導(dǎo)語：運動對人體是有許多好處的，每周保持一定的運動量，不僅會瘦身，身體也會很健康。不少人都覺得年輕人才適合運動，等到了中年后，就不需要再大量的運動了，或者是認為到了中年之后，再怎么運動，身體也會逐漸地老去。其實，這種想法是錯誤的，生命在于運動，任何年齡階段的人都需要進行運動，這與年齡是沒有關(guān)系的，即便到了80歲，也能出去跑跑步，鍛煉下身體，所以，健身運動什么時候不晚，最關(guān)鍵的是持之以恒。

通過本篇文章，大家可了解以下內(nèi)容：

1、運動的方式有哪幾種

2、運動時需要注意什么

3、該怎么運動

一、運動的方式

運動分為有氧運動和無氧運動兩種，正確的健身方式，應(yīng)該將有氧運動和無氧運動相結(jié)合起來，這樣才會有鍛煉效果。

進行運動時，大家可以先跑步20分鐘，然后再做一些有氧運動，整個運動過程保持在40~60分鐘最好，這種運動方式，不管任何一種年齡階段的人都非常合適。

有氧運動除了跑步之外，還有瑜伽，不過瑜伽是一種比較柔和的方式，比較適合女性，男性可以適當(dāng)?shù)倪M行。瑜伽需要消耗的熱量相對來說比較低，不屬于劇烈運動，因此年齡稍微大一點的人，都能很好的適應(yīng)過來。

無氧運動比較適合年輕人，因為無氧運動的強度很大，呼吸頻率很慢，會讓人處于一種無氧的狀態(tài)，所以年齡稍微大一點的人并不是做太多的無氧運動。

二、運動時需要注意什么

運動的時候，最需要注意的就是按照自己的體能進行運動，千萬不要強求自己，可以先給自己設(shè)定一個小目標，每天按照目標完成，等身體完全適應(yīng)這個模式，或者制定的運動量能輕而易舉地完成，這時就需要給自己重新制定一個目標，比如增加運動量，或者換一種運動模式。

不管進行任何一種運動，首先要做的就是拉伸，不要認為拉伸沒有用，運動前，做一組拉伸，可以很好地避免身體出現(xiàn)拉傷的情況，從而讓身體快速進行運動狀態(tài)。

運動要穿運動服和運動鞋，讓身體處于一個放松的狀態(tài)，這樣鍛煉起來才不會出現(xiàn)不舒服的情況。

雖然運動可以給身體帶來許多好處，但并不是每天都運動，可以兩天運動一次，保證足夠的運動量就行。如果每天都大量地運動，長期下去，就會導(dǎo)致肌肉疲勞，這樣反而不利于身體健康。

運動的方式要結(jié)合自己的年齡，不要逞強，在運動過程中，如果有不舒服的情況發(fā)生，一定要停止運動，另外，身體比較虛弱者，運動之前，先給自己補充一些能量，比如吃一些水果，或者是維生素含量高的食物。

運動后，會出現(xiàn)口渴的情況，這時不要喝太多的水，小口飲水，只要口不干就行，如果運動完，立馬飲用大量的水，這場運動的效果不是最明顯的，這一點很重要。

三、該怎么運動

雖然運動的方式有很多，但具體怎么運動，是有一定技巧的，下面，小編給大家整理了幾個非常燃脂的運動，適合任何一種年齡哦~

動作一：支撐平移

俯身，將雙臂放于地面上，用雙臂支撐身體，注意背部挺直，雙腿向后伸直，然后，雙臂和雙腿依次向一側(cè)移動，等身體穩(wěn)定后，再依次將雙臂和雙腿移動到原位。

動作二：手觸地深蹲開合跳

雙腿微微分開，核心收緊，注意腰部和背部都要挺直，然后雙手合起來，放在胸前。僅僅這樣，雙腿向外跳開，大約兩倍肩寬，同時順勢向后坐，屈膝下蹲。待下蹲到大腿與地面平行后起身，在起身的時候，要向上跳，并且要將雙腿向內(nèi)收回，整個動作完成。

動作三：波比跳

波比跳就是先俯身，做一個俯臥撐，然后起身向上跳躍，這個動作就像是投籃球一樣，注意背部要挺直，在屈肘向下俯身做俯臥撐一次，待胸部幾乎快要接觸到地面后才能起身，另外，起身的時候，手臂不需要完全伸直。

動作四：側(cè)弓步提膝跳

雙腿微微分開，身體向側(cè)方邁出一大步，同時屈膝下蹲，做這個動作時，肩膀也要跟著活動起來，待大腿與地面平行時，另一條腿伸直后起身還原。

動作五：平板支撐抬臀

俯身，雙臂放在肩部正下方，用手臂支撐身體，雙腿伸直放于后側(cè)，然后，身體向上提臀，使大臂與軀干呈一條直線，頂點稍挺后慢慢還原，重復(fù)此動作。

這幾項動作，可以在健身房進行，也能在家里進行，其實健身也不一定非要去健身房，戶外、家里都是能鍛煉的，只要想鍛煉，在哪里都一樣，所以沒有必要專門去辦一張健身卡，只不過，辦理健身卡的話，里面的器材會更多，能做的一些運動相對多一些，并且還會有專業(yè)人士指導(dǎo)你。

年齡稍微大一點的人，做無氧運動時，就得小心了，很容易出現(xiàn)受傷的情況，建議年齡稍微大點的，去健身房辦一張健身卡，再請一個教練，請教練的話，也不需要買很多課程，只要你能掌握好動作的要領(lǐng)就可以了。健身教練的動作比較標準，并且他會根據(jù)你個人的體質(zhì)，給你制造出詳細的健身計劃，這樣相對來說更專業(yè)一些。

結(jié)語：可能對于很多人來說，年齡稍微大一點的人去健身房鍛煉，是一件比較危險的事情，但有句話說得比較好，生命在于運動，缺乏運動的身體老得更快，所以，適當(dāng)?shù)腻憻?，適當(dāng)?shù)娜ソ∩矸拷∩恚茉鰪姽琴|(zhì)密度，防止身體變老，還能保持旺盛的體能，讓身體處于年輕的狀態(tài)。另外，堅持健身鍛煉的人，還能提高自身的免疫力，抵抗疾病的出現(xiàn)，因此大家都要一起動起來，千萬不要懶惰哦~