以武學打開世界
八卦掌為我中華傳統(tǒng)武術諸門中鍛煉形式最為獨特的一個流派，其走圈轉掌實為高級動樁，內(nèi)含最上乘內(nèi)功氣功，為道家古傳煉養(yǎng)法門。八卦功夫三年小成，以苦練轉掌為主，體悟三十六歌訣，進階功夫五至七年以精研四十八法訣為主。初級以練身法為主，中級以研究用法為主，高級以煉神意內(nèi)功為主。八卦轉掌至高級階段雖仍是要不停地走轉，但意念要求完全不同。初中級階段以練外為主，在三十六歌訣、四十八法訣的指導下，實踐并體悟怎樣走圈，如何應用，以內(nèi)外三合練有形（素質(zhì)、速度、技巧、手法、身法）為主，是守規(guī)矩的階段。高級階段則是練無形為主，內(nèi)外兼修，以意念變化為主，是脫規(guī)矩的階段。拳功到時，器械之基本也已具備，可徑用八掌，運我刀劍。
煉內(nèi)勁的基本方法是內(nèi)功靜樁與動樁。透過靜樁的沉肩墜肘、含胸拔背、擰腰坐胯、曲腿膛泥、放松調(diào)息、松柔沉著的鍛煉產(chǎn)生內(nèi)勁，再透過動樁與轉掌，將內(nèi)勁用到拳法上。以靜坐修道煉氣為主，再由轉掌將內(nèi)氣轉化成活勁，煉八卦非內(nèi)力深湛不可。吐納之功，又必與轉走相配合，練招式時注意氣的運用，氣功自然形成，這是自然和靈動的氣功。走轉和行拳時時注意力貫指尖，久之，指力自然堅強。發(fā)力多用指尖不用掌根，求力透不求發(fā)人于丈外。
八卦掌功尤擅寸勁，以近身透體之勁傷敵。寸勁打人極易造成內(nèi)傷，按在肋骨處，外表不顯，可打傷內(nèi)臟。松肩墜肘，虛領頂勁，節(jié)節(jié)貫通，周身協(xié)調(diào)，前手打人，后手使勁，意要深長。訓練時，找一棵大小適中的樹木，先用手指按在樹上，后用掌根突然擊之，周身一致，掌與樹接觸的瞬間，全身一緊，意欲把樹擊倒。然后重心返回，恢復平時松靈狀態(tài)，掌根離樹，只用手指肚按在樹上。開始先用順步式，右掌擊，左掌后撐，然后再用拗步式練習，把兩米多長的木板埋人地下一米深，板上部釘狗皮，反復練習塌掌、掖掌等。若選擇的大樹或墻壁沒彈性，練不出寸勁，還會把手腕震傷。
八卦走轉實際上就是將自身煉成一旋轉的鐵球，其擰裹螺旋之勁是經(jīng)年累月左旋右轉走出來的，走到一定程度，整個人體如同一個旋轉自如的金剛球體，別人一碰就落空，就會被跌翻或打擊。人乃一球形，擊必求其中心，我亦球形，遇擊則圓轉以走化。故歌訣云：“對方打來身如球，擰走轉換莫停留；進如盤蛇吸食走，剛柔互濟著意求?！?/p>
八卦掌發(fā)放出去的是抽彈勁，用法如大蟒鋼鞭。走圈是內(nèi)勁的基礎，只有走幾年圈練出內(nèi)勁，招式才用得上。走轉功夫是發(fā)力訓練的重要部分，走圈可練出八卦掌的全部勁力。能靠步打人，要讓身體練出繃簧勁，有了這個勁，胳膊只要碰到你，你就得出去，兩臂若有電，不論是打別人，還是別人打我或格擋我的攻擊，都會被擊出?？嚮蓜啪褪呛侠淼纳眢w力學結構原理。加走轉步法練出來的，定式轉掌加意念練功，是練習繃簧勁的主要功法。
定式轉掌中的下塌掌，兩手如按在球上，兩胳膊如攔大氣球，松肩撐肘，含胸拔背，虛領頂勁，上身稍向圓心轉，走膛泥步。走時設想在齊腰深的水中，要帶著按的球和胸前攔的球一齊走，不讓球跑掉，又不能把球擠壓破。邊走邊體驗，每次練習都要有這樣的意念，常習者一擺出架勢，有一點意念，馬上就會有感覺。
而定式轉掌中的雙抱掌指分掌凹，如抱直徑五六十厘米的大氣球，設想在齊肩深水中走瞠泥步，既不讓球跑掉，又不把球擠壞。設想水的波動沖擊球上浮下沉，向胸等各部位運動，不論向哪里，都要阻止，令球隨人動。定式25掌其他六式與這兩式大同小異。意念不可太重，否則會頭暈腦漲。隨著功力的加深，意念逐漸淡化，做到似有似無，對出現(xiàn)的各種感覺不理不睬，一切順其自然。
轉掌走圈時要注視掌端，全神貫注，在走架和對練中不可把式子走滑，要覺著眼前真有對手。手隨身轉而手不自動，只在換式時才動。因手不動，所以手的周圍不露空門。在外形無明顯的動作中，以其獨特結構在走動中傷敵。
轉掌走圈一定要注意練腰，腰有力而靈活，才能身形靈活，發(fā)勁有力。腰部要松、活、靈，腰變出虛實。有了虛實，才能進而產(chǎn)生勢變，方能達到以腰帶步，身隨步翻，掌隨身變，步隨掌轉，上下相連，周身一家。掌動身先動，身動腰先動，用腰帶動一切。若練至胯向前方不動，腰如磨盤轉向圓心運動自如，甚至超過圓心，雙手轉至身后還能轉圈，說明腰胯已徹底松開，腰力已練出來了。腰如軸立，一推就轉，一轉便我順人背，達到手似輪行。練腰的功夫，走圈是有效的方法之一。
練八卦步，先從行步開始。其形式為直線向前，熟練之后開始練習走圈，里腳直出，外腳里扣，頭正身松，沉肩墜肘，實腹暢胸，兩腿裹襠。雙手下按于丹田，如按浮木。要身如坐轎不偏不倚，不得上下起伏，前倒后仰，摩膝趟脛，足心涵空，前不亮掌，后不掀蹄，落地五趾抓地，雙腳前虛后實，行似流水，步若蹬泥，精神專注，氣人丹田，支撐八面，身如擰繩，穩(wěn)準后再求迅速。轉掌前腿弓步，把重心移至此腿，把后腿跟上，并以胯抬起后腿，這時后腿必須放松。走步時要夾腿，這樣才出功夫。扣擺兩種基本步法，又分為踏三步與四步兩種，一步一停，數(shù)息練功，停夠再踩，踩定再行。八卦掌要求穩(wěn)中求變，蹬泥步就是鍛煉于此。所以，走蹬泥步時要求穩(wěn)重低沉，同時慢慢體驗用胯走轉。練時是速度慢，步法低，前腳蹬泥如搓麻繩，夾胯而行。若正確走轉，會感腰后部有熱脹感。由此可見，走圈是八卦門獨特、簡捷、高效、重要的最根本功夫。
傳統(tǒng)八卦是先走八步，功深后再走小步。舊時的八步等于現(xiàn)在的十六步，一步走一卦位，即現(xiàn)在的兩步走一卦位。直徑五尺的圈，按八步一圈走轉。轉圈把架子放低，越慢越好。走圈時外腳里扣隨時能扣步轉身，里腳直邁可隨時外轉對付圈外之敵，練時不能蹲身，要坐身，蹲則腰滯，坐則腰活。用磚平圍直徑兩米圈，磚平放地上，中間不可有空，頭頂、肩松、背緊、胸空，雙手可合抱于前胸，身向圈內(nèi)轉90度面向圓心。一要身下蹲，腳平起平放，不可翻蹄亮掌。二要如撐船篙，前腳如船，后腳如篙，交替前行。三要剪子股蹬泥步摩膝摩脛。雙腿交替時，形如剪刀．大腿內(nèi)側相摩，兩膝與兩踝內(nèi)側均須相摩，且雙腳不可抬高。抬走之腳不可高于站立腳之踝部。四要慢，一定要慢，慢起慢放，緩緩前行，周身松沉不可有絲毫叫勁。轉掌每次至少一個半小時，堅持不斷才能出功夫，行走時能抽住胯，就什么都有了。穩(wěn)如坐轎身不動，行如水中漂木，抽身換式穩(wěn)如泰山。變換方向時打式子，能練出八卦掌專門功夫。長時間單一走圈，再穿插練式子和基礎八掌，習八卦勁力，功夫上身快，套路、轉圈兩者配合訓練更能相輔相成。大掰大扣360度轉身時，立樁腳不可隨身跟地，只有擺扣之腳沾地之后，立樁腳方能動。摩脛骨的目的是體會在泥中行走，體會阻力，不是真的去趟著地走。下盤練法是大腿水平，能練到下盤自會體會到八卦掌的技擊魅力。八卦鼓蕩步利用腰腹的鼓蕩增強下肢運動的力量，暗藏掃勁。
從八卦掌練功程序的作用上來看，八卦掌定勢八掌（轉掌八勢、基礎八掌）主要是培元煉勁養(yǎng)內(nèi)氣。八母掌（八大掌、老八掌）是為求取掌法運勢和技擊打人中正確的動力定型。八卦六十四掌是八大掌手法勁力的精微演化。八卦龍形掌主要是練身法游走的轉換變化，八面掌主要是應對多人作戰(zhàn)的練習，六十四式散手是專研技擊打手的實戰(zhàn)用法。
從八卦掌掌勢勁意練用法則上來看，單換掌鍛煉氣與力（內(nèi)取象），雙換掌鍛煉氣與技（外取象），蛇形掌練伸縮之用（取其形式），扣掌練平托之用（力貫十指），合掌上身掌法多為陽陽，抱掌近身掌法跡近陽陰，回身掌翻身之用跡近陰陽，順勢掌甩手掌法跡近陰陰。單換以推掌為主，變化于無形，其余掌式有形變化，雖其形象不同，其理則一。八卦擰肩吊臂，雙手可得通背之力。諸如熊之劈掌可碎獅頭，是熊膀之秘；削掌是在走轉中間架不動，擰襠反胯而成，橫向螺旋發(fā)力；掖掌是在走下方壓縮發(fā)力；塌掌是在身形擰轉中突然扭動腰身向對方胸腹的發(fā)力軌跡。八卦掌中獨特的“胸前掛印腿”，是在走轉中突然回身提膝，利用胯的催動把腳蹬出去的同時，身體相應地后仰與前腿形成互爭，以維持一足支撐的平穩(wěn)能力。八卦掌內(nèi)功有小成后（身法基本整齊合一，眼手能跟上，能基本護住自己破綻，并可以一眼照定對方三尖，能基本知拍），三穿掌就像拳擊中的左右直拳連擊，但速度更快，身法更活，下有護襠（扣步）有暗腿，穿手與步法一直不停，一直走對方左右身后，并力爭兩手管一手。三穿掌基本不需混元一氣不需發(fā)力，不講前后手，只需身法跟上，基本知拍和出手快速。由此可見，定勢轉掌是以自己為中心點，以靜待動，假想敵自不同八方攻擊自己，面南背北，兩足不動，只需左旋右轉擰身演練掌法，腳步前后左右八方自由移動。而八大掌、六十四掌等則是以走為本，以動制靜，以敵為中心點，通過單換掌左右轉掌，侍機出手攻擊對方。
八卦掌最注重走中發(fā)力，但任何掌式的相互連接必須是基本掌式的弧形變化，并強調(diào)無論身體在任何一個角度都必須保持軀干的中正。雙掌的弧線內(nèi)外擰轉滾動，全由身體高低反側的運動帶動而得。八卦掌運動的原理，充分利用了關節(jié)為動力樞紐的這一特點，掌式的變化和步法的運動，均由四大關節(jié)及雙肩雙胯的360度的旋轉而得，配合手臂的螺旋擰轉，保證勁力直達梢節(jié)，碰哪哪有的均整狀態(tài)。
八卦掌傳統(tǒng)練功方法中還有假借外物的八卦上樁功法，只不過現(xiàn)代已經(jīng)少有人習練。八卦樁是一根木柱，盤練時共立一到四樁，再多則無必要。全練諸種功法，則三樁已足，諸樁的間距應各有差，才能充分鍛煉出功力。可將八掌一掌掌上樁習練。先單練校正動作，再在樁上試練，強固筋肉與內(nèi)氣，養(yǎng)成全臂一掌，進而全身一掌之習慣。八卦不提倡守中，而是以對手的中軸為自己之中，在走的過程中隱藏自身的中軸，要求避正走斜，走斜的目的是為了擊中對手的中軸。
八卦掌轉圈無非是在不斷的盤旋繞轉中，身體仍然能夠放松，腦子精神安靜舒適，然后再靜中求動達到專一而不亂。轉圈是較為特殊的訓練方法，當深入八卦掌高層后，會發(fā)覺在練功中只要全身各部位擰轉到位，自身會不由自主地走起圈來。所以，當八卦掌的架勢正確定型出來之后，練拳時會自覺帶動出一個行動力來。
在走單換掌時尤其要掌握好這個擰裹之勢，身體要隨勢而走。八卦掌架勢中形成了前進的勢和擰轉的勢，實際上是勁在走。最初是身體產(chǎn)生勢，到后來則是整個勢在帶動身體。八卦掌的特色，是極端的擰轉，要把中心縮的越小越好。八卦掌是求變的，要產(chǎn)生變，就要把自己的中心縮小。中心越小，變動就越快，可變的范圍就越大。氣勢一擺開，就好像一張網(wǎng)。八卦掌力主先求內(nèi)壯及身心平衡，尤其強調(diào)外勇是純乎于內(nèi)，透過內(nèi)修產(chǎn)生自信及武技?？此坪喴椎睦@圈，能產(chǎn)生一種旋渦讓習者將其放大、混合、控制自然能量，并透過自身與天地往來。這種擰轉的作用，根據(jù)練者心意產(chǎn)生螺旋能波的同時，這種能也可反過來帶動其形氣。在高級階段，此旋渦可同時飛騰于天，沉降于地，并產(chǎn)生威力驚人的殺傷破壞效果。旋轉是發(fā)揮力量的最佳方法，不論堅如鋼鐵或柔弱如水，一經(jīng)旋轉，即產(chǎn)生無窮威力。鋼鐵旋轉固然令人不敢逼近，空氣旋轉造成的旋風也威力無比，水旋轉產(chǎn)生的漩渦則更加恐怖。身體就像流動似地旋走圓圈，在擋避招式的同時，反向之襲去。球狀或弧狀能承受更強的壓力，也可通過螺旋積極的轉換或偏轉能量。要精通這種技巧，每個動作應該用意而不是用力來完成。
轉圈有快慢之分，快轉鍛煉身法、步法、眼法，久轉之，使腳底有功，身法非常靈活，練的是腿腳身法。慢練也叫細練，功效是出內(nèi)功，練的是內(nèi)氣，著重煉氣，逐步體會陰陽虛實的轉換（胯），應該越慢越不嫌慢，配合呼吸，應比打太極還慢。八卦掌講究行樁，慢練始終是用一只腳在支撐體重，找八卦掌的橫。大圈練習力氣，小圈練習功夫，八卦走圈是要用丹田領著走。所有動力都由腳底發(fā)動，因此每移一步，都是實腳，兩腿單輕單重，身體又極度放松，加上落胯的旋轉，兩腿變成打氣機，氣的產(chǎn)生非?？?。轉圈將基本功和最高層功夫統(tǒng)一成極簡單，內(nèi)涵又極豐富的練功方法，從而增加功力。練套路雖可增加功力，但絕不能代替轉圈。八卦掌的特點通過轉圈的習練都可達到，但首先身架要合規(guī)矩。手與腳的勁力從腰而來，腰圓活力就發(fā)放出來了。若要腰活，就須塌腰坐胯；若要塌腰坐胯，就須沉肩墜肘，順項溜臀；若要溜臀，就須吸胯裹襠；若要裹襠，就須屈膝；若要屈膝，就須舒趾而重心達足。只有將上述節(jié)節(jié)協(xié)調(diào)貫通，力才能通達四肢，這就是“嚴守四墜”。轉圈的核心是，身轉步走的擰旋度要達到要領要求，只是轉著大圓圈，身架自身沒有身步合一地擰旋到位的話，練功是沒有意義和效果的。大圓走圈運動稱公轉，自身擰旋裹緊稱自轉。走圈公轉時，身架自轉擰旋度一定要達到要求，方能達到長功增勁的標準。長期轉圈苦練幾個單式掌，可練出走中的發(fā)力。即走中打的能力。
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