導語：在我們平時生活中，每一位小姐姐都是十分注意自己的體重，生怕稍不注意，體重就會蹭蹭蹭的漲上去，于是她們開始跑步，開始跳繩......其實很多小姐姐可能體重并不是很高，但是體脂卻很多，這個時候我們要做的不是減肥，而是減脂。那么減脂究竟該怎么做呢？我來告訴你。

通過這篇短文，你將獲得以下內容：

1、減肥和減脂的區(qū)別

2、怎么做才能有效減脂

一、減肥和減脂的區(qū)別

減肥和減脂有什么區(qū)別呢？可能很多小姐姐并不是很清楚。那么咱們就從兩者的目的來說吧。減肥的目的主要是為了體重的降低，但是并不代表體脂會降低，在減肥的過程中，你減掉的可能是肌肉+脂肪。而減脂則不同，減脂并不代表減體重，在進行了一段時間的減脂運動后，可能你的體重并沒有降低，但是你會發(fā)現(xiàn)，自己的肌肉變得更加緊致了，這就是減脂的作用。

二、怎么做才能有效減脂

1、慢跑

慢跑，可以說是有氧運動的代表，幾乎所有人都會參與這項運動。在有氧運動中，慢跑對身體的要求并不大，但是效果卻十分突出。不過，大家在進行慢跑運動的時候也要注意，在運動前一定要熱身，最好讓我們的肌肉、筋膜都能夠活動開。

慢跑的時間呢，我們建議在早晨進行，因為我們在晚上是不進食的，經(jīng)過了一晚上的消耗，在清晨的時候我們的體脂是相對較少的，因此這個時候進行運動，效果最好。

2、自行車

自行車是一項老少皆宜的運動，現(xiàn)如今，雖然人們的出行極大方便，但是由于平時鍛煉的時間太少，大家不妨可以把交通工具換成自行車，一方面這樣可以增加我們的運動量，另一方面，也可以起到減肥的效果，而且能夠彌補我們沒時間運動的不足。

3、負重深蹲

負重深蹲主要的作用就是減掉我們腿部的多余脂肪，當然了，基本上健身房中的力量鍛煉對于腿部減脂都有一定的效果，只是針對性的問題。如果說是腿部減脂，我們還可以選擇一些直腿硬拉等動作。

4、手部減脂

想要手部減脂，我們可以選擇一些徒手的動作，比如說平板支撐、俯臥撐，當然了，這些動作都比較簡單，而且效果也比較好。如果大家想要一些高難度的動作，那么可以進行一些劃船、臥推等運動，對于手部減脂非常有效果。

5、腰腹減脂

腰腹減脂的動作有很多，比如說我們最常見的仰臥起坐，卷腹等等，不需要太多器械。當然大家如果想要增加難度，可以采用一些山羊挺身、羅馬挺身，可以起到非常不錯的效果。

6、胸部減脂

對于我們胸部的減脂，引體向上、啞鈴飛鳥、下拉等動作都可以完成，同時對于我們的背部也有不錯的訓練效果。

結語：現(xiàn)如今，減肥是一個熱名詞，但是說實話，對于體重并不是很高的小姐姐，小編建議大家選擇到健身房中去減脂，這樣雖然不會使我們的體重大幅下降，但是可以使我們獲得完美體型。