導(dǎo)語：這幾年來，健身在我們身邊開始流行。身邊不少朋友也開始加入這個(gè)行列。但是我們健身科目非常廣，不能很簡(jiǎn)單就快速的鍛煉完成，所以目的性鍛煉健身成為潮流。今天我們就來講解核心力量訓(xùn)練。核心力量顧名思義就是核心，練好這個(gè)項(xiàng)目對(duì)我們健身有很大好處?？梢詭湍闼茉焱昝荔w形。

一、 那么什么是核心力量呢？

人體的核心是指肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的地方，包括骨盆。核心肌肉它是由29塊肌肉組成。核心肌肉就是我們說的腹部肌肉，就是平常說的八塊腹肌的地方。

我國(guó)功夫傳奇李小龍就非常善于鍛煉自己的核心力量，認(rèn)為鍛煉好核心力量，可以有很高的力量、更強(qiáng)的爆發(fā)力。為此李小龍的核心力量非常強(qiáng)，也是影響了好幾代中國(guó)人，追求核心力量的 鍛煉。

二、 簡(jiǎn)單介紹幾種腰腹力量訓(xùn)練，幫助你鍛煉核心力量

1、平板支撐提臀

在地板上做俯臥姿勢(shì)，然后腳趾和前臂支撐自身體重。手臂成彎曲形態(tài)，手臂放在肩膀下面。長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置不要移動(dòng)，而且挺直身體。盡量保持時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，最好在下午進(jìn)行鍛煉，吃完飯一個(gè)小時(shí)候進(jìn)行，一般一次做兩組，一組十五秒這樣每組間隔30秒這樣，一般做到四組這樣，鍛煉效果句蠻好了。一周最好保持四次訓(xùn)練。訓(xùn)練平板支撐最主要要保持平衡，平衡支撐時(shí)候最好收下腹，訓(xùn)練緩慢為主不要操之過急。

平板支撐這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，還可以大量消耗脂肪，鍛煉我們的核心力量、還可以塑造人體身形。

2、 跪姿彈力帶過頂下壓

鋪上墊子、雙膝跪在地上，屁股收緊、脊椎穩(wěn)定，在軀干的中間，軀干也要保持穩(wěn)定、還要收腹。姿勢(shì)做好，用雙手把彈力帶高舉過頭頂，繃緊肩膀和軀干，然后把彈力帶向下俯身。軀干和地面形成30度夾角就可以了。保持一秒動(dòng)作就可以了。

拉彈力帶是對(duì)抗阻力完成的，核心肌肉維持勁椎穩(wěn)定的時(shí)候，就可以鍛煉肌肉了。這個(gè)注意的是防止脊椎超伸，千萬不要偏移。

3、 仰臥交替抬腿

鋪個(gè)墊子，仰面躺下。人體背部要緊貼運(yùn)動(dòng)墊或者緊貼地面。把雙臂延伸到軀干兩側(cè)，手掌還要朝下。小編這里告訴大家的是，雙臂在練習(xí)當(dāng)中是靜止?fàn)顟B(tài)，不然效果會(huì)很低。動(dòng)作就是抬起腿，膝蓋稍微彎曲，腳離地面15公分就好了。這個(gè)過程我們 的腹部要收緊，上半身處于放松狀態(tài)。然后我們用腹部力量抬高右圖、降低我們的左腿。之后雙腿交替抬腿進(jìn)行就好。

4、仰臥交替腳裸

仰臥在運(yùn)動(dòng)墊上，腳與膝蓋彎曲在運(yùn)動(dòng)墊上，坐在腳周圍半米遠(yuǎn)這樣。手臂在身體兩側(cè)延遲。然后緊縮軀干向上約8公分這樣，然后右手觸摸右側(cè)腳后跟，最后這個(gè)動(dòng)作收縮一秒中呼氣、然后再回到起始位置呼吸。接著緊縮軀干向上8公分到左邊，，左手觸摸左面腳后跟，收縮呼吸一秒鐘。然后重復(fù)練習(xí)20組動(dòng)作就好。

結(jié)語：健身不是一朝一夕就可以完成的，需要是時(shí)間的鍛煉和健身。前提是方法要正確，如果鍛煉方法錯(cuò)誤，很容易造成鍛煉沒有效果，嚴(yán)重還會(huì)影響身體健康。所以大家開始練習(xí)的時(shí)候，一定要在專業(yè)者指導(dǎo)下練習(xí)。