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庫柏測試源自1968年肯尼斯庫柏為美國大兵所設(shè)計的體能測量指標(biāo)，測量的重點在于12分鐘內(nèi)、測試者能借由跑步運動延伸出多少的距離。

不是一百米的沖刺，也不是間歇跑，而要以踏實穩(wěn)定地速度去推測自己于12分鐘內(nèi)的距離值。借由年齡性別及距離值的鑒別，可以大致估算出測試者(跑者)的最大攝氧量 (VO2max)。

目前這個測量方式，仍存在于特種部隊以及美式足球團體中，作為他們篩選選手或是隊員的體能條件。

但首先，我們來了解一下VO2max這個詞的意義，VO2max的單位值是(ml.kg.min-1)。通過體重的條件，一分鐘內(nèi)最大的耗氧量(毫升)。如果你的呼吸量很大，就意味著擁有更好的心肺能力去挑戰(zhàn)長跑。如果你的體重很輕，也相同代表你的體重不會消耗你的需氧量。所以VO2max的想像在于，你如果不是越清瘦，最好就是呼吸量跟鯨魚一樣大。所以當(dāng)我們看到善跑的非洲人，多半是纖瘦且因高地海拔而有強大的呼吸量。

VO2max最大攝氧量生理學(xué)依據(jù)

最大攝氧量的幾個關(guān)鍵因素：性別、環(huán)境、訓(xùn)練、體重

男性的最大攝氧量一般來說高過于女性10%以上。但男性的VO2max每年以2%作遞減，而女性遞減得更慢。代表女性運動員的VO2max能維持得更長時間些。

心肺成長的關(guān)鍵時期來自于青春期的培養(yǎng)，如果在成長期間有適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運動、或是出生在高海拔地區(qū)，最大攝氧量就會隨著肺葉的成長而擴大。

但一當(dāng)青春期過后，身體器官成長已然完整后，最大攝氧量就很難再通過年齡的增長而擴大。于是這時候就只能通過運動去進(jìn)行第二階段的開發(fā)，但成年后的VO2max心肺開發(fā)也有限，僅能提升大概12~15%不等。

擁有高數(shù)值的VO2max能力，卻不意味著冠軍，因為得就優(yōu)勝的關(guān)鍵點有許多，而VO2max只是其中之一。

VO2max名人榜

VO2max的量測方法有很多，庫柏12分鐘長跑測試、跑步機有氧閥測試……等等，而且，目前測出來最高VO2max量值的人也不是非洲人。讓我們來列舉一下排得上名人紀(jì)錄的幾個有氧怪物。

來自挪威的自行車選手Oskar Svendsen是目前VO2max最大量值的人，計算出來的值為97.5 (ml.kg.min-1)。年輕的他在18歲時就有足夠能力摘下世界冠軍的頭銜。

山岳越野賽的年輕王者，來自西班牙的超耐力跑者Kilian Jornet。2012年在巴賽羅那大學(xué)檢測VO2max值為89.5 (ml.kg.min-1)。多次在白朗寧極限越野賽奪下王者稱號的他，首次奪下UTMB時才21歲。

出生自西班牙、目前擁有最多次環(huán)法冠軍紀(jì)錄的Miguel Indurain英杜蘭，自1991年至1995年贏得五次環(huán)法黃衫冠軍，甚至在1996年的奧運計時賽上奪下冠軍。比起其他選手，80公斤的英杜蘭雖然重得多，卻不影響他心肺驅(qū)使自行車奔馳的速度。他的VO2max值為88 (ml.kg.min-1)。

你會發(fā)現(xiàn)什么？

為什么這些檢測的對象都沒有非洲人，一來是說非洲人并沒有必要參與這些最大攝氧量的檢測，二來最大攝氧量并不是在賽場上得勝的唯一鑰匙。良好的VO2max最大攝氧量，是一項能力，但不能跟努力相提并論。

所以要怎么測？

現(xiàn)物準(zhǔn)備：跑道(200m或400m)、碼表或手表、登錄圈數(shù)者一人

因為本項測試必須要求在12分鐘內(nèi)耗盡最大能量完成、并推測出最長的里程數(shù)。所以在測試前，必先給測試者15分鐘的熱身，讓心肺跟體能狀況都提升到最佳狀態(tài)。

開跑后，記錄者必須告知測試者每圈的秒數(shù)，讓測試者憑借作為配速的參考數(shù)據(jù)，并適時告知對方已完成時間或是剩余時間。每完成一圈，都必須交由登錄者進(jìn)行圈數(shù)記載。

12分鐘倒數(shù)完成，告知測試者停下，并計算單圈剩余最末距離。并以此作為檢測數(shù)據(jù)。

第一， 先從完成的里程數(shù)確認(rèn)你的體能狀態(tài)：

參照測試者的年紀(jì)，就能確認(rèn)自己的體能是優(yōu)、高于平均、合乎平均值、較差或弱，數(shù)據(jù)有男女性別的差異。

第二，計算VO2max：

核算最大攝氧量的公式如下：

VO2max = (22.351 x kilometers) – 11.288

如果你是個30-39歲組的男性，完成的距離為2800米(2.8公里)。第一確認(rèn)你的體能比優(yōu)等2700米高出許多，而核算出來的VO2max 是51.29 (ml.kg.min-1)。一般VO2max值大過于60以上，在有氧運動上都能有顯著的成就。

通過庫柏測試計算VO2max值，所得出的數(shù)據(jù)可以作為訓(xùn)練環(huán)節(jié)上的參考。所以如果沒有跑步機生理測試、或許可以參考12分鐘的測試方式，挑戰(zhàn)自己的能力與極限。