導(dǎo)語(yǔ)：本以為在家的這段時(shí)間大家多多少少都會(huì)長(zhǎng)胖一些，然而隨著天氣逐漸地變熱，當(dāng)身邊朋友們脫下外套時(shí)，你才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)長(zhǎng)胖的只有你自己。小吊帶，超短裙，露肩內(nèi)搭都是別人的，留給你的只有遮肉的長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲?？粗鴦e人前凸后翹、沒(méi)有一絲贅肉的完美身材，你是不是摸著小肚腩正羨慕著呢？

在減肥道路上，有不少“掉肉未始，中道崩潰”的悲劇。許多人減肥沒(méi)有效果，很大的一部分原因在于吃錯(cuò)了，對(duì)食物熱量和油脂沒(méi)有具體的概念所以不能夠很好地把控入口的食物。尤其是忙碌的上班族，早上因?yàn)闆](méi)有時(shí)間做早餐，干脆選擇不吃。殊不知不吃早餐不僅會(huì)使人變胖，而且也非常容易患膽結(jié)石影響健康。想要吃得妙，就讓我們一起來(lái)看看有哪些食物既健康又具有減肥效果吧！

一、蘋果

“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”老話之所以能夠經(jīng)久不衰，一定有其道理所在。多吃蘋果不僅會(huì)預(yù)防疾病，對(duì)減肥瘦身也是有很好的效果。

1、促進(jìn)排便

早起后吃一個(gè)蘋果，吸收到了有機(jī)酸，膳食纖維的腸胃會(huì)不斷地蠕動(dòng)，有利于排便，對(duì)于便秘有很好的緩解作用。

2、預(yù)防結(jié)石

不吃早飯容易患膽結(jié)石相信大家都知道。如果早晨實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，那可以選擇吃一個(gè)蘋果，蘋果有利于幫助身體把垃圾和毒素清理出來(lái)，在預(yù)防結(jié)石的同時(shí)也在幫你清理腸胃垃圾，有利于減肥瘦身。

二、茄子

有很多人都小瞧了茄子的減肥威力。其實(shí)茄子是減肥寶寶們的福音。接下來(lái)看一下茄子減肥餐的具體做法。

1、蒸茄子

做過(guò)飯的人都知道，茄子非常吸油，幾根茄子放入油鍋就能把油吸得七七八八。但是如果不放油的話，做出來(lái)的茄子也不會(huì)好吃到哪去。因此，小編推薦大家吃蒸茄子來(lái)減肥。蒸出來(lái)的茄子少油少鹽，更適宜正在減肥的人吃。當(dāng)然為了口味大家也可以適當(dāng)?shù)靥砑诱{(diào)味料來(lái)增加食欲。

2、拌茄子

做法：

①把茄子撕成條狀，放入鍋內(nèi)蒸熟。

②放涼之后，根據(jù)自己的口味和喜好適量加入拌醬等調(diào)味料。

三、香蕉

睡前一根香蕉有很好的安眠效果。它也能夠促進(jìn)排便，因?yàn)橄憬兜氖澄锢w維含量豐富，也是減肥人士的不二之選。

四、燕麥

燕麥?zhǔn)菢O具價(jià)值的睡前佳品，煮一小碗燕麥，在其中加入適量的蜂蜜或者牛奶攪拌再適合不過(guò)了。燕麥作為一種高蛋白的食物，比大米更有飽腹感且熱量還比米飯低得多。這也是眾多明星喜愛(ài)燕麥的原因之一。

五、蘑菇

蘑菇熱量很低且富含膳食纖維。同時(shí)，蘑菇還有良好的解毒功能，能夠有效及時(shí)地排除人體內(nèi)的毒素。

六、豆腐

從小到大，你一定吃過(guò)很多的豆制品。豆腐乳、豆腐腦、豆腐干、豆?jié){。豆制品在人們生活飲食上占有不可動(dòng)搖的地位。

豆腐含有極高的蛋白質(zhì)，而且制作方法簡(jiǎn)單，怎么吃都行。更可貴的是它物美價(jià)廉，也是眾多學(xué)生和剛步入社會(huì)的實(shí)習(xí)生一個(gè)很好的減肥選擇。

七、酸奶

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，酸奶可以算作美食了。因?yàn)橛刑嗍卟穗m然健康又可以減肥，但是每個(gè)人多多少少都會(huì)有些挑食。為了減肥硬是強(qiáng)迫自己吃不愛(ài)吃的食物，減肥成功還好說(shuō)，可以自我安慰這些天苦沒(méi)白挨。萬(wàn)一減肥失敗，那想必你再也不會(huì)選擇吃那些難吃的食物了。

酸奶可謂是老少皆宜，內(nèi)含豐富的鈣，能夠調(diào)節(jié)腸胃菌類，促進(jìn)消化吸收并且有利于脂肪分解。

看完了以上這些有助于減肥的食物，是不是覺(jué)得瘦身其實(shí)也沒(méi)有那么難呢？邊吃邊瘦不是夢(mèng)，但是想只靠吃來(lái)解決肥胖問(wèn)題是往往不夠的。既然有減肥食物，那必然也就有增肥食物。

接下來(lái)也給大家講一下減肥者的食物“雷區(qū)”。

1、全麥面包加各種口味的果醬

全麥面包營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，飽腹感強(qiáng)，是眾多減肥愛(ài)好者公認(rèn)的首選早餐之一。

很多人覺(jué)得只啃面包味如嚼蠟，更愿意在上面涂抹各種口味的果醬搭配入口。可是果醬含糖量高，油脂重，對(duì)減肥沒(méi)有一點(diǎn)好處。所以為了最后能夠穿上心愛(ài)的小裙子，還是適當(dāng)?shù)厣釛壒u吧！

2、油條

油條豆?jié){是標(biāo)準(zhǔn)的中國(guó)式早餐。油條油條，顧名思義內(nèi)含很多“油”。

一根油條=3碗米飯=運(yùn)動(dòng)50分鐘，更何況早晨起來(lái)一根油條根本不夠填飽肚子，不知不覺(jué)三四根下肚，減肥之路又遙遙無(wú)期。

所以，減肥先要管住嘴。知道什么該吃，什么不該吃之后就已經(jīng)成功了四分之一。

3、板栗

板栗，尤其是糖炒板栗是國(guó)民度很高的一種食物，大家都喜歡放學(xué)后或者下班后隨手在街邊買一袋回家慢慢吃。但是不要小瞧栗子中的淀粉含量。平均每6個(gè)板栗就有212大卡，并且淀粉如果沒(méi)有及時(shí)消化的話，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)在人體中。

4、方便面

一包方便面=400大卡=慢跑一小時(shí)。方便面油脂含量高、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低。多吃除了加重腸胃負(fù)擔(dān)、導(dǎo)致肥胖之外，沒(méi)有一絲好處。

如果因?yàn)楣ぷ髟蚧蛘邥r(shí)間問(wèn)題不得不選擇方便面應(yīng)付時(shí)，那可以選擇盡量少放或者不放調(diào)料包，在里面加一個(gè)雞蛋等。增加蛋白質(zhì)的攝入，減少油脂和熱量的攝入。

結(jié)語(yǔ)：看完本篇文章之后，是不是收獲滿滿？這些既健康又減肥的食物不必天天吃，吃多了可能會(huì)產(chǎn)生排斥心理，難以長(zhǎng)久堅(jiān)持下去。小編建議大家根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇，最好晚上8：00之后就不要再進(jìn)食了。文章后面提到的幾種食物“雷區(qū)”也希望大家謹(jǐn)記在心。其實(shí)減肥本身并不是一個(gè)痛苦的過(guò)程，注重這些小細(xì)節(jié)，你就會(huì)瘦得比別人更快呦。