一到夏天小姐妹們一想到穿吊帶連衣群和一字肩上衣，厚重的斜方肌和駝背的富貴包都沒勇氣穿出去!有些人一出生就是直角肩和美背，但有的人天生就是斜方肌和駝背。直角肩也是可以練出來(lái)的!撞衫不可怕，誰(shuí)丑誰(shuí)尷尬的，當(dāng)你在街上碰到和你撞衫的，有氣質(zhì)的穿上就是好看呀，每天坐在沙發(fā)上看電視或者是早上起床后，低頭玩手機(jī)時(shí)間久了脖子就會(huì)很酸，做這幾個(gè)動(dòng)作既能舒緩疲勞又美肩，還可以預(yù)防治療頸椎病，快練起來(lái)!

一、頸部拉伸

首先我們找到一面墻，雙腿打開到與肩同寬的位置，雙手伸直高于背部支撐住墻壁，背往下壓；做完拉伸動(dòng)作后再進(jìn)行簡(jiǎn)單的頸部按摩護(hù)理。腰部慢慢向下走，雙手貼緊墻壁，腰部努力往下塌，打開到極限再往回拉!

二、后背握拳開肩

雙腿跪在瑜伽墊上，跪在瑜伽墊上膝蓋分開大約到臀部的位置，記住一定要立跪，不能坐跪，大腿垂直于地面。然后腰部慢慢往后壓和下腰差不多，頸部拉開頭往后倒。這個(gè)開肩動(dòng)作非常難度非常大但有助于矯正駝背姿勢(shì)，大多數(shù)的人的肩關(guān)節(jié)都很緊，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉你的柔韌度，然后背部向后彎曲。

三、靠墻站立

雙腳稍微的分開，腳后跟靠墻站立緊貼墻面。上半身緊貼墻壁，直視真前方。兩手自然放松貼緊墻面，這是個(gè)非常簡(jiǎn)單動(dòng)作，不需要很費(fèi)體力，只要耐心。平時(shí)我們看電視看久了或者玩手機(jī)玩久了脖子就會(huì)很酸。也可以靠著墻站一小會(huì)，上班、上學(xué)對(duì)著電腦或者課桌久坐了也可以靠墻站會(huì)放松肩部和頸部，不用在擔(dān)心肩厚穿小吊帶沒氣質(zhì)了!抓緊行動(dòng)吧~

四、反向雙手合十（15秒，2組）

雙腿坐跪在瑜伽墊上，雙手從下往上合并，腰部往前頂。這個(gè)姿勢(shì)能夠讓你輕松的拉伸肩膀和背部，特別是上了一天班很勞累的時(shí)候。它就可以更好的幫助你改善你的身體，讓你原本疲憊的你放松身體。在做這個(gè)動(dòng)作之前，先深呼吸并把肩膀輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)放松，這樣你的肩頸部才不會(huì)不放松或者很僵硬。把手放在背后反向雙手合十姿勢(shì)。慢慢放松你的肩膀。

五、拉伸肩部

我們可以在某寶去淘這種瑜伽環(huán)拉力開背神器，我們只要將神器放在脖子后面，雙手握緊，然后將手臂前后來(lái)回拉伸，這組動(dòng)作不僅可以放松肩部，能夠很好的拉伸放松,可以改善和預(yù)防駝背和肩周炎

結(jié)語(yǔ)：不管春夏秋冬，我們都可以練。夏天想要穿美美的吊帶衣和一字肩就抓緊練起來(lái)吧！這樣出門再也不怕撞衫了。寒假宅在家里的學(xué)生黨也可以練，低頭寫作業(yè)寫久了，我們的頸椎和脖子都會(huì)酸痛。也不僅還能擁有美麗的直角肩，還可以矯正駝背最主要的是還能預(yù)防頸椎病，一舉三得，抓緊行動(dòng)吧，集美們~