導(dǎo)語：很多小伙伴都想要讓自己的腹部變得非常的平坦，而且想要讓自己的腹肌變得非常的有型，但是我們想要達(dá)到這樣的狀態(tài)，就不能單單從燃燒脂肪的角度去出發(fā)了，因?yàn)槿紵局荒苁菧p掉腹部的一些脂肪，但是卻不能鍛煉到腹部的一些肌肉，顯然讓我們的腹部肌肉有所增加的話，我們必須要針對(duì)腹部進(jìn)行訓(xùn)練。

一、針對(duì)下腹部訓(xùn)練

不過在腹肌的訓(xùn)練過程當(dāng)中，有很多朋友表示自己明明已經(jīng)在非常的努力去練腹肌了，可是下腹部的肌肉從來沒有凸顯過，那么我們應(yīng)該注意什么呢？其實(shí)我們應(yīng)該注意到下腹部的位置非常的特殊，我們很難讓下腹部的肌肉得到收縮伸展。所以我們?cè)谟?xùn)練下腹部的時(shí)候，應(yīng)該想辦法讓下腹部的肌肉得到充分的鍛煉。

二、女孩腹部有脂肪堆積不要怕

我們也要注意下腹部的訓(xùn)練是比較困難的，我們還需要對(duì)下腹部的肌肉進(jìn)行重點(diǎn)的訓(xùn)練。對(duì)于女生來說下腹部存在一定的脂肪，其實(shí)也無可厚非，對(duì)于女性朋友來說，千萬不要想著讓自己的下腹部變得平坦，然后過度的燃燒脂肪，我們需要做的就是對(duì)下腹部的肌肉多刺激就可以了。

今天我們就來給各位分享幾個(gè)針對(duì)于下腹部肌肉的訓(xùn)練，我們可以把這組訓(xùn)練加入到日常的整體訓(xùn)練當(dāng)中。

動(dòng)作一，俯身登山跑

俯身雙手支撐地面，挺直腰背收緊肚子，保證身體處于同一水平線，然后保證身體穩(wěn)定，雙腿交替地向前提膝奔跑。

我們?cè)诒寂艿倪^程當(dāng)中，一定要感受到腹部的拉伸感。

動(dòng)作二，仰臥左右擺腿

我們躺在地面上或者是躺在瑜伽墊上面，保證身體下半部貼緊瑜伽墊，然后我們抬起雙腿，雙腿伸直并攏。

隨后我們靠著腹部的力量將雙腿左右擺動(dòng)，在擺動(dòng)的過程當(dāng)中，我們一定要保證腹部持續(xù)的緊張感，而且雙腿在還原的時(shí)候，腳微微碰到地面就可以了，千萬不要全部碰到地面上。

動(dòng)作三，仰臥舉腿

我們躺在地面上或者是躺在瑜伽墊上面，保證下面不貼緊地面，肩部和頭部離開地面，雙魚自然放在身體兩側(cè)，雙腿屈膝并攏。

隨后我們靠著腹部的力量向上抬起雙腿，保證我們的臀部離開地面到達(dá)頂點(diǎn)，稍作停留，然后再還原，還原的時(shí)候一定要注意雙腿，不要碰到地面上。

動(dòng)作四，支撐提膝后抬腿。

俯身雙手垂直于身體支撐地面，手肘微屈挺直腰背收緊肚子，雙腿向后伸直并攏，然后我們保證身體穩(wěn)定，抬起一條腿向斜上方盡力的抬，具體幅度如圖所示。

到達(dá)頂點(diǎn)之后，然后我們?cè)賹⑦@條腿收回，把膝蓋向前提。做完一側(cè)之后再做另外一側(cè)即可。

動(dòng)作五，支撐后抬臀

俯身雙手撐在地面上，挺直腰背收緊肚子，保證我們腳尖點(diǎn)地。

隨后我們保持身體穩(wěn)定，然后將臀部向上抬，同時(shí)伸直雙腿，到達(dá)頂點(diǎn)之后稍作停留，然后再慢慢的還原。

結(jié)語：我們?cè)谧鲞@套動(dòng)作的時(shí)候，一定要充分的熱身，在訓(xùn)練之前一定要掌握所有的動(dòng)作要領(lǐng)，每一個(gè)動(dòng)作都要集中注意力去感受到肌肉的拉伸和收縮，每一組動(dòng)作做15次到20次，然后間隔45秒再做下一組，做完所有的訓(xùn)練之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)我們的肌肉。