導語：骨盆前傾，是最常見的不良體態(tài)之一。很多人身材苗條，但是穿衣仍舊會顯出小肚子，其實不是你胖，都是骨盆前傾惹的禍！尤其是在夏天，穿小裙子的時候非常丑！除了顯小肚子之外，骨盆前傾還會給人帶來翹臀的錯覺，以至于很多人不在乎改善骨盆前傾的問題。但是這種偽翹臀會使腰椎疼痛，破壞人體曲線。改善骨盆前傾成為熱門話題。

通過這篇文章你能學到：

1、如何判斷骨盆前傾

2、骨盆前傾產(chǎn)生的原因

3、改善骨盆前傾的訓練動作 

一、如何判斷骨盆前傾

如上圖所示，首先將身體靠在墻面上，腿部、腰部、背部、頭部盡量貼合墻面。

如果發(fā)現(xiàn)腰部空出拳頭大小的空間，那么告訴你一個壞消息，你有骨盆前傾的體態(tài)問題。

二、骨盆前傾產(chǎn)生的原因

1、久坐

久坐是導致骨盆前傾的最大原因，不是危言聳聽，不良坐姿的久坐容易引起多處身體不適。大家來看下面這張圖片，如果你的坐姿體態(tài)屬于左邊這種，那么請現(xiàn)在，立刻，馬上進行改正！

左邊這種坐姿顯而易見，脊柱不在一條直線上，增大椎骨之間的壓力。骨盆向后旋轉(zhuǎn)，肩膀內(nèi)扣，頸部前伸。久而久之導致的不只是骨盆前傾的問題，整個人體態(tài)都會發(fā)生變化，給人一種精神萎靡，“老頭老太”的錯覺。正確的坐姿是右邊這種，脊柱成一條直線，骨盆位置正確，肩膀打開，頭部和頸部保持正直。

三、改善骨盆前傾的訓練動作

如果你已經(jīng)有了骨盆前傾的問題，不要慌張，骨盆前傾既然是后天造成的，那么我們當然也可以通過后天訓練改正過來，讓我們一起學習改善骨盆前傾的訓練動作吧！

1、臀橋

臀橋真的是個多功能訓練動作，“臀橋永不過時”不是說說而已。之前提到骨盆前傾會造成“偽翹臀”，那么臀橋不僅能夠改善骨盆前傾，還能幫你塑造真正的翹臀。

 動作要點：

①身體躺在墊子上，雙腿自然彎曲，雙腳腳尖離地。

②大腿外側(cè)發(fā)力使上身離開墊子，用力挺直髖部。

③訓練過程中始終保持雙腳腳尖離地。

④切忌發(fā)力重心集中于腰部，若感到腰部不適可適當休息。

在整個訓練過程中要控制骨盆朝向天花板，每天只需要練習10次就可以。

2、下犬式瑜珈

下犬式瑜珈能夠幫助我們拉伸背部肌肉，放松身體，改善骨盆前傾。

動作要點：

①雙腳貼實地面，雙臂伸直，身體呈倒V字形。

②臀部向天花板方向施力，頭，頸，背保持在一條直線上。

整體堅持30~60秒即可。

3、深蹲

動作要點：

1、身體保持正直，雙腳打開略寬于肩，呈外八字狀。

2、雙手相扣抱于胸前，緩緩蹲下，大腿與小腿之間呈90度直角。

3、目視前方，訓練過程中保持上身穩(wěn)定，感受臀部收縮感。

4、切忌腰部發(fā)力，身體不可過度前傾傷及腰部。

此訓練動作做30個即可。

結(jié)語：訓練動作是幫助我們改善骨盆前傾，但是我們也不能忽視造成骨盆前傾的原因。在認真訓練的同時，我們也是時時刻刻提醒著自己保持正確良好的坐姿。一旦發(fā)現(xiàn)自己有骨盆前傾的問題，應該盡快改正。發(fā)現(xiàn)問題，改正問題，注意保持，這樣才能夠擁有自己想要的身材。