健身雖好，不可貪練
男子半小時做700個俯臥撐
肌肉溶解突然倒地
下為相關(guān)視頻
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在我們身邊
“肌肉溶解”殺人的例子不勝枚舉
年僅21歲的中國MMA綜合格斗新星楊建兵
在菲律賓馬尼拉賽期間出現(xiàn)肌肉溶解
因心肺衰竭不治身亡
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作為格斗類重量級的運動員而言
備賽前每天都會在饑餓中訓(xùn)練
穿著厚重的減重服超負(fù)荷運動
減重、脫水是家常便飯
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國內(nèi)對肌肉溶解的報道并不少
長沙一女子做700深蹲后患肌肉溶解癥
揚州一男子飯后做180個俯臥撐患肌肉溶解癥
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絕大部分運動者引起肌肉溶解
是由于突然進(jìn)行運動、過度運動
或運動未補(bǔ)充足夠營養(yǎng)導(dǎo)致的
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肌肉溶解只是危害之一
那么健身過度，對身體還有怎樣的危害呢？
許多健友健身后十分疲憊
回到家躺到床上動都不想動
短暫性的疲憊屬于正常
但若是長時間身體處于疲勞狀態(tài)
是由于內(nèi)分泌受到抑制導(dǎo)致的
健身過度時腦垂體功能會被抑制
影響身體激素分泌、體力恢復(fù)差
甚至有些人會出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象
循序漸進(jìn)的規(guī)律性健身
對女人身體及精神面貌都有良好的作用
健身過度，身體若長期承受超負(fù)荷運動
長時間擠壓腹部會造成子宮暫時性下降
長期大負(fù)荷運動、腹壓日漸加劇
會造成女人子宮出現(xiàn)脫垂的情況
健身過度意味著
各關(guān)節(jié)訓(xùn)練時發(fā)生碰撞的次數(shù)增加
若訓(xùn)練動作有所偏差極易造成關(guān)節(jié)磨損
關(guān)節(jié)磨損后不僅難以復(fù)原，而且易受傷
可能會造成風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等并發(fā)癥
超負(fù)荷健身會造成腎上腺素分泌過多
從而加快心臟跳動的速度
影響心臟的供血功能
輕者出現(xiàn)心臟疼痛
嚴(yán)重者易造成心臟跳停至猝死
平常關(guān)注體育新聞的健友一定聽說過
不少運動員都是因為這個原因在賽場上猝死的
所以健君說過多少次了
健身千萬別猴急
別總是追著迷妹兒跑
智慧的健君也能給你健身的方向
那么哪些現(xiàn)象表明你健身過度了？
突然頻繁生病
屢次無法完成正常訓(xùn)練
健身后出現(xiàn)惡心嘔吐現(xiàn)象
身體疲勞期時間較長
對身體刺激過度食欲不振
有問題就有突破口
有健君的地方?jīng)]有解決不了的難題
（當(dāng)然，除了單身這個世紀(jì)性難題外）
如何防止健身過度？
仔細(xì)聽我說
若在某一段時間內(nèi)工作壓力較大
那就降低健身的訓(xùn)練頻率
適量的運動可以促進(jìn)工作效率
過量訓(xùn)練只會讓身體得不償失
在健身中切勿天天進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練
這樣做的結(jié)果必然是過度訓(xùn)練
高強(qiáng)低訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)交叉式進(jìn)行
采用波浪式訓(xùn)練計劃
相信很有健友對分化訓(xùn)練都比較熟悉
相鄰兩天盡量不要進(jìn)行相同肌群練習(xí)
讓前一天訓(xùn)練的部位有充足時間恢復(fù)
在訓(xùn)練中循序漸進(jìn)非常重要
萬不可出現(xiàn)操之過急的心理
“一周兩休”“練三休一”“隔天一練”
都是合理的訓(xùn)練頻率
睡眠可以說是身體的第一大補(bǔ)劑
睡眠不足對身體的摧殘無需多言
看看經(jīng)常熬夜人的精神狀態(tài)就明白了
健君建議健友們每天保證8~10小時的睡眠
當(dāng)然健君也知道上班族身不由己
善于利用午休的碎片化時間
才能讓身體保持健康狀態(tài)
健身訓(xùn)練后的營養(yǎng)攝入也是關(guān)鍵
維持科學(xué)的碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪攝入比例
才能讓疲累的身體盡快恢復(fù)到活力四射的狀態(tài)
碳水化合物應(yīng)攝入一天總熱量的55%~60%
蛋白質(zhì)每天每公斤體重攝入0.8~1.5克
健身的時間一定不要超出120分鐘
一般情況下身體內(nèi)的睪丸酮素僅夠消耗60分鐘
經(jīng)常鍛煉的人也頂多夠消耗90分鐘
所以訓(xùn)練時間不易過程
造成身體虛脫是輕
影響身體健康是重
健身不是為了悲劇的發(fā)生
而是創(chuàng)造無數(shù)個裝逼的可能
健身迷的妹子別太崇拜哥
畢竟老司機(jī)不是玩玩的
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