導(dǎo)語：與男人的腹肌同樣迷人的是女生的馬甲線，每個女生都會希望自己能擁有一個好身材，帶著這份信念，她們在運動方面的毅力和潛力也是無限的，但是時間長了會有很多人提出疑問，為什么自己每天堅持鍛煉，卻依舊練不出馬甲線？那么現(xiàn)在就讓我們來看看想要練出馬甲線需要注意的地方。

一、不要弄錯發(fā)力點

想要練出馬甲線主要是通過鍛煉腹部的肌肉來完成，發(fā)力點也是在腹部，但是很多人在做鍛煉腹部肌肉的運動時會因為累而依靠腿部或者手臂的力量，這樣一來，雖然每天堅持鍛煉了，但效果卻微乎其微，以下舉幾個例子。

1、平板支撐。這個動作雖然表面上看是胳膊和腿在發(fā)力，但實際上的發(fā)力點應(yīng)該是小腹。但是堅持十幾秒后你會發(fā)現(xiàn)自己的小腹由于一直緊繃而十分酸痛，這個時候很對人會下意識的把受力的中心移到胳膊和腿上，這樣一來就起不到鍛煉腹部肌肉作用了。

雖然平板支撐是很多想要練出馬甲線的人都會選擇的運動，但其中卻很少有人的動作標(biāo)準(zhǔn)。只有使自己的肩膀、腰、臀、腿在同一條直線上才能讓平板支撐發(fā)揮出最好的效果，很多人在做平板支撐時會把臀部稍微向上抬而使自己輕松一點，但這樣對練出馬甲線無疑是沒有效果的。

2、仰臥起坐。這個動作的發(fā)力點無疑就是腹部，為了讓腹部肌肉得到充分鍛煉，我們需要雙手抱頭，雙腿曲起，不要借用手臂或者腿部的力量。如果發(fā)力點不對，即使我們每天堅持鍛煉，也不一定能練出馬甲線。

二、注意飲食清淡

雖然每天堅持鍛煉能夠讓我們的身材越來越好，但飲食清淡也是十分重要的，尤其是體質(zhì)容易發(fā)胖的人更要注意。如果一天攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于鍛煉消耗的能量，那么即使每天鍛煉也不會變瘦的，更何況是練出馬甲線。其實腹部本來就容易長肉，如果我們再不注意飲食，那么與馬甲線估計無緣了。

三、持之以恒

無論是多么高效的減肥方法都需要我們堅持到底，僅僅堅持兩三個周是沒有用處的，而馬甲線比單純的減肥更難，這就要求我們有非常強大的毅力和選擇對的運動方法。那么對于練出馬甲線有哪些高效的運動方法呢？

1、俯臥提膝，一組20-30個。

2、仰臥單車，一組20-30個。

3、平板支撐，一組10-20秒。

4、卷腹，一組15-30個。

以上四個動作都屬于鍛煉腹部肌肉的高效動作，每天堅持兩三組，相信兩個月后你也能擁有令人羨慕的迷人馬甲線。

結(jié)語：想要擁有好身材是每個女生的夢想，大家也愿意為此而堅持運動，但是我們也要注意運動的強度和堅持熱身鍛煉，避免造成肌肉拉傷。既然我們努力運動了，就不能讓我們的努力白費，希望以上的幾點可以幫助到大家。