饑餓飲食法，很有可能會產(chǎn)生暴飲暴食的需求，短時間內(nèi)的飲食失衡，也會導致食欲大增，這時候如果不加以控制，很有可能會為身體增加多余的脂肪負擔。不僅沒能通過運動減掉多余的脂肪，反而讓暴飲暴食增加了脂肪負擔，這是很得不償失的。

4、其他

在減肥期間，在進行各項運動時，很有可能會造成關節(jié)損傷，肌肉拉傷，這也會對身體各部分增加一些炎癥，各種關節(jié)發(fā)炎在短時間內(nèi)會造成組織堆積，從而導致身體體重增加。除此之外，如果減肥期間沒有合理規(guī)劃好飲食、睡眠，會導致我們身體內(nèi)部系統(tǒng)紊亂，可能會影響新陳代謝的速度，也有可能會影響消化系統(tǒng)的正常運行，這也是造成體重飆升的原因之一。

三、如何科學減肥

1、飲食

減肥前需要做的第一項準備，就是制定一份合理的飲食規(guī)劃。根據(jù)自身身體情況和營養(yǎng)情況，盡可能地制定一份既健康又營養(yǎng)的食譜。早餐盡量選擇一些蛋白質含量豐富的食物，午餐可以盡量豐盛一點，但也不要超過規(guī)定的熱量限度，晚餐要盡可能地少吃，但不可以不吃，選擇一些蔬菜類等維C含量較高的食物。

對于有減肥需求的人來說，你可以不按照正常的三餐時間進行進食，你可以根據(jù)自身運動情況、休息情況，選擇少食多餐的方式，在需要補充能量時一定要滿足身體需求，而在熱量低消耗時期，一定不要過多地進食。

控制飲食并不代表著零進食，當然也不能暴飲暴食。要形成良好的飲食習慣，才能保證身體代謝系統(tǒng)穩(wěn)定，這對于后期的訓練來說至關重要。

2、運動

不依靠各項運動所進行的減肥是很容易反彈的，調(diào)控飲食能幫助減肥，打好一個基礎，而這時候運動需要做的就是幫我們鞏固基礎。飲食是控制熱量攝入的渠道，而運動就是控制熱量消耗的方式，我們所攝入的熱量都將通過運動這種方式進行分解，從而達到較好的減脂效果。在進行減肥運動時，有氧運動和力量型的訓練是很好的選擇，以下這些訓練動作推薦給大家，你們可以有選擇地進行訓練。

動作一：負重深蹲（30次，4組）

動作二：橋式抬腿（30次，4組）

動作三：開合跳（30次，4組）

3、休息

對于減肥運動者來說，休息這一環(huán)節(jié)也至關重要。一定要督促自己養(yǎng)成良好的作息習慣，有晨練需求的人，可以選擇早睡，但不管怎樣，一定要保持一天八九個小時的充足睡眠。在休息期間，我們的身體和各部分肌肉會得到放松，身體內(nèi)部系統(tǒng)也會進行調(diào)整，同時還能為白天的訓練積蓄能量。

而當你的作息規(guī)律很混亂時，你的各種代謝功能、消化功能也會紊亂，這很大程度上會影響你熱量分解的效率，甚至可能會增加食欲，產(chǎn)生暴飲暴食的需求。為了避免這種情況，我們也應該更加注重自己的作息。

四、減肥期間的注意事項

1、減肥時不需要過多關注體重的變化，沒有必要，因為體重的短暫飆升而感到沮喪，體脂率才是更有參考價值的數(shù)據(jù)。

2、減肥時體重浮動是很常見的事情，大家只需要按照自己的健身計劃、飲食規(guī)劃堅持不懈地努力下去，總有一天你會看到減肥成效。

3、不要追求不健康的減肥方式，饑餓減肥法對身體傷害極大，減肥效果也不好，很容易造成反彈?？茖W減脂才是王道。

4、減肥不是一味地追求瘦，健康勻稱的身材才是減肥需要達到的標準。

5、科學減肥需要做到飲食、運動、休息三者結合，三者環(huán)環(huán)相扣，缺一不可。

總結：只要沒有暴飲暴食，減肥期間出現(xiàn)的體重上下浮動都是正常現(xiàn)象，在遇到這種情況時，大家沒有必要過多驚慌，你只需要按部就班地執(zhí)行好自己的健身計劃、規(guī)劃好自己的飲食、調(diào)整好自己的作息，減脂瘦身是指日可待的事情。也希望大家不要過度地追求骨感美，健康勻稱的身材才是更值得提倡的。