導(dǎo)語：曾幾何時，虎背熊腰是男人力量的象征，是強壯有力的代名詞。人們以擁有寬闊強健的背部為傲，它不僅讓男人味十足，更能讓女人成為背影殺手，于是健身愛好者們十分注重背部肌肉的打造。
背部肌肉發(fā)達、整體有型，可以讓身材看起來更加魁梧，身姿挺拔，穿衣也更有型，因此背部訓(xùn)練受到很多人的歡迎。但是我們在鍛煉背部肌肉的過程中，經(jīng)常體會不到發(fā)力的感覺，沒有泵感；個別人也會遇到瓶頸期，無法提高背部肌肉含量，打造完美背部的線條。這些問題時刻困擾著我們，經(jīng)過大家的集思廣益，苦思冥想，終于找到方法，下面就簡要說明，希望能對你有用。
我們在鍛煉背闊肌的時候，使用最多的器材就是杠鈴、啞鈴、硬拉器、彈力繩和單杠等，接下來我們就來看看這些器材對練背的好處。
1、用杠鈴練背
杠鈴屬于自由器械，在使用杠鈴鍛煉的時候，因為動作幅度較小，活動度受限，使用者需要從各個方面進行全方位鍛煉，一般都是通過握法、握距的變化，全面刺激背闊肌，其中比較安全有效的是杠鈴硬拉和杠鈴劃船，對背部整體肌肉刺激效果明顯，不但能提高肌肉含量，提升力量，更能增加背部肌肉厚度、寬度。
2、用啞鈴練背
使用啞鈴鍛煉背部肌肉，能提高身體協(xié)調(diào)性，增強身體的穩(wěn)定性。同時啞鈴鍛煉非常靈活，不受時間地點影響。經(jīng)常使用啞鈴練背，能使背部線條更美。
3、用單杠練背
難度系數(shù)比較高，對身體素質(zhì)要求高。能增強背部肌肉的寬度和厚度，還能提高身體協(xié)調(diào)性。
4、用彈力繩熱身
能很快提高肌肉的強度，盡快進入訓(xùn)練狀態(tài)，有利于背部訓(xùn)練，減少傷病的發(fā)生率。
5、用硬拉器練背
最好的動作之一，能對上背部、中背部、下背部均起到鍛煉作用，其刺激作用是全方位的。
動作一：杠鈴硬拉
直立站好，雙手緊握杠鈴桿，核心收緊，臀推發(fā)力，利用手臂上身穩(wěn)定住重心，向上拉起啞鈴。此動作系全身性運動，能極大地增強背部肌肉厚度和力量。
動作二：劃船
手握雙槳，向身體方向拉動。能鍛煉到全身，對后背極其有效，長時間即可感受到肌肉泵感。
動作三：六角杠鈴農(nóng)夫行走
雙手持六角杠鈴站立，后向前行走，核心收緊，穩(wěn)定身體。
動作四：仰臥引體向上
仰臥向上，雙手抓握單杠，向上做拉動身體。能同時鍛煉到背闊肌及手臂肌肉。
結(jié)語：鍛煉背闊肌的動作很多，希望能掌握每一種動作，了解相關(guān)知識。每過一段時間，采用不同的訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練，突破自己的瓶頸。只要我們虛心好學(xué)，刻苦鉆研健身知識，多參加健身活動，就能早日練好背闊肌，使你愈加身姿挺拔，精神抖擻。
