肩有六大功能，肩上抬，肩下沉，上回旋，下回旋，內(nèi)收，外展，我們常常把聳肩當作肩上抬，其實這是大錯特錯，因為聳肩是一種不好的動作，會繼而引發(fā)很多問題。
另外，很多人以為把肩壓下來就是沉肩，大錯特錯，不會肩上抬的人是做不好肩下沉這個動作，練肩上抬的動作其實是挺累挺難的，我這個半吊子都練的不怎么樣？但是為了讓大家能夠去理解這其中的差別，我也只能獻身了，做的動作也不是很完美，但是能讓大家看出差別即可。
肩上抬和肩下沉，其實是肩胛骨的運動，而且是整個肩胛骨的運動，最好不帶有肱骨的運動，而聳肩，就是典型的由肱骨向上頂?shù)膭幼鳎?/p>
1、肱骨向上頂，長時間，肩關(guān)節(jié)的間隙就會變窄，就會極大可能觸發(fā)肩峰撞擊癥。
2、肱骨向上頂，長時間，肩關(guān)節(jié)的間隙就會變窄，就會肩關(guān)節(jié)的活動受限等。
3、還會導(dǎo)致鎖骨肋一肋二錯位，繼而引發(fā)斜角肌緊張，呼吸模式被迫改變。
4、肩關(guān)節(jié)間隙的變窄還會導(dǎo)致肩周圍肌群的縮短緊張。
看似小小的改變，影響確實巨大的，我本人就是右肩受過傷的，一路康復(fù)過來，讓自己學(xué)了很多東西，自身練習(xí)體悟，對知識的理解會更加深刻。
先看聳肩動作。
再看肩上抬的動作。
希望大家能從以上兩個視頻中看出兩種模式的差別，只有能控制整個肩胛骨上抬的人才能夠做好沉肩的動作，自然其余肩胛骨的動作就能慢慢做好，其實這六個動作，好像說起來很簡單，真正做的合格挺不容易，完美就更難了，單單一個肩上抬就是如此，上回旋下回旋就更難的，如何練這個肩上抬？我學(xué)的是一種笨辦法，就是用自己的意識去感知自己整個肩胛骨，然后動，一直動，不管做的對不對，采用極限練習(xí)法，練到動都動不了，自然就會了，我就是按這個笨辦法練的，挺笨的，也許有更好的辦法。
至于說練到整個肩胛骨的運動與上肢分離，那就更牛了，我做不到，但是有人能做到，我親眼目睹，不由得你不信啊。路漫漫，我將繼續(xù)努力！
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