坐下來腿放松，然后用兩根手指去拎起腿后部的皮脂層，如果是薄薄的一層，但腿還是很粗，那就是肌肉腿，但如果拎不起來，并且還有厚厚的脂肪粒，那就是典型的脂肪腿，針對肌肉腿我們要做的是，在日常生活里避免腳尖點(diǎn)地的動作，平常做家務(wù)的時候，可以將腳支棱起來，去做拉伸。而對于脂肪腿改變我們?nèi)粘５淖呗钒l(fā)力的方式就能瘦。

（一）肌肉型腿

要想瘦肌肉腿，一定要做好拉伸和泡沫軸滾動。目的是拉伸小腿肌群，消除肌肉硬塊；矯正腿型，美化腿部肌肉線條；矯正小腿外翻，長期堅(jiān)持還可以長高哦。

1、雙手捆住小腿，提拉到大腿根部，20秒。

2、擰毛巾一樣，從小腿擰到大腿根，每天擰大概50次就可以。

3、雙手握拳，用虎口去刮腿，從小腿刮到大腿根，每條腿30次。

4、雙手握拳，從小腿敲打到大腿，特別有利于我們消除腿部水腫。

5、認(rèn)認(rèn)真真的按摩。單腿下壓保持20秒，然后屁股向后坐。雙手用力抱住前腳掌，胸部盡量像大腿方向靠近，保持20秒，起身。拉起后腳，讓腳貼向臀部，同樣20秒，記得拉伸另一邊哦。

（二）脂肪型腿

需要全身減脂，脂肪型腿才能瘦的更明顯，其次局部塑形做一些針對性的動作，拉伸和按摩是不起作用的，現(xiàn)在給大家分享幾個有效的瘦脂肪型腿的好方法。

1、空中自行車

仰臥，腹部收緊，雙臂貼緊地面，雙腿和地面保持一個夾角，來回蹬腿，感覺自己在蹬自行車，動作要慢，全程保持均勻呼吸，不可用力蹬腿，腰部始終貼地。

2、剪刀腿

仰臥收腹，下背部貼地，雙腿伸直，勾起腳尖，雙腿向剪刀一樣交叉，雙腿與地面呈45度和75度之間抬起落下，動作也要慢，全程保持均勻呼吸。

3、后抬腿

眼睛直視前方，雙手撐地，跪在墊子上，依靠大腿力量，將腿部向上抬。

4、寬腿深蹲跳

腰背挺直，收緊腹部，雙腿兩倍肩寬，膝蓋和腳趾方向一致，下蹲時背部不能彎曲。下蹲時手臂向前伸，與地面平行，手指伸直。下落時吸氣，跳起時呼氣。

5、青蛙跳

在上個動作基礎(chǔ)上，保持寬腿姿勢，膝蓋不超過腳尖，腹部收緊，臀部下壓，扎馬步的狀態(tài)，前后跳。

6、單腿臀橋

一條腿伸直抬起，另一條腿和地面保持90度，呼氣臀部抬到最高點(diǎn)，這時，臀部有明顯的收縮擠壓感，臀部大腿與身體呈一條直線，吸氣下放。

關(guān)于這兩種腿型的瘦腿方法，就先分享這么多，無論是天生還是后天造成的腿粗，都不要輕言放棄，就算腿瘦不了，依然是世界上獨(dú)一無二的小仙女。我們要具有健康的審美觀，不是說筷子腿就算美腿，健康的腿更應(yīng)該注重線條美。堅(jiān)持上面的訓(xùn)練，持之以恒，相信每個女生都能夠輕松塑造細(xì)長美腿。