導(dǎo)語:由于工作的原因，現(xiàn)在很多工作族都選擇運動健身去緩解工作上帶來的壓力和疲憊感。一旦都休假日，在各個運動場所都能看到他們的身影，但是由于隔著長時間沒有運動，大多數(shù)人遠動完后的第二天會出現(xiàn)全身酸痛的現(xiàn)象，有時候連抬手彎腰都覺得難，而且一般這種癥狀會維持兩到三天，那究竟是為什么呢？最主要是因為運動量過大產(chǎn)生的乳酸堆積過多引發(fā)的肌肉酸痛。那種肌肉酸痛該如何緩解呢？現(xiàn)在我就來和你們分享一下我的經(jīng)驗

一、運動前后進行拉伸運動

拉伸對我們來說并不陌生，也是做每一項運動應(yīng)該要做的放松運動，拉伸不止是在運動前做，運動后也應(yīng)該堅持做，運動前是為了放松肌肉，使得肌肉不處于緊繃狀態(tài)而造成損傷，運動完后做是為了緩解肌肉緊張，讓其有一定的修復(fù)。一般集中在小腿、大腿、手臂、頸部、腰部的拉伸。每一次維持1分鐘左右，至少做兩個循環(huán)，根據(jù)自身條件去定。

二、運動休息完后用溫水泡澡

我們都知道，有的人工作完后因為疲憊會想洗個熱水澡沖走一天的壓力。當然，運動完后洗個溫水澡也是一樣的道理。有利于促進血液循環(huán)和加強新陳代謝，排除體內(nèi)運動后積累的乳酸，能夠更好地緩解運動完后出現(xiàn)的酸痛癥狀。對于溫水的溫度和泡澡的時間也要把握好，水溫一般在40度左右，泡滿半個小時即可這是緩解肌肉酸痛的較為有效方法。

三、調(diào)節(jié)飲食

由于長時間沒有運動或運動量過大而產(chǎn)生的乳酸堆積導(dǎo)致的肌肉酸痛，有些會感到擔憂，運動本來是鍛煉身體，提高體質(zhì)的方式，現(xiàn)在反而帶來了疼痛。其實，有這種擔憂的人不必多想，這屬于正?，F(xiàn)象，可通過調(diào)節(jié)飲食來進行緩解，一般運動完后建議可多吃含堿性的食物，與體內(nèi)的乳酸中和，可有效緩解肌肉酸痛的癥狀，恢復(fù)到運動前的狀態(tài)

四、按摩放松

按摩放松對于大家并不陌生，但應(yīng)該接觸不多，由于它的手法多樣，且過程中無聊乏味，很少部分人會選擇按摩，但對于運動完后肌肉酸痛的人，這個辦法卻是很好的選擇。它能夠促進血液的循環(huán)，有效緩解強度運動后帶來的酸痛感，對于人體的疲憊感具有很好的消除效果。按摩的時長可根據(jù)個人的需求或按摩是的建議進行，如果想快速緩解運動后的酸痛，這是再合適不過的緩解方式

五、注意運動完后多休息

休息是做完任何運動都要做的事情，目的是能夠為肌肉的修復(fù)提供充足的時間，也能夠更好地放松自己身體，休息能讓人處于最放松的狀態(tài)，同時對緩解肌肉酸痛也有極大的效果，提供充足的時間消化體內(nèi)的乳酸，一般最佳的時間是晚上休息8小時，為睡眠黃金時間。

結(jié)語:運動完后的肌肉酸痛感屬于正常現(xiàn)象，并不是運動帶來的壞處，原因在于運動量過大和肌肉的暫時不適應(yīng)，堅持長時間鍛煉后，這種癥狀也會逐漸消除。但出現(xiàn)這種情況時，我們可以嘗試以上的方法進行緩解，也希望工作有壓力的朋友們可以在空余時間多運動，給自己的身體放放松