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初練太極拳，先要定下練拳的目的，自己究竟是為養(yǎng)生健康，修練心靈，還是為以武會友，練出技擊功夫。

養(yǎng)生側(cè)重增長內(nèi)氣，技擊側(cè)重內(nèi)功發(fā)力和招術(shù)。

兩種練法可以互補但練法不同。

先定目的，然后為自已創(chuàng)造學(xué)拳的條件：

找一位明師和保障每天練拳的時間。

因為想練好拳，必須練明拳和明白拳理。

同時，只有堅持每天練拳才能達(dá)到預(yù)期成效！

誠然，練拳必需認(rèn)真和按步就班。

初練拳，應(yīng)該放松和多想動作，先要做好規(guī)范的步法和清晰正確的方位，再向順?biāo)旆矫媾?，呼吸要順其自然，其它問題可以留待以后慢慢改正。

初時自然呼吸，待動作熟練后自然會轉(zhuǎn)為腹式呼吸，到這階段快慢拳呼吸都能自然配合，開吸合呼；

另外，練拳要用意力和意守丹田；

拙力勁僵，意重氣滯，拙力意重都是太極拳之大忌。

練拳時，還要假想有人向你進(jìn)犯，所以由始至終要穩(wěn)定住自己的重心和平衡好自已的身體，建議由慢拳實踐，注意調(diào)胯，做好八面有撐。

只要堅持不懈，樂趣無窮也！

初學(xué)者練太極拳的轉(zhuǎn)身，會無意地先轉(zhuǎn)腰后轉(zhuǎn)胯，此時的肩與胯就歪，這是不允許的，所以本人曾建議用轉(zhuǎn)胯的意念轉(zhuǎn)身，這有利肩胯相合。

今次想講些其它的體會。

二腳虛實轉(zhuǎn)換的練法：

先要將臀部向一腳跟移動，當(dāng)感覺身體平衡時（可按‘百會、會陰上下對準(zhǔn)'的講法，但自已看不見），胯要收沉，全身坐在實腿，不要起立（打拳基本不起伏），一腳以意踩地，另一腳即可輕松提起。摟膝拗步上步：二腳與地面的接觸及力度在變化：先腳跟著地，隨重心前移再腳掌及腳趾著地，同時二腳后蹬前弓，雖然后腳要蹬，但絕非直挺；蹬到承擔(dān)體重約30%的技擊需要時就不可再減少；亦需注意：后腿的直中有曲， 并非是故意彎曲，而是后腳要蹬和后腿要伸直，此時身體完全轉(zhuǎn)正和留意胯正，弓腿膝關(guān)節(jié)要對往腳尖，膝位不可超腳尖，下對腳跟更適合長者；后腳尖方向以整體配合下盤扎根與可攻可守為目的較好，未絕對要求45度。另外，同為弓步，二腳的左右距離不同，如由單鞭、攬雀尾、摟膝拗步和野馬分鬃的弓步橫距在相對加大。

如果二腳虛實轉(zhuǎn)換和弓步可以做好，則做摟膝拗步、云手、倒攆猴、搬攔錘、野馬分鬃和玉女穿梭等架式動作就容易許多。