導(dǎo)語(yǔ)：很多人在健身的時(shí)候，往往都有這樣一個(gè)目標(biāo)，那就是讓自己的父母變得結(jié)實(shí)平坦，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)想要練出特別漂亮的馬甲線，對(duì)于男生來(lái)說(shuō)想要練出特別結(jié)實(shí)的腹肌，而很多朋友在健身的過(guò)程當(dāng)中一直堅(jiān)持腹部訓(xùn)練，但是卻一直沒(méi)有看到明顯的效果，這是為什么呢？

一、我們身體的體脂率高

體脂率是影響腹肌出現(xiàn)的最重要的一個(gè)前提，當(dāng)我們的體脂率過(guò)高的時(shí)候，無(wú)論我們?cè)趺磳?duì)腹部進(jìn)行訓(xùn)練，我們的腹部都不會(huì)出現(xiàn)腹肌，只有降低體脂率，我們的馬甲線和腹肌才會(huì)出現(xiàn)輪廓，如果我們一味的針對(duì)腹部進(jìn)行力量訓(xùn)練，比如做各種仰臥起坐，做各種腹肌的刺激動(dòng)作，我們的腹肌確實(shí)可以得到鍛煉，但是腹肌上面的一層脂肪始終沒(méi)有減掉，綜合來(lái)說(shuō)我們一定要降低自己的體脂率，這樣才是練出馬甲線和腹肌的前提。

二、我們力量訓(xùn)練做的不夠

有很多朋友其實(shí)已經(jīng)成功的瘦下來(lái)了，但是腹部的肌肉卻一直沒(méi)有顯現(xiàn)出來(lái)，而且腹部還存在著特別松弛的情況，這是為什么呢？就是因?yàn)槲覀兊娜紵镜乃俣冗^(guò)快，導(dǎo)致腹肌的皮膚沒(méi)能跟上減脂的速度而變得松弛。所以這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該對(duì)腹部進(jìn)行力量訓(xùn)練，將腹肌變得厚起來(lái)才能顯現(xiàn)出來(lái)腹肌的輪廓。

既然了解了這兩點(diǎn)，我們?cè)谟?xùn)練的過(guò)程當(dāng)中就有目標(biāo)了，如果我們的體脂率過(guò)高，我們應(yīng)該先降低自己的體脂率，如果我們的體脂率已經(jīng)降下來(lái)，我們就應(yīng)該加入力量訓(xùn)練，讓我們的腹肌變厚一些，今天我們就來(lái)給各位分享一組針對(duì)腹部的訓(xùn)練動(dòng)作，這組動(dòng)作能夠幫我們更好的練出馬甲線或者是腹肌。

動(dòng)作一卷腹

我們躺在瑜伽墊上面保證下一步貼緊地面，雙手自然放在耳朵后面，雙腿分開(kāi)。

然后我們靠著腹部的力量向上卷起，身體到達(dá)頂點(diǎn)稍作停留，然后我們?cè)龠€原即可。

動(dòng)作二仰臥左右摸腳

我們躺在瑜伽墊上，面保證下背部貼緊地面，頭部和肩部離開(kāi)地面

雙腿分開(kāi)，雙腳踩在地面上，然后我們左右擺動(dòng)身體，讓手指去觸碰腳踝即可。

動(dòng)作三反向卷腹

我們躺在地面上，保證頭部和肩部貼緊地面，抬起雙腿屈膝

隨后靠著腹部的力量向上帶起雙腿，保證臀部離開(kāi)地面，到達(dá)頂點(diǎn)稍作停留，然后再還原即可。

動(dòng)作四仰臥起坐

我們躺在瑜伽墊上面，雙腿分開(kāi)雙腳踩住地面。

隨后我們靠著腹部的力量向上卷起身體，保證我們的上半身貼緊大腿，到達(dá)頂點(diǎn)稍作停留，然后再還原。

動(dòng)作五側(cè)臥卷腹

我們躺在瑜伽墊上面，下背部貼緊地面，一只手放在耳后。

另外一只手自然的放在身體一側(cè)，同時(shí)抬起一條腿，我們靠著側(cè)腹的力量向上卷起身體，到達(dá)頂點(diǎn)稍作停留，然后再還原即可。

結(jié)語(yǔ)：我們?cè)谧鲞@套動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意事先熱身，充分熱身之后，然后我們?cè)俦ＷC每一個(gè)動(dòng)作都要做到位置，做完之后我們要做相應(yīng)的拉伸動(dòng)作來(lái)放松我們的肌肉，然后我們?cè)诤侠淼目刂骑嬍?，這樣我們就能擁有特別完美的線條了。