許多健身者最大的愿望就是練出性感的腹肌、馬甲線，包括現(xiàn)在許多明星都已經(jīng)掀起了一場健身潮，例如彭于晏、蔣勁夫、袁姍姍。
腹肌馬甲線的確實是身體的一道風(fēng)景線，這是健康運動美的體現(xiàn)，而為了練出腹肌，許多人選擇了最基礎(chǔ)的虐腹方式，仰臥起坐，甚至為了練出腹肌，許多健友每天做好幾百的仰臥起坐。那么這樣真的是一種有效的方式嗎？
其實不然！許多健友每天200個仰臥起坐，肚子已經(jīng)火辣，但練了很久卻依然不見腹肌出現(xiàn)，這是為什么呢？
其實腹肌人人都有，不然人連最基本的站立都完成不了。為什么有人看得到腹肌，有人卻看不到腹??？
仔細觀察，有腹肌的人都是皮脂較低的人，而過于肥胖的人絕對看不到腹肌，下面的兩張圖就是最好的詮釋，皮脂率越低，腹肌相對就越明顯。
（男）
（女）
可能有健友會想，我練仰臥起坐不就是為了減少肚子的脂肪嗎？還能強化我的腹部肌肉。
其實仰臥起坐對腹部減脂沒有太大幫助，甚至可以說毫無作用，因為人體并沒有局部減脂的說法，就像人吃胖時脂肪的堆積也不固定一樣?，F(xiàn)在的運動人體科學(xué)里，沒有任何研究表明運動某塊肌肉，該肌肉周圍的脂肪會減少。（減肥臉也會瘦，沒人鍛煉面部）
所以說，仰臥起坐對你練出腹肌的作用很小，因為它消耗的熱量并不多，哪怕一天做200個，300個。
另外，仰臥起坐是一個比較容易傷腰的動作，許多健身者已經(jīng)不再做這個腹肌動作。
美國海軍曾經(jīng)就是將仰臥起坐作為體能測試項目，為了達到好的成績，許多軍人拼命鍛煉，結(jié)果導(dǎo)致許多軍人腰疼，甚腰椎間盤突出，現(xiàn)在仰臥起坐已經(jīng)被美國海軍淘汰。
那我練腹肌究竟怎么練？下面推薦6個比仰臥起坐更好用且效果更佳的動作。
動作、一
動作、二
動作、三
動作、四
動作、五
動作、六
當(dāng)然，這些動作只是能夠加深腹肌線條，想看到腹肌還需要控制皮脂，下面這個動作叫波比（立臥撐），被稱為最減脂的動作。一般此動作每組15次，每次6組，組間休息30~60秒。
腰腹訓(xùn)練搭配這個動作才是練出性感腹肌的法寶，告訴那些還在練仰臥起坐的人，別練了。
-the end-
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