2800日本人長壽飲食十條經驗1每頓菜肴品種多數量少：魚、肉、蔬菜豆類水果米面都用小碗盛裝，花樣繁多，這樣每頓飯都能攝入多種營養(yǎng)成分2動、植物食品一起吃：魚、肉類食品五谷雜糧豆制品蔬菜各占一半3一日三餐都有蔬菜確保纖維素和維生素的吸收4每天喝牛奶一杯或乳制品，女性比男性多吃一倍。乳制品含有豐富的蛋白質鈣維生素A和B族維生素5肉類每天至少50～100克6每天都吃魚且吃魚多于其他動物肉：魚含有能使細胞新生的核酸，還有使血液變清流通更暢的物質，可預防心肌梗塞7每天吃一個雞蛋且與米飯同吃能使人更好地吸收米中的蛋白質并控制飯食的熱量：雞蛋含有人體必不可少的八種氨基酸和豐富的維生素8每天吃一次易消化的大豆食品：豆食品含有植物蛋白纖維素氨基酸維生素而且易消化，可很好地補充鈣質降低膽固醇抗衰老防癌9每天吃一次海藻10每天吃水果確保身體攝入維生素C。
2801.2015.1.2杭州一婦女看了我的博客后來電為其21歲患月經不調的女兒求診。月經提前，經期延長六天，形體消瘦，面色萎黃玉華，經常腹瀉，有時胃不適，血小板低，畏寒肢冷，問診知舌質淡紅舌邊有齒印，舌苔白。曾用涼血中藥湯劑無效?？紤]是氣血兩虛，血失所統(tǒng)。意見1歸脾丸大蜜丸一天三丸2紅棗山藥桂圓肉小米蓮子煮粥喝3三十塊打粉每天十克沖服4雞冠花每天五十克煮水服。
2802著名長壽之鄉(xiāng)【1】江蘇如皋（一）隨處可見的百歲老人（二）別樣飲食1粗茶淡飯粗細搭配：素食為主（玉米糝燕麥黃豆豆制品蘿卜紅薯花生）糝兒粥米打底，吃了能活九十幾.魚生火，肉生痰，豆腐青菜保平安2早晚喝粥（粳米玉米小米能健脾養(yǎng)胃）中午吃干飯：是促進老人健康長壽的重要因素。吃粥減少了熱量攝入，防止肥胖，減少高血壓心臟病糖尿病的發(fā)病率。紅薯是堿性食品可中和體內因攝入動物肉類而產生過多的酸，使機體保持酸堿平衡3喜食土產四珍（蘿卜、銀杏、黃酒、茶干）是如皋傳統(tǒng)養(yǎng)生食品。蘿卜干咯嘯脆，常吃活到百十歲。蘿卜抗癌。黃酒含有蛋白質酶微量元素以及有益人體健康的雙歧桿菌4鐘愛吃姜：晚吃蘿卜早吃姜，氣走醫(yī)生不開方。生姜不僅調味更是調身調心的重要營養(yǎng)品和藥材，生姜是保平安長壽的靈性之物。熱姜湯治風寒感冒，還能促進血液循環(huán)，加速胃液分泌和胃腸蠕動，幫助消化。生姜絲加蜂蜜泡茶每晚喝一杯，兩個月后老年斑會減少?？诤ㄉ衩鳎シx惡?？鬃用刻斐越畹狡呤?。晚上用熱姜水泡腳促進末梢血液循環(huán)緩解疲勞，打通全身經絡。最常用調味品是姜蔥蒜。私房菜叫姜絲菜：生姜絲絲瓜和肉絲烹調制成～是日?？畲e客的長壽佳肴5不必求仙方，粥油（米油）勝參湯：常年喝粥，補益精氣血，養(yǎng)心養(yǎng)顏，滋養(yǎng)脾胃。
2803著名長壽之鄉(xiāng)【2】6“三菜一湯（一葷三素）”就著米飯，構成了如皋豐富的健康午餐。飯桌上沒有蔬菜是一件不可思議的事情。飯前飯后都要喝湯7活神仙的飲食：粗細糧均勻搭配，吃得合適才有營養(yǎng)8均衡的營養(yǎng)：營養(yǎng)就是恰到好處～不挑食，也不吃多余的，吃得舒服，營養(yǎng)就存在于平平常常的膳食中。谷類是中國傳統(tǒng)膳食主體。水果蔬菜所含營養(yǎng)在保持心血管健康增強抗病能力及預防癌癥方面作用重要（三）長生福地的生活習慣1平和的心態(tài)：心不老，則人難老?；磉_開朗，與人為善2曬太陽：曬太陽補陽氣防病是如皋人養(yǎng)生理念。改善了陽虛體質，提高了免疫力，陽氣充盈，身體如銅墻鐵壁，萬病難滲入，這時身體的修復能力將超過任何補藥的功效3每天搓臉搓耳搓熱變得臉色紅潤，雙眼有神，身體健壯，健康自信4深呼吸：呼吸越深生命越長，采用腹式呼吸即吸氣時全身用力。是自我放松的好方法，不僅促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減慢，血壓降低，轉移人在壓抑環(huán)境中的注意力，從而提高自我意識，緩解焦慮情緒5小木盆熱水泡腳然后腳底按摩，勝吃補藥～有益健康是公認的養(yǎng)生真理。人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰（四）良好的水土環(huán)境：如皋土壤中碘鋅硒的含量明顯高于其他地區(qū)。硒鋅碘是人體必需的微量元素，對人類健康的影響是由這些元素特有的生理功能決定的。硒能抗衰老防癌。
2804中藥外敷治痤瘡方：濕熱體胖之人容易長痘，因為體內濕熱聚集克，會阻塞到毛囊和皮脂腺，進而令人產生痤瘡。有的人一長痘痘，就以為是上火引起的，假如此時誤吃了去火的寒涼中藥，脾胃就會變得更加虛弱。所以對待痘痘，一定要分清原因才能更好地對癥調治。因脾胃濕熱引起的痘痘一般發(fā)作比較頻繁，而且臉上也愛出油，同時伴納呆口苦口臭腹脹大便粘滯不爽等情況，可以用以下三種中藥外敷之法1大黃硫磺各十五克硼砂六克為末，用茶水調成糊狀，涂敷患處，一天一換，七天為一療程2新鮮蘆薈六十克搗碎取汁外涂患處，一天三次3綠豆三十克白芷十克面粉三十克雞蛋一個，先將綠豆白芷和勻，磨粉再加入面粉調勻，用雞蛋清調成糊狀，制成面膜，臨睡前敷貼患處，清晨洗去，七天為一療程。并不是所有的痘痘都是濕熱。有的是肺經風熱引起的痘痘，可用疏風清熱法，比如可以多喝些金銀花茶、菊花茶等。
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