導(dǎo)語：又到一年一度穿裙子展示身材季節(jié)，你是否有小腿太粗的煩惱呢？我們的小腿摸上去雖然硬邦邦的好像滿是肌肉，但小腿也會囤積脂肪，因此小腿塑形極其重要。那么今天我們就通過三種練習(xí)方法甩掉小粗腿，還你完美腿型。

一、小腿為何粗壯？

1、小腿是否美觀很大程度上影響腿型的整體效果，很多女性朋友因為長期穿高跟鞋、不正確的走路姿勢等因素造成小腿外觀顯得粗壯不美觀，這讓我們的腿部整體看上去即使很瘦也會不太美觀。

2、腿部整體根據(jù)體態(tài)可分為三種腿型：X型腿、O型腿、XO型腿，這三種腿型是我們所常見的類型，我們在進(jìn)行小腿塑形同時也要考慮腿部整體效果。

二、小腿肌肉相關(guān)知識

1、人體小腿最重要的肌肉是腓腸肌和比目魚肌，兩者的結(jié)合決定我們小腿的腿型和形狀。

（1）如果我們的小腿過于粗大，這是腓腸肌和比目魚肌發(fā)達(dá)的結(jié)果。想要瘦小腿，最關(guān)鍵的是讓我們的腓腸肌變得不那么發(fā)達(dá)。

（2）如果腿型出現(xiàn)小腿外翻的表現(xiàn)，這可能是腓腸肌發(fā)力過多，其肌肉粗壯的結(jié)果，因此想要小腿變細(xì)，切記要減少腓腸肌發(fā)力，更多的是啟動比目魚肌。

2、什么是肌肉腿和脂肪腿呢？

大家注意到?jīng)]有？我們身邊有體能練習(xí)方面的人腿部肌肉更為發(fā)達(dá)粗壯，比如運(yùn)動員、舞者，他們長期有快跑、跳躍等動作訓(xùn)練或喜歡快跑等運(yùn)動，小腿更容易變成肌肉腿。而脂肪腿極容易出現(xiàn)在全身體脂較高人群身上。

三、如何高效精準(zhǔn)瘦小腿？

1、拉伸運(yùn)動

瑜伽運(yùn)動可以幫助大家更好地拉伸身體，讓腿部肌肉得以舒展，控制腿部線條。瑜伽分為主動拉伸和被動拉伸。

（1）主動拉伸不借助外力，依靠自身收縮肌肉的練習(xí)來增加身體柔韌性和收縮肌肉的控制能力。

（2）被動拉伸則是運(yùn)動后的放松練習(xí)方法，通過練習(xí)拉伸腿部來讓腿部線條更完美。

2、避免久坐

我們在學(xué)習(xí)和工作期間不要長時間靜坐不動，身體有些勞累時可以簡單做原地踏步和弓步蹲的小運(yùn)動，盡量避免腿部脂肪堆積。

3、休閑運(yùn)動

（1）跳繩運(yùn)動簡單而有趣，受場地氣候影響小，堅持跳繩運(yùn)動能充分鍛煉腿部及上肢，讓腿部脂肪得到燃燒從而使腿型變優(yōu)美。

（2）騎自行車是一項簡單有氧運(yùn)動，在有坡度路段練習(xí)可以幫助大家鍛煉腿部肌肉，更加凸顯腿部整體線條。建議大家運(yùn)動后可以散步幾分鐘，不要馬上休息。

（3）游泳可以通過阻力有效鍛煉腿部，加大卡路里的消耗，高效消除腿部肌肉酸痛達(dá)到小腿塑型效果。

總結(jié)：大家通過了解小腿肌肉的構(gòu)成及腿型不好看的原因，可以更有方向性地進(jìn)行腿部訓(xùn)練，消除小腿粗大塑造完美腿型更多地是依靠日常點(diǎn)滴，大家不要急于求成，只要堅持訓(xùn)練，你一定會有一份滿意答案！