1. 徒手深蹲
最常規(guī)的一種深蹲，初學(xué)者可以由這個(gè)入門
臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個(gè)凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。
保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過(guò)度內(nèi)扣或外旋膝蓋。
盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下
2. 跪式深蹲
3. 靠墻深蹲
顧名思義，找到一面墻，保持深蹲姿勢(shì)不動(dòng)，控制你的腿遠(yuǎn)離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
確保背部直立，整個(gè)背部完全貼在墻上。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的康復(fù)很不錯(cuò)。
4. 壺鈴深蹲
抓住一個(gè)壺鈴，然后做深蹲，沒(méi)壺鈴的也可以用其他重物代替。
稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過(guò)程中腳掌一直穩(wěn)扎在地面上不要抬腳后跟或者后傾。
蹲下的過(guò)程中，保持你的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
5.不平衡地面深蹲
這種深蹲練習(xí)對(duì)平衡和改善一側(cè)臀腿很有幫助
使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個(gè)箱子，杠鈴片或踏板上。
以這個(gè)姿勢(shì)深蹲，要領(lǐng)同徒手深蹲。
6.杠鈴前蹲
杠鈴深蹲方式舉重運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的較多，把杠鈴放到你的鎖骨部位，當(dāng)然還有很多種放置方法，比如雙手交叉放置。都可以。這種杠鈴放置方式，放置前最好活動(dòng)一下腕關(guān)節(jié)。當(dāng)你下蹲的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，前蹲和后蹲相比，你的腰背承受的壓力會(huì)更大，這時(shí)候依然要保證腰背挺直。
7. 相撲式深蹲（芭蕾Plie深蹲）
相撲式深蹲的站距很寬，腳掌朝外，柔韌性不好的做這個(gè)動(dòng)作會(huì)吃力，并且平衡不好掌握。
相撲深蹲對(duì)大腿內(nèi)側(cè)的刺激比普通深蹲要強(qiáng)。
8.半蹲（淺蹲）
半蹲作為深蹲訓(xùn)練后的輔助訓(xùn)練是很不錯(cuò)的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動(dòng)作。
其實(shí)這就是深蹲，只不過(guò)沒(méi)蹲到底。半蹲常常用于一組訓(xùn)練后的最后幾個(gè)或者靜力性訓(xùn)練。
關(guān)注訂閱號(hào)，讓健身不再盲目，在教練的幫助下，有計(jì)劃有指導(dǎo)的訓(xùn)練。
聯(lián)系客服
