瑜伽需要每天練嗎？這總是一個(gè)老生常談的問題，但同時(shí)也是一個(gè)嚴(yán)肅認(rèn)真的問題。在學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)的道路上，總有躲不掉的一個(gè)詞叫做“不進(jìn)則退”，意思不僅僅是你不努力而別人在努力，你的懈怠就被他們拉在了后面，同時(shí)也是指你的身體在每天熟悉的瑜伽的慣性上。
如果某天不練習(xí)就會(huì)找不到記憶度，時(shí)間久了，身體又恢復(fù)到?jīng)]有練習(xí)之前的狀態(tài)，得不償失。一般情況下3天不練，身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的退步。俗話說1天不練天知道，2天不練你知道，3天不練大家都知道。
手肘倒立變式
這個(gè)體式在手肘倒立的基礎(chǔ)之上，手部姿勢(shì)有輕微的變化。手肘倒立的要點(diǎn)，就是你的上半身必須是保持直立，和地面垂直的。動(dòng)作分解：雙手手肘彎曲，前臂撐地，頭部抬起看向雙手的方向。整個(gè)身體保持和地面垂直。
手肘倒立變式
只要你每天堅(jiān)持三分鐘練習(xí)倒立，瘦下來那是遲早的事。如果你能夠每天堅(jiān)持，練完倒立你會(huì)覺得身體非常的爽，至于是怎么樣的體驗(yàn)，還是要你親自去體會(huì)。每天都練瑜伽，跟斷斷續(xù)續(xù)間隔練習(xí)，效果是絕對(duì)不一樣的。動(dòng)作分解：雙手手肘彎曲，在頭后方交匯，雙腿相互纏繞向上，左腿保持伸直向上。
趾尖式變式
這個(gè)體式鍛煉了我們腿部的力量，也對(duì)我們腿部力量的要求比較高。它讓我們?nèi)淼难壕o促的流向下半身，改變了我們下半身的柔韌度。動(dòng)作分解：蹲在地上，左腿膝蓋彎曲，腳尖觸地，右腿向上伸直抬起，上半身直立，雙手在背后環(huán)抱住右腿大腿，腳尖繃直，目視前方。
幻椅變式
幻椅變式的最高境界，是猶如自己坐在自己的腿安置的椅子上。身體是一個(gè)很穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，它可以滿足我們?nèi)梭w很多的需要，也給我們提供能量。動(dòng)作分解：右腿膝蓋彎曲身體半蹲，左腿膝蓋彎曲膝蓋跪地左腳回收到右腿大腿根部。上半身直立，雙手手肘彎曲，右手手肘放在左手手肘之上，目視前方。
起飛變式
起飛變式是一個(gè)非常優(yōu)美的動(dòng)作，猶如一個(gè)短跑運(yùn)動(dòng)員，在裁判觸發(fā)槍響準(zhǔn)備起跑的那一刻一樣，整個(gè)身體都從蓄能向爆發(fā)邁進(jìn)。動(dòng)作分解：右腿膝蓋伸直向前方直立，右腿膝蓋彎曲向后方伸展腳尖繃直，整個(gè)身體向下彎曲，身體和臉部貼近右腳膝蓋，雙手在身體兩側(cè)向后伸直。
扭頭觸膝變式
這個(gè)體式對(duì)于我們腿部的柔軟度要求較高，它滋養(yǎng)了我們的骨盆的血液，讓我們的下半身更加的靈活。如果能每3天都做一次扭頭扭轉(zhuǎn)類體式，你的氣色肯定會(huì)得到明顯的改善。動(dòng)作分解：雙腿在身體兩側(cè)分開，躺在地上，左腿膝蓋彎曲小腿內(nèi)收，右腿向右上方伸直，腳尖繃直。身體向右側(cè)略微傾斜，右手抓住左腳，左手從頭頂抓抓右腳腳踝處。眼睛看向右腳腳踝方向。
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