好身材和好身體的打造是多個(gè)方面的努力積累的結(jié)果?？茖W(xué)的訓(xùn)練、健康的飲食和充足的睡眠缺一不可。
今天就帶大家了解一下在健身飲食中七個(gè)錯(cuò)誤習(xí)慣，如果不懂這些規(guī)則，有可能你之前的努力都白費(fèi)了，看看你中了幾條呢？
一、“訓(xùn)練前吃大量蛋白質(zhì)”
訓(xùn)練中糖原是最主要的能量來(lái)源，如果碳水化合物攝入不足，就會(huì)迫使機(jī)體將蛋白質(zhì)作為燃料。所以，小編建議：大家訓(xùn)練前多多補(bǔ)充碳水化合物~
二、“什么都不吃”
節(jié)食，容易反彈！你需要做的是改善飲食并且與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣才能做到有效減脂。
三、“空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)”
如果空腹進(jìn)行訓(xùn)練，肌肉里糖原儲(chǔ)備不足，一方面會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練時(shí)力量不足，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降；另一方面，由于能量供應(yīng)不足，肌肉會(huì)進(jìn)行分解來(lái)提供能量，最終消耗的不是脂肪反而是寶貴的肌肉，造成圍度下降。
所以空腹運(yùn)動(dòng)無(wú)論是對(duì)于增肌還是減脂，都是不利的。
四、“訓(xùn)練過(guò)程中飲用大量白水”
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中喝大量“白水”或者“礦泉水”則不利于營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，由于補(bǔ)充了大量水分，卻沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，就會(huì)引起機(jī)體排尿、排汗增多，反而會(huì)造成水分流失增加，加速疲勞的發(fā)生。
五、不重視睡眠
研究發(fā)現(xiàn)：每天晚上睡眠等于或少于5小時(shí)的人，腹部脂肪的增加是睡6—7小時(shí)人的2.5倍左右。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝下降，食欲減弱。
六、“加餐可以吃零食”
這些零食的熱量往往超過(guò)我們?nèi)粘Ｒ惶焖枰臒崃靠偤停匀绻惆l(fā)現(xiàn)訓(xùn)練效果一直不理想，你就要反思是不是自己的嘴饞在作祟了!
七、“訓(xùn)練結(jié)束后不進(jìn)食”
然而運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的1個(gè)小時(shí)是肌肉吸收碳水、蛋白質(zhì)的黃金時(shí)間段，建議大家：選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負(fù)擔(dān)、便于攜帶的食物在訓(xùn)練后進(jìn)行及時(shí)補(bǔ)充。
飲食對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，每個(gè)人都必須注意，所以筆者為大家給出了一些提議：
1、做準(zhǔn)備時(shí)多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。
2、晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來(lái)可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。
晨練后 晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消耗的熱量需要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充。
3、運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食
至少要在您開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來(lái)說(shuō)，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。
4、運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
5、適量補(bǔ)充碳水化合物
如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物。
6、運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
7、運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料
運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔!
8、運(yùn)動(dòng)后吃些堿性食物
專家建議，人在運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。
正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。
這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚(yú)等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋(píng)果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過(guò)剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
9、運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋(píng)果、橘子等等)，兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
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