導(dǎo)語(yǔ)：想要讓整個(gè)身材變得協(xié)調(diào)，我們除了做剪紙的動(dòng)作之外，更應(yīng)該注重整個(gè)身體的形體訓(xùn)練，但是要注意的是在整個(gè)塑形訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，我們千萬(wàn)不要喜歡某一個(gè)部位，而去瘋狂的訓(xùn)練，然后卻忽略了一部分身體的訓(xùn)練，比如背部我們?cè)谟?xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，很多人都會(huì)忽略背部。

一、背部訓(xùn)練很重要

雖然說(shuō)背部是屬于身體后面的一個(gè)位置，但是對(duì)于整個(gè)身體的影響是非常重要的，特別緊致的背部線條能讓身子變得挺拔，而且還會(huì)讓人顯得非常年輕有活力，而被脂肪堆積的速度看起來(lái)會(huì)顯得非常的老，并且背部訓(xùn)練還能夠改善我們的一些不良體態(tài)，比如現(xiàn)在的上班族每天都是坐在電腦面前，久而久之肯定會(huì)形成駝背含胸等等不良體態(tài)，而背部的訓(xùn)練恰好能夠改善我們這些壞習(xí)慣。

二、完美的背部線條需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練

娛樂(lè)圈有很多女明星都熱衷于健身，而且他們也經(jīng)常會(huì)分享一些健身照，之前趙麗穎就因?yàn)槠恋暮蟊城€讓人贊嘆不已，要知道，像趙麗穎這樣的后背曲線可不是做一天兩天就能練出來(lái)的，肯定是經(jīng)歷了特別長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練才有這么明顯的線條感，除了趙麗穎后背的線條，趙麗穎的三角肌肱二頭肌等等，其他手臂和肩膀的肌肉線條也都非常的明顯，從這些角度來(lái)說(shuō)，趙麗穎肯定是長(zhǎng)時(shí)間健身的達(dá)人。

那么綜合來(lái)說(shuō)，我們?nèi)绾尉毘鰜?lái)，像趙麗穎那樣漂亮的背部線條呢，其實(shí)也是非常的簡(jiǎn)單，我們首先就要減掉身體多余的脂肪，就如我們剛才說(shuō)的那樣，如果我們的后備脂肪堆積過(guò)多的話，會(huì)讓我們顯得非常的老，而且這也不利于我們練出來(lái)特別漂亮的背部，當(dāng)我們成功的減掉脂肪之后，我們可以針對(duì)背部進(jìn)行一系列的訓(xùn)練，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下去，我們一定會(huì)練出特別漂亮的背部。

動(dòng)作一俯臥對(duì)角伸展

我們趴在地面上，保證胸部和腹部貼緊地面，挺起肩部，抬起雙腿，保證我們的手臂和地面平行，隨后我們交替的抬起手臂。

同時(shí)對(duì)角處的腿也要配合抬起，兩側(cè)的手臂交替向上抬，在做的動(dòng)作當(dāng)中，一定要充分感受到背部肌肉的收縮和拉伸。

動(dòng)作二柜子貓式伸展

我們跪在瑜伽墊上面，雙手撐住身體，保證上半身處于同一水平線。

隨后我們弓起上半身，保證背部向上拱起頭部下跌，隨后我們?cè)傧蛳聣罕巢浚痤^不保證腰部塌陷。

動(dòng)作三跪姿對(duì)腳伸展

我們趴在瑜伽墊上面，雙手支撐身體，雙膝跪地。

隨后我們排起一條腿，同時(shí)對(duì)角處的手向正前方伸直，然后還原，再換另外一條腿做同樣的動(dòng)作。

動(dòng)作四俯身啞鈴劃船

我們雙腿分開(kāi)挺直腰背收緊肚子，上半身向前傾

隨后我們雙手各握住一只啞鈴，然后我們靠著肩部的力量向上拉起啞鈴。到達(dá)頂點(diǎn)稍作停留，然后再慢慢的還原，讓我們的背部肌肉得到有效的伸展。

動(dòng)作五仰臥直臂啞鈴上提

我們躺在凳子上，雙腿分開(kāi)，雙腳踩在地面上。

保證下背部貼緊凳子，雙手握住啞鈴舉過(guò)頭頂，隨后我們靠著手臂的力量，將啞鈴向身體的正上方舉起，到達(dá)頂點(diǎn)稍作停留，然后再還原。

動(dòng)作六俯身啞鈴飛鳥(niǎo)

我們雙手各握住一只啞鈴，雙腿分開(kāi)挺直腰背收緊肚子將上半身向前傾。

然后我們靠著手臂和背部的力量，向身體的側(cè)方舉起手臂，保證手臂端平，然后再還原即可。

結(jié)語(yǔ)：我們?cè)谧鲞@套動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意事先熱身，充分熱身之后，然后我們?cè)俦ＷC每一個(gè)動(dòng)作都要做到位置，做完之后我們要做相應(yīng)的拉伸動(dòng)作來(lái)放松我們的肌肉，然后我們?cè)诤侠淼目刂骑嬍常@樣我們就能擁有特別完美的線條了。