導(dǎo)語：說到平板支撐，無論是健身新手還是健身老手都不陌生，他是健身當中最基礎(chǔ)的動作，通過這個動作，我也給你身體收獲很多好處，最明顯的就是增加腰腹部的核心，并且肩部的核心力量也能得到增加，整個軀干會更加穩(wěn)定。

在健身前期選擇多做平板支撐會讓你到后期健身過程當中，力量發(fā)揮更大，并且肌肉的刺激也會更加的精準。在身體的敏捷性方面和靈活性方面也會更高，正是因為如此，很多健身老手都會堅持做平板支撐。但是很多人在做平板支撐過程當中會忍不住發(fā)抖，感覺控制不住自己的身體，那就說明你平板支撐練錯了，訓練的效果也會大打折扣。

一、為什么平板支撐身體會發(fā)抖？

做平板支撐的過程當中，身體之所以會發(fā)抖，最主要的原因就是因為我們的肌肉沒有繃緊。

肌肉在沒有繃緊的情況之下，就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)承擔身體的體重，那么整體的穩(wěn)定性就會降低。所以在做平板支撐鍛煉過程中，要想讓效果更好，首先需要做到的就是先繃緊你全身上下的肌肉。

二、如何正確練習平板支撐？

很多人就算知道做平板支撐的時候，需要做到全身肌肉繃緊，但是往往過程當中不知道如何繃緊全身肌肉。

我接下來就從這幾個重點給大家說一下怎樣才能夠更加容易做到一個標準的平板支撐。

1、肩部繃緊

有一些人在做平板支撐過程當中，只注意到了將腰腹部繃緊，但是卻沒有注意把肩部繃緊。

要知道，平板支撐這個訓練動作所訓練到的是上肢的核心，所以肩部的繃緊也很重要。在練習過程當中，如果肩部塌下去，那么是容易造成全身發(fā)抖的。

2、腹肌收縮繃緊

這算得上是練習平板支撐最基本的要求了，很多健身人士只能夠做到將整個身體保持一條直線，但是身體上下都是放松的。

對于正確的平板支撐來說，你的腹肌要縮進去，很多人認為鍛煉平板支撐需要腹式呼吸其實完全沒有必要，小而短的胸式呼吸可能會更適合剛開始訓練平板支撐的健身人士。

3、膝蓋鎖死繃緊

很多健身人士在運動過程當中害怕傷害到膝蓋，所以不管選擇做什么運動，膝蓋都處于微屈的狀態(tài)。但是在做平板支撐過程當中，如果膝蓋微微彎曲，就會導(dǎo)致身體容易發(fā)抖。

其實平板支撐這個動作并不傷害膝蓋，并且也是一個靜態(tài)動作，所以我們不用專門微屈膝蓋。想要讓身體更加穩(wěn)定并且不發(fā)抖，膝蓋繃直才是最好的狀態(tài)，并且能讓你平板支撐堅持時間更久。

結(jié)語：以上這幾點就是做平板支撐過程當中的動作核心，如果想要追求更好的訓練效果。期待通過平板支撐幫助我們達到減肥塑形甚至增加肌肉或者打磨基礎(chǔ)的話，那么以上說到的這幾個要求就必須要做到，這是最基本的一方面。