導(dǎo)語：最近的溫度越來越高了，天氣也越來越熱了，我相信各位健身者已經(jīng)開始走進(jìn)健身房了。健身房的恒定溫度是23到24度，這樣的室溫是非常適合進(jìn)行健身的，能夠讓我們和外面的高溫隔離開?？墒牵瑳]有辦法去健身房進(jìn)行健身鍛煉的人可要苦了，在這樣的高溫環(huán)境下，應(yīng)該怎么進(jìn)行健身??！

今天就讓我給大家講講在七月份進(jìn)行健身，需要注意些什么。這么做，令你不費(fèi)力就可以完成一次系統(tǒng)的健身鍛煉，就算不去健身房，也能輕輕松松獲得良好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

一、運(yùn)動(dòng)前深呼吸

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行深呼吸，深呼吸可以幫助我們多攝入氧氣，從而讓大腦變得清醒，提升我們的狀態(tài)。除此之外，深呼吸還可以幫助我們調(diào)整心態(tài)，令我們變得更加的專注，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)獲得更好的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。

二、有氧＞無氧

我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。需要注意不同運(yùn)動(dòng)種類的比例。我們需要多多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，少進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)比較輕松，力度也比較小，適合溫度比較高的夏天。而無氧運(yùn)動(dòng)通常都是大力度的運(yùn)動(dòng)，如果進(jìn)行的時(shí)間過長(zhǎng)，則容易影響讓我們倍感勞累，還會(huì)影響到我們的身體健康。

通常來說，一次系統(tǒng)的健身包括1個(gè)小時(shí)的無氧運(yùn)動(dòng)和40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，但是我們可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，我們可以根據(jù)夏天的溫度改善與調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，因?yàn)榻∩硎强梢苑浅ｌ`活地進(jìn)行的。

三、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)期間以及運(yùn)動(dòng)后可以及時(shí)補(bǔ)水，通過補(bǔ)水幫助自己調(diào)整狀態(tài)，讓身體流失的水分得以補(bǔ)充。夏天的溫度本來就非常高，如果再進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，身體很容易就缺水了。當(dāng)身體缺水后，會(huì)帶來各種不良的反應(yīng)，包括不好的感受，所以我們一定要及時(shí)給自己的身體補(bǔ)充水分。

四、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)行適當(dāng)拉伸拉伸運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們的身體緩解，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而造成的乳酸堆積。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后往往會(huì)有身體酸疼的感受，這樣的感受會(huì)影響到我們的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，再加上運(yùn)動(dòng)的氣溫是這么的高，我相信大家一定會(huì)非常難受。在這樣的情況下，拉伸運(yùn)動(dòng)就派上用場(chǎng)了，拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助我們的肢體緩解酸痛，還可以讓我們放松身心。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行十幾分鐘拉伸，會(huì)讓我們提升運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

結(jié)束語：看到這里，我們對(duì)于在七月份健身需要注意的地方已經(jīng)有所了解了，誰說不能在夏天進(jìn)行健身？只要找到正確的方式方法，我們一樣可以進(jìn)行夏日鍛煉。如果你想要在七月份進(jìn)行健身，一定要記住這四個(gè)值得注意的地方，每一個(gè)都需要我們認(rèn)真進(jìn)行。